這件事要花你25年的時間，你卻對它一無所知

點進來的你一定會很好奇，什麼事情需要花費25年的時間？

答案是：睡覺。

按照每天8小時來計算，我們一生中花在床上的時間超過25年。

而因為不懂得睡眠的正確打開方法，你一定和領英小編一樣也常常在辦公室犯困、工作效率低、生活質量差，下面這十點建議，我們一起來學習吧！

領英用戶（LinkedIn Member）Travis Bradberry，「情商」諮詢公司TalentSmart董事長，《情商2.0時代》作者之一。

按照78.6歲的平均年齡算下來，人一生當中，有將近25年的時間在睡覺上。

睡眠堪稱是我們人生中「最重要」的一件事，但是否有很多次：凌晨三點了，你的狀態還是這樣的…

在解決你的睡眠問題之前，我們先來說說：為什麼人需要睡眠？

美國羅徹斯特大學的研究成果表明，大腦清醒時，神經系統因處於活躍狀態，神經元會產生有毒的蛋白質，而當人陷入睡眠狀態時，大腦則可將這些毒素清除。（領英小編查了下，這項研究的領銜者是羅切斯特大學中國籍博士生謝璐璐，研究結果曾在2013年刊登在美國《科學》雜誌上，並被評為2013年十大科學突破。）

不幸的是，你的大腦只有在你睡著的時候才能將它們清除乾淨。一旦睡眠不足，有毒蛋白質則會留存在你的大腦細胞中，破壞你的思考能力——這不可是咖啡因可以解決的問題。

睡眠不足到底會有哪些危害？

記憶力減退

免疫功能減退

患上心臟病、中風概率的提高

看起來比事實更顯衰老

男性睡眠不足還可能降低睾丸激素水平，降低精子數量

更容易肥胖

……

而如果你有關睡眠的知識還是停留在「數綿羊」的時代，那麼接下來的這些建議對你將會十分重要。

1遠離安眠成分食物No sleeping pills

所謂的安眠類食物不僅僅是安眠藥，還包括酒精、感冒藥等一系列含有安眠鎮靜成分的物質，因為他們會擾亂睡眠的自然過程。

你注意到過嗎？這類含鎮靜成分的藥物會引發一些奇怪的夢。當你睡覺時，大腦就開始清除其中的有害毒素，而含安眠成分的食物則會擾亂這一過程，進而降低睡眠質量。

2可怕的咖啡因Stop drinking caffeine

減少咖啡因的攝入量將保證你睡眠的數量與質量。

作為刺激腎上腺素分泌並阻止大腦睡意產生的主要物質，咖啡因的半衰期長達六小時，也就是說，24小時後它才會完全從人體中排出！

譬如，早晨八點的一杯咖啡，可能晚上八點還有24%殘留在你體內。而這些殘留將使得進入睡眠狀態變成一件艱難的工程。

即使你睡著了，噩夢也還沒有結束。咖啡因將減少深度睡眠的時長，由此降低你的睡眠質量。於是，當你第二天醒來，你又會通過喝咖啡或其他功能性飲料以保持大腦清醒，這樣的惡性循環似乎難有盡頭。

3晚上避免藍光照射Avoid blue light at night

這是很重要卻又常常被人們忽視的一點。短波藍光對人類的情緒、精力以及睡眠質量都有很重要的影響。清晨的陽光其實就是一種短波藍光。所以，當你睜開朦朧的雙眼接觸到它時，你的睡意就會被遏制，整個人也就變得精神起來。當然，如果清晨的陽光起不到這樣的效果，你也可以嘗試一下藍光的燈光設備。

陽光中的短波藍光在進入下午後則會慢慢消減，人的睡意開始產生。到晚上，人們其實不會想主動接觸藍光，並且對此非常敏感。

只是問題在於，電腦、電視等一系列電子產品卻往往能發射出這樣的短波藍光。你的睡眠過程就這樣被干擾了。

切記，睡眠是大腦中一個自然而然的循環過程，當你在晚上也使用藍光設備時，很可能就會干擾大腦的辨識，使得你在該睡時往往感到興奮難以入睡。

因此，至少在入睡前半小時，最好是一小時前關掉你的電腦和手機。或者，在電子設備里下載一些能過濾藍光的APP也是可行的辦法。

4每天規律起床時間Regular wake-up time

良好的起居時間習慣成就良好的睡眠。每天按時起床，這一規律的生理作息將改善你的睡眠質量，同時讓你身心愉快。

當你擁有固定的睡眠時間，你的大腦就會形成習慣，在入睡前為進入睡眠狀態做好準備，在醒來時恢復清醒。一般在你醒來之前的一小時左右，你的褪黑色素水平會逐漸增加（你的體溫與血壓也會隨之上升），讓你在醒來後更加清醒。

只是當前，要形成這一良好的習慣，似乎只能依賴於鬧鐘了。要做到這一點，必須能夠克服皈依「回籠教」的強大誘惑。

5周末忌睡眠過度No binge sleeping

很多人會選擇在周末補覺，但這也意味著對規律起居習慣的破壞。

工作日堅持按時起床、卻在周末盡情睡過頭，只會讓你在醒來之後感到乏力疲憊。這對周末影響當然不大，但卻是痛苦周一的前奏曲——你又要重新調整作息時間了。

6知道你需要多少睡眠How much sleep you need

每個人所需的睡眠時間實際上由基因決定。問題在於大多數人的睡眠時間遠遠低於他們該達到的水平。

即使是比爾蓋茨這個著名的夜貓子也承認，保證自己真正需要的睡眠很重要，「我喜歡每晚睡七個小時，這能保持我大腦的清醒與創造性。」而當這一數字還不明確時，身為普通人的我們還是老實地早睡早起吧。

7消除干擾Eliminate interruptions

一定要注意消除任何的睡眠干擾因素。如果你的鄰居是吵吵鬧鬧的那種類型，一副質量良好的耳塞就顯得很有必要。

如果你手機上某個不知道從哪冒出來的新聞客戶端還在給你推送莫名其妙的新聞消息，記得把手機調成靜音模式或勿擾模式。

又例如，睡前也不要喝太多水，以免總不停地跑廁所。

仔細想想吧，你平時睡覺還可能受到哪些瑣事的打擾？

8學會冥想Learn to meditate

那些會冥想的人都表示冥想可以提高他們的睡眠質量。即使冥想無法增加他們的睡眠時間，他們也能夠從中獲得充分的休息。僅僅是閉上眼睛，就算沒有進入夢鄉，也能讓你的思緒放鬆。

所以，你可以考慮嘗試一下冥想吧。這能放鬆你的身心，使你更迅速地進入睡眠狀態。

9白天也可以小眯一會Take naps

褪黑素產生的高峰是每天下午1點至3點，這也是為什麼大部分人會在下午感到睏倦。

如果你前一天晚上睡眠不足，那麼你很可能在第二天下午完全被周公打敗。這時，你最好的選擇就是小眯一會，就算短短的15分鐘也行。

相較於喝咖啡或是濃茶，小眯一會不僅讓你得到充分的休息，還能保證你當天晚上的睡眠。

我知道，看到最後，你一定在想，我認識一個人，他晚上總是在外面浪到很晚，可是白天依舊錶現得精力充沛！

我的答案很簡單，這個人並沒有發揮出他的最佳狀態。也許他白天工作時候表現不錯，但如果他睡眠充足的話，他能發揮出更大的能量。你可以把這篇文章甩給他看一看，興許能幫到他。

最後一句話：睡覺是你晚上最重要的事，沒有之一。▲