控制情緒，就能改變人生

情緒是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。容易和情緒混淆的概念有：感覺（feelings）個人對情緒的主觀認識;心情（moods）主體所處在的感情狀態，比「情緒」延續時間長，感情波動不如「情緒」強烈。情感（affect）有時包括情緒、感覺和心情。

不同的情緒有著不同的生活。我們要管理好自己的情緒，擁有我們自己需要的情緒。

情緒主要表現：開心、高興、興奮、激動、喜悅、驚喜、驚訝、生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂鬱、傷心、難過、恐懼、害怕、害羞、羞恥、慚愧、後悔、內疚、迷戀、平靜、急躁、厭煩、痛苦、悲觀、沮喪、懶散、悠閑、得意、自在、快樂、安寧、自卑、自滿、不平、不滿等。

積極情緒表現為：和別人握手時，要表現出熱情，誠懇，可信和自信。談話時，要輕鬆自如，不吞吞吐吐，慌慌張張，沒有相互敵視和防範的心理和行為。

消極情緒表現為：初次見面時被動握手。接觸時距離保持過遠。不太注意傾聽對方的談話，在對方說話時心不在焉地干一些別的事。會話時，相互猜疑，防範多於理解和諒解。

當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

1、表情調節，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，煩惱時可用微笑來調節。假裝開心一段時間，就會真的開心很長時間。

2、人際調節，向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂，可暫時忘記煩惱。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。

4、認知調節。每件事情不同的人觀點不同，會產生不同的情緒反應。對事情可從另外一個角度、甚至可以從多個不同的角度來思考問題。常懷感激、讚美之心。

5、迴避引起情緒的問題，先暫時避開問題或離開那樣的環境，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題。

過度誇大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。認為對別人生氣就表示不喜歡他；或者表達生氣就表示不尊重或沒有愛。當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；

其實愛恨是可以並存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分。

有些人完全被情緒所控制，當負面情緒產生時，任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時衝動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。

另外，有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現出的情緒，並不表示沒有情緒，仍會間接地影響自己或者人際關係等。

也有些人認為情緒是非理性的，不允許自己處在負面的情緒中，拚命告誡自己「要理性」，「要控制情緒」，「我不應該焦慮」，「我不應該沮喪」，「我不能生氣」。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負面情緒的情境。然而如果一味地否認、壓抑或控制負面情緒，我們將失去適當地反映真實情緒的能力，也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調無情緒的人。

情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適當的方法加以表達或紓解。

人生如戲，學習表演，該出火時就要發火。

我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：「人不能對東西生氣。」而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：「不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。」我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。在生活中，無能力憤怒的表現，不久就給我帶來許多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裡躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令僱主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能幹。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個同事霸佔了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反覆琢磨，心裡很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養的「好孩子」表現就佔了上風，我表現出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。其實不是我害怕對方的反應，只是他人進攻時，我感到內心的退縮，於是變得無動於衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！

讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良後果描寫得淋漓盡致；他人對自己的任意擺弄；私下裡常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。當你憤怒時，請你這樣想：最好能夠控制，但是我不一定總能做到；我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

一個心理健康的人允許自己有負面的情緒。一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什麼不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至於管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．現在有什麼情緒？能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受。

2．為什麼會有這種感覺（情緒）？我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

3．如何有效處理情緒？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣洩一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

控制情緒，就能改變人生

情緒就像一把雙面刃，你越了解怎麼駕馭它，它就能成為你的好幫手，如果你弄不懂它，任它恣意的擾亂你，它就容易破壞你的人生。你能擁有什麼樣的心情，來自於你如何控制好自己的情緒，而你能有什麼樣的心情，則會決定你看待外界的方式，當你心情越好，就越樂觀；心情越差，看待每件事就越容易悲觀。

改變別人，不如控制自己，改變別人通常很困難，而且在大部份的情況下都會遭受對方的反抗，雖然如此，但是我們卻能控制自己的情緒，自己選擇自己想要過的人生。