[轉載]百歲形意拳大師健身秘功

原文地址:百歲形意拳大師健身秘功作者:lao5百歲形意拳大師健身秘功簡單易學、效果顯著的氣功氣以日積而漸益功以久練而方成 博友中,人們平時大塊時間不多,但小塊時間還是有的,現將我每天清晨鍛煉的一組氣功介紹給朋友們,供朋友們提高身體素質之用。 此套氣功,結合了眾多武術老前輩及朋友們所授氣功。每天只要十多分鐘即可完成。但健身效果卻與遠遠高於一般氣功。 此氣功以武術大家姜容樵師爺所傳氣功為主,匯聚了著名形意拳家、現年102歲的李靜軒老恩師所傳氣功,以及朋友們所傳的部分氣功內容。 當年,姜容樵師爺跟隨一代武術宗師張兆東老先生習練武術,見張師祖二十年未變容顏,詢問之下,得知張兆東老先生就是天天演練這套功法,姜師爺遂開始認真學習,並將這套功法傳了下來。 另,李靜軒老恩師現年已經102歲,仍然眼不花,可以不戴老花鏡讀報上網。其原因,皆因天天習練此套功法中的「開合輪睛」一節。 此氣功,共分十多節,我將陸續將其載於博客上,供朋友們閱讀,演練。 健 身 氣功氣以日積而漸益功以久練而方成預備式 自然站立,雙腳分開,與肩同寬。雙手下垂,平心靜氣,自然呼吸二十次。吸氣時,想丹田(臍下三寸處);呼氣時,想手指或腳趾,感覺隨著自己的呼吸,真氣在丹田與四肢之間運行。 然後,渾身抖擻一下(象打一個機靈)。大聲咳嗽一聲。 註:開始練習此式時,四肢與丹田沒有什麼感覺,但隨著時間的推移,你就會漸漸覺著自己想四肢時,四肢會有熱感,想丹田時,丹田也會有熱感。作這二十個呼吸時,要求呼吸松慢勻長深為佳。第一式 海底撈月 兩腳開立,與肩同寬,兩手由身體兩側緩緩向上抬起,同時吸氣,兩手與肩平齊時,雙手裡合至下頦處,手心向下,徐徐向下按,彎腰,呼氣。按至距地面約五公分左右,兩手由里向外畫圓,然後,再往裡畫圓。兩手握拳,似舉重運動員,抓握極重之物,由下上提,吸氣。直腰。至胸前再往上舉起,兩腿由直變曲,兩拳舉至最高點,兩手心相對,相距七十公分左右,頭往後仰,向天空將氣呼出。微停,兩拳變掌,由胸前落下,兩腿由曲變直。此為一次。 然後,兩手向身體兩側畫一半圓,上抬,與肩平齊時,再收至下頦處,繼作第二次。 如此反覆做二十次即可。 注意:兩手由頭上落下時,吸氣;雙手由胸前下按時,呼氣。雙手抓重物上提時,吸氣;向上舉時,呼氣。彎腰時,兩腿伸直,直腰後,兩腿彎曲。第二式獅子轉球 兩腳開立,比肩略寬,兩腿略曲。雙手提到腰側,手心向上。眼視前方。 左手由腰間,以扭腰轉胯帶動胳膊,向前平直伸出(手心向上)。伸到極處,手心變為向下,手掌向上抬高約一尺。此時,右手即由腰間向前平直伸出(手心亦向上);同時,左手向後收回,靠近身體時,變為手心向上,然後手掌下落,到腰側,再向前水平伸出。同時,右手前伸到極處時,手心變為向下,上抬,水平收回,再變為手心向上,下落至腰側,再向前水平伸出。 如此,雙手一前一後,一高一低,手心相對,伸出收回,似在轉動一個大球。動作宜鬆緩慢勻。轉球時,必須要以腰胯轉動,帶動雙手前伸後收,協調動作。一伸一收做一個呼吸。呼吸宜深長細勻。 兩手各做一伸一收,為一次。共做二十次。 做完此式,雙手由胸前下落,收於腹前,同時將氣收于丹田。第三式神龍回首 兩腳開立,比肩略寬。雙手提至腰側,手心向上,眼視前方。 吸氣,身體以腰帶動左轉,右手向身體左方推出,手心向左,推至極處,右手與右肩同高,與左足上下相對,右肘下垂,右臂微曲。同時,左手變為手心向下,隨身體轉動向身後方撥出,至極處,手心向斜後上方,兩腿成似直不直,似曲不曲。頭隨身體左轉向身體側後方視。身轉同時,呼氣。此為左式。 身體迴轉復原,雙手收回腰側,同時吸氣,再做右式。 左右式為一次,共做二十次。 做此動時,要肩松肘垂,一式一呼吸。第四式大蟒搖頭 兩腳開立,比肩略寬,兩腿微曲。兩手十指分開,互相交叉,兩手抱在腦後,腰以下不動,腰以上以頭帶領向左側搖至極處,返回,再左搖,共二十次;微停,向右側搖二十次。然後以腰為軸,腰以上以頭帶領在水平面上畫圓圈,即,腰以下不動,腰以上,以頭帶領,身子先前俯,再向左、向後、向右、向前畫圓圈。逆時針方向畫二十個圓。然後,再向相反方面畫二十個圓圈。自然呼吸,動作鬆緩輕柔。 此式防腰椎病,長骨髓,生真氣。第五式左顧右盼 兩腳開立,與肩同寬,兩手下垂,平心靜氣,目視前方。 頭極力向左轉到極處,然後頭再極力向右轉到極處。 向側面轉頭到極處時呼氣,轉回中間時吸氣。呼氣時頭接近肩膀。 如此左右各轉頭二十次。然後,蓄氣,用意送至丹田。第六式 開合輪睛 兩腳開立,與肩同寬,兩手下垂,松肩靜氣,頭往上虛虛頂起,項豎。 兩眼盯住遠處一物,不眨眼,不轉睛,直至雙眼累得再也忍受不住,然後緊閉雙眼,眼球向左轉動二十一次,再向右轉動二十一次。睜開雙眼,眼球向後轉二十一次,再向前轉動二十一次。第七式耳目洗滌 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次,至極熱。 再用兩手掌摩擦天庭穴(該穴位於人體的頭部,當前髮際正中直上0.5寸。)、太陽穴、顱頂(即頭頂)各處各二十次。 然後用兩中指分按兩眼之內角二十次,用兩食指重按兩耳里端近腮處二十次。按眼與耳時,其餘手指均向上。第八式九度聽官 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次,至極熱。 用兩掌心將雙耳使勁按住,微停,再猛然離開。再按,再離開。如此按捺九次。第九式腦後摘筋 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次,至極熱。 用右手掌心摩擦後腦海九次。 兩手掌再相摩擦到極熱,再用左手掌心摩擦後腦海九次。第十式 耳鼓九匝 兩腳開立,與肩同寬。 用右手四指由後向前撥動右耳廓三次,用中指按捺右耳眼三次,再用中指將右耳廓向前按倒蓋住右耳眼,以食指在中指上端連敲三下。此為右式。 微停,右手放下,再用左手做左式。方法與右式同,唯用左手左耳。第十一式哼哈二氣 兩腳開立,與肩同寬。 兩手大拇指相摩擦至極熱。雙眼用意注視兩指,仰面向天,用兩拇指在鼻孔兩側(迎香穴)用力摩擦二十次。微停,再摩擦二十次。第十二式噓露貫日 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。 兩手掌摩擦頭部、面部、太陽穴及顱頂各二十次。 兩手由面部向下輪流捋下,如捋鬍鬚,二十次。最後仰面,向天空噓氣一口。第十三式水火相交 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。 兩手握拳,以拳背摩擦兩後腰眼處(腎俞穴)各二十次。第十四式運轉乾坤 兩腳開立,與肩同寬。兩手掌心相摩擦,至極熱。 兩手掌相疊,左手在下,右手在上,按在小腹上,順時針方向按摩八十一下。再將摩擦兩掌至極熱,以右手在上,左手在下,逆時針方向按摩小腹八十一下。第十五式真氣自運 此式可單獨練習,無論看電視,談話,或其他不用雙手的時間、地點,均可練習此式。不受時間、地點限制。 人們手掌無名指根處為子午穴,練習時將另一隻手大拇指按在子午穴上,無名指與拇指相對按在手背,另,被按之手拇指與無名指相對接。即可。 此式男女有別。左手為陽,右手為陰,男為陽抱陰,即以左手握右手;女為陰抱陽,以右手握左手。 兩手握好之後,真氣便會自行運轉。
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