益生菌 | 沒聽錯吧？原來腸道也有年齡！

最近翻閱資料時被一項來自日本學者的研究結果給「震」到了，他發現，10－20歲青少年的腸道年齡呈明顯老化趨勢，女孩子尤為顯著，有些正值花季的少女如果按其腸道年齡推斷，已經有60歲了！而這一現象，與他（她）們的不良飲食習慣等生活因素密切相關。

是的，你沒聽錯，人的腸道也有年齡。所謂腸道年齡，是指一個人隨著生理年齡的增加，其腸道內菌群變化所處的不同階段，即通過腸道菌群之間的平衡程度，來判斷一個人的腸道是否有老化現象。「腸齡」與「肌齡」、「心齡」、「骨齡」一樣，都是反映身體老化狀況的指標。從今以後，僅僅說一句「我老了！」還不夠，還要具體說說，是腸子老了？心臟老了，還是骨頭老了！

腸道是人體內最大的微生態系統，裡面駐紮的細菌共有400多種，數量超過100兆，比人體細胞總數(60萬億～100萬億)還要多10倍。如此龐大的「菌」團，其實是「魚龍混雜」:有益菌和有害菌彼此「暗中較勁兒」，都想「搶佔上風」；而中性菌作為「牆頭草」，隨時做「壁上觀」，哪方勢力強大就「投靠」哪方。

由此可見，這腸道可真不是一個「清凈之地」，有益菌與有害菌之間的博弈，隨時都有可能破壞腸道的微生態環境。

你可別忘了，腸道是人體最大的免疫器官，掌管著人體70%的免疫功能；腸道也是人體最大的排毒器官，如果腸道菌群失衡，有害菌「得勢」，排毒受阻，體內的毒素就會經由其它的渠道（例如：腎臟、皮膚、呼吸道等）排出體外， 由此造成肥胖、體臭、口臭、皮膚晦暗、過敏、長色斑等那還都是小case, 如果造成各種消化道疾病、心血管疾病、糖尿病、甚至癌症，那就是致命的大麻煩！

導致腸道有益菌勢力受損的常見因素：

年齡因素

我們以常被科學家用作判斷腸道年齡重要指標的雙歧桿菌數量為例。

大多數人在10歲以後腸道內的雙岐桿菌就開始銳減；到了成年，雙岐桿菌在腸道菌群中所佔的比例從40%下降到了10%左右，隨之腸道開始老化；步入老年期的55-60歲這一階段，雙岐桿菌等有益菌的數量再度減少，60歲後只剩下1%-5%，到臨終前幾乎完全消失，接近於零。

相反，在一些健康長壽的百歲老人體內，往往還可以檢測到雙岐桿菌等有益菌。可見，長壽的「秘訣」里，絕對有益生菌的貢獻！

飲食因素

飲食結構不合理，低纖維、高脂、高糖飲食

暴飲暴食

食品中的各種添加劑

食物原料在種植/養殖階段使用的農藥、獸葯，如抗生素、殺蟲劑等

這些都是破壞腸道有益菌的不良因素。

抗生素的濫用

很多地方，都存在不管大病小病，直接打針、掛瓶，各種抗生素輪番上陣的狀況。很多人都經歷過感冒、發燒用藥後，又接著腹瀉的病程，這往往就是抗生素引起了腸道菌群失調的結果。濫用廣譜抗生素、激素、免疫抑製劑，更會使腸道內的益生菌遭受滅頂之災(例如，連服數天四環素就可使腸道雙歧桿菌「全軍覆沒」)，甚至會造成某些致病性細菌的抗藥性，讓這些致病菌無葯可治，「無法無天」。

環境污染

污染的水、空氣對體內的有益菌也極具破壞性。

如何保護好腸道益生菌，保持腸道年輕態：

重視膳食結構的平衡合理

一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

老話說得好：「要想長生，腸中常清」！膳食纖維不僅促進腸道蠕動、加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。（了解更多膳食纖維的營養知識請點擊這裡）

此外，做到吃飯定時定量、不暴飲暴食、不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕都至關重要。

培養「揉腹」的習慣

常做順時針（順著腸道的走向）揉腹的動作，有利於促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

經常保持愉悅的情緒

腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎腸子的安康。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。（了解更多益生菌與情緒的關聯，可以點擊這裡）

合理用藥

避免小病大治，無病吃藥，更要杜絕濫用抗生素。

藉此再安利大家一個腸道的角色：腸道還是人體疾病自愈的葯庫！這可不是誇張哦！曾經有一份德國科研機構的報告如此表述：「如果把能治療疾病的物質都稱作『葯』的話，人體自身可以產生一萬多種『葯』，這一萬多種葯70%以上都在腸道中，一般的疾病僅靠這些『葯』就可以自愈」。可見，在自愈疾病方面，腸道扮演了多麼重要的角色，只要腸道健健康康，哪裡還需要吃那麼多葯！

及時補充益生菌及益生元

再想想日本學者的那項研究，20歲的容顏，60歲的腸道，聽上去好違和啊！面子固然重要，但如果作為「里子」的腸道先老了，估計面子也好看不到哪兒去。發現益生菌的鼻祖---俄國微生物學家梅契尼科夫的名言就更直接了：腸道健康的人才真健康！

部分圖片來源於網路

感謝關注有趣、有料、有人緣兒的健康營養知識平台---Emma說營養。隨時歡迎你閱讀、收藏和分享，但如果要轉載發布本平台的原創內容，一定要記得事先聯繫我們哦！

微信號：EMMASYY1 微信名：Emma說營養

本文為頭條號作者原創。未經授權，不得轉載。