為什麼你練不出腹肌？教給你8個動作，打造硬邦邦的鐵漢腹肌

社會真的是在發展變化了，現在健身的人越來越多，而他們都有一個共同的目標，那就是練出人人羨慕的肌肉，有六塊腹肌的男人才更有男人味，男人追求的是腹肌，而女人追求的則是馬甲線。所有人都為之奮鬥，可是為什麼你努力了，卻還是不見效果呢？你的方法正確嗎？

其實你一直練不出腹肌是有原因的。

你有想過是腹肌皮脂厚嗎？要練出腹肌，你的腹部脂肪一定要減少點了，把體脂率降低到百分之十四，這樣才能等你訓練以後，才會顯出腹肌的輪廓。

是不是動作單一呢？想要練出腹肌，你是不是以為只有做仰卧起坐才能練出腹肌呢？那麼我告訴你，你的想法錯了仰卧起坐可以說，對練出腹肌基本是沒有用的，還容易藉助手，手臂，背出力，而減輕腹部的力量。

是不是動作沒做到位呢？動作不是說越多越好，而是動作的質量。

想要練出腹肌，你必須得控制自己的體脂率，減少腹部皮下脂肪，下面教給大家八個動作，成功與否在於你們自己了。

第一步：

臀和雙手著地，上體和下體同時向里向外屈伸，呼吸要有節奏，雙腳不得著地。

第二步：

臀和雙腳著地，背部、肩部不得著地，上體左右擺動，雙手去夠腳，向左擺動時，左手夠左腳，向右擺動時，右手夠右腳。

第三步：

臀部著地，四肢向上伸展，雙手有節奏感的去夠雙腳。

第四步：

單手撐地，身體側躺，單手插腰，腹部上下擺動，腹部發力，保持平衡。

第五步：

雙手撐地，雙腳踩毛巾上，四肢撐地，雙腳不斷遠離、靠近雙手，手臂伸直。

第六步：

平躺地上，qg雙手幫助平衡身體，雙腳成90度，雙腿上下擺動，用力，腹部發力，雙腿抬起，直至背部抬起。

第七步：

身體平躺，成大字型左腿左臂伸高，去夠，換手換腿繼續。注意肩部要抬起。

第八步：

俯卧撐姿勢，只是不是做俯卧撐，單腿向前，左右替換。

在家輕輕鬆鬆就能做，別再去碰傷身的仰卧起坐了，小編希望這些動作能夠幫助你早日能練出腹肌！我們注重的不是數量，而是每次的動作都會使你感受到特累，撕心裂肺，要感到腹肌在一塊塊的捲動。這樣才能有效果。相信很多人會錯誤的認為節食也能幫助練出腹肌，控制進食來控制體脂率，為了更好更快的取得效果，甚至會節食，可是這樣真的好嗎？其實這樣你不僅對練出腹肌沒有幫助，還會傷身。畢竟腹肌也是肉，同時也需要營養。