10個科學證實有效可以立刻告別壞心情的妙招 

　　如同丹尼爾 (Daniel Powter) 的《壞天氣》(Bad Day) 歌詞所言：「你的人生走到了新低點。外帶一杯咖啡，你勉強微笑。你說人生已經脫軌失序，你覺得自己支離破碎。」

　　但歌詞也提到：「你努力微笑，需要透透氣。你正經歷人生的壞天氣，順心的日子多了。再過一次又何妨，你走過生命中的壞天氣、你走過生命中的壞天氣。」為了幫助大家順利走過壞天氣，我們提供了 10 個擊敗壞心情，找回快樂的方法，快來看看吧～

　　1. 甩掉它。

　　讓我們跟著泰勒絲 (Taylor Swift) 一起跳，把煩惱通通都甩掉!研究顯示，跳舞能提升整體心理健康。因此，沮喪、焦慮和壓力，都能在你狂熱的舞蹈中得到解放，一起狠狠地跳狠狠地把煩惱「甩」掉吧!

　　2. 抱抱你的毛小孩。

　　已有許多關於動物治療的研究，並發現當你擁抱小狗、小貓，或其他毛茸茸的生物時，你的壓力會顯著地降低。因減壓效果十分明顯，已有許多大學在期末會提供一個能和毛小孩互動的減壓空間，以此提升學業表現，並減少壓力。

　　3. 讓悲傷完全發泄…哭吧!

　　你一定聽過難過的時候不要忍，就讓它自然發泄。因為悲傷只是生活的一部份，一味地壓抑並不會有任何好處。不論是在朋友肩上、淋浴中或是將頭悶在枕頭上都好，只要不顧一切地哭出來，充分感受悲傷後，讓壞情緒結束，你就能繼續向前。

　　4. 出門跑跑步。

　　跑步其實能釋放某些神經傳導物質，讓人感到快樂、增進正向感覺，這種情形被稱作「跑者的愉悅感」(Runner』s High)。

　　5. 中斷外界連結，靜一靜吧!

　　來，我們一起把手機和電腦關掉，你要做的就只是靜靜地呼吸。遠離讓你感到壓力的待回複電子郵件、社交軟體 (如：臉書、LINE等) 的通知、訊息等，能徹底去除腦內雜波。除此之外，好的睡眠也能讓你擁有更好的明天。如何睡得更好?將電子產品關機或是開飛航模式都是不錯的選擇。

　　(不要怕!暫時中斷與他人的連結並不會導致世界末日，你看 1990 年代的人不就活得好好的嗎?)

　　6. 喝些熱的飲品。

　　2008 年的研究顯示，當身體感覺越來越溫暖，心情也會越來越快樂。喝一杯咖啡或熱可可，立即趕走憂鬱，迎向美好的未來吧!

　　7. 做做瑜珈吧!

　　瑜珈包含了平衡、伸展、橫隔呼吸等訓練，這些都能紓解壓力、改善心情。研究顯示只要維持7分鐘的不同瑜珈動作就能提升幸福感。

　　8. 回到大自然的懷抱。

　　科學家發現只要你漫步在森林中，便能提升心理和生理健康。如果你無法到大自然里走走，那就拿朵鮮花聞聞它的芳香，將自然的味道進入你體內。

　　9. 泡個澡吧。

　　就像喝熱飲能讓人變開心一樣，泡澡也能提升愉悅感。加點泡泡那就更棒了，畢竟誰能在泡泡堆裡頭還繼續難過的?

　　10. 讀本書吧。

　　當你讀書時，你會進入書中角色的內心世界、跟著角色一起冒險，藉此逃離現實世界的悲傷情緒。或許還能藉由書籤，讓看書的好心情更上一層樓喔～

　　人的一生真的很難一直保持微笑，難過的時候記得不用強顏歡笑，就讓悲傷的情緒好好發泄一頓。就像地震是正常的能量釋放一樣，你的壞心情也需要好好 Let it go!快分享出去，讓身邊的人也能透過這 10 個方法，度過壞心情吧!