讀書 |《精力管理 》

去年11月在讀(美)吉姆·洛爾 、(美)托尼·施瓦茨 著的《精力管理》，原計劃是11月內讀完就寫讀書筆記的，還是拖了好久才去下筆。在閱讀這本書之前，我總認為，除了情感和人際關係問題外，生活和工作中大多數的問題，尤其是在個人成長遇到的障礙，直接的體驗就是時間不夠用，這歸咎於自己沒有充分利用好時間，低效做事，不斷把事情積累成堆，導致各方面無法協調平衡，因此，只要把時間管理好，就能處理好這些問題，平衡生活、高效工作和學習，這些是我讀這本書之前的思維模式。

閱讀《精力管理》，在反思一個問題：真的能通過「時間管理」的技巧，來管理自己的時間嗎？雖然時間管理能幫助自己，安排重要事情的優先順序，聚焦目標，提高效率，而且它使自己的生活和工作達到一種平衡，讓自己騰出更多時間去做想做的事情。這便是學習時間管理給我帶來的改變，但是時間管理的核心是時間、是事情，而不是人。它側重於事情的優先安排，這使得時間管理忽略了一個最核心的事物-----人。就算我按照時間管理的流程將事情安排妥當，也無法確保我能在工作學習的那一刻保持清醒的頭腦，旺盛的精力。

書中針對精力管理的核心是人。那麼，什麼是精力？精力就是做事情的能力。精力的資源包括身體，情感，思想和精神。例如：當你結束一天的工作回到家裡，你留出時間和孩子在一起，但是因為總是想著工作上的事而分神，你根本就沒有把注意力完全放在孩子身上。你記得愛友的生日，但到晚上下班，鬧鐘提醒著你，你已經累得不想出去慶祝了。對精力的適度把握，通過間歇性（階段性）的休息恢復精力或體力，以確保在做事過程中能集中注意力和提高效率。如果運用不當，事情的效果就會大打折扣。

精力管理四原則：

（1） 精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精神的

書中提到的羅傑是這樣一個傢伙：他要努力履行職責，掙錢買房買車，供孩子上學，他想保持體形，但又抽不出時間鍛煉，生活匆忙，很難吃得到比較健康。白天的時候吃些點心，兩三塊曲奇，偶爾喝杯冰凍酸奶，每天一兩支煙，晚上喝兩杯僅僅為了緩解緊張情緒。他工作上有時灰心喪氣，發脾氣的時候多了些，又為沒有花更多的時間陪伴孩子感到非常內疚。

羅傑的案例，構成他效能障礙的因素有他對管理身體能量的方式，情感障礙有缺乏耐心和消極，效能障礙有注意力不集中，疲勞，內疚感。

人是複雜的能量系統，全方位投入不是單方面的。身體上的精力儲量按數量（從低到高）來衡量，情感上的儲量按質量（從消極到積極）來衡量，這些是我們最基本的精力資源，如果沒有充足的，高性能的「燃料」，安排的任務就無法完成。精力儲備的多少取決於呼吸的模式、吃的事物、以及何時進食、睡眠的時間和質量、健康水平。全方位投入，從早上期待一天的開始，晚上回家時還是高興的，並且能分清工作與生活之間的界限，就意味著能全身心地投入到某種使命中。無論是應對工作的挑戰，還是花心思與家裡人在一起玩得開心。

（2）鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力

要糾正一個觀念：生命並不是一場永無止境的馬拉松，不要逼迫自己超過健康消耗的範疇，而要把生活看做一系列短跑衝刺，在某些時間段全情投入，在另外一些時間段，閑雲野鶴更新精力儲備，以應對下一個挑戰。

韋恩·穆勒在力作《安息日》中寫道： 我們越是忙碌，越會高估自己，認為自己對他人來說不可或缺。我們無法陪伴親人朋友，不知疲倦，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下喘息的時間。

狂熱不停的工作節奏，有可能令人上癮。我們在高度緊張的狀態下長時間運轉，會漸漸失去換擋減速的能力。當需求增多時，我們會本能的逼迫自己，慢慢地，我們開始抗拒本能幫助我們高效運作的事物——停頓、休息和自我恢復。遵循生命的節奏，自然本身存在規律的擺動，在活躍和休息之間有節奏、波浪形的交替。利用碎片時間見縫插針的休息，把生活拆分成一系列可以掌控的階段。

（3）增強承受力，讓自己超越通常的限度

《心流》的作者、心理學家米哈里·契克森米哈寫道，「最佳時刻，往往發生在一個人的身心為了達成艱難目標或完成有意義的事情，而自願達到極限的時候。」

記得我家妃妃學走路的時候，她總是牽著大人的手，確保大人在那裡，她才會放心地走，後來能獨立站穩了，但放開大人的手，她卻不敢邁出步，鼓勵她，遠離她幾步的距離，她就會飛快地撲過來，重複地刻意地練習，讓她覺得有能力向未知的世界邁出幾步，繼續增強她的承受力，挑戰她走出舒適區。通過超極限消耗精力並有效恢復，我們會在各方面成長。同理，我們情感、思維和意志層面的「肌肉」也有增長空間。

（4）積極的精力儀式

積極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價值觀的推動下，日久天長，習慣成為自然。

比如說像刷牙那麼簡單的事情，這不是你要提醒自己去做的事情，是在健康價值的推動下，很自覺的，沒有太多的意識就會吸引你去做的。

你吃得很健康，可能是因為在你買的食物和你在飯店點什麼菜之間形成了習慣，你身體健康，可能是因為你定期定時鍛煉。你銷售工作做得很成功，可能是因為你習慣了對打電話有思想準備，在遭到回絕時自我激勵以保持積極的心態。

（5）轉變的過程：目的--現實--行動

目的 面對我們習慣性的行為和維持現狀的本能，我們需要改變生活的動力。首先，回答的問題是：「如何按照自己堅定的價值觀相一致的方式支配精力？」

現實 在你能客觀地看待今天的你是誰之後，才可能制定轉變的計劃。第二個問題是：」你現在如何支配自己的精力？「我們總會想辦法迴避生活中令人不愉快的現實，沒有誠實地承認自己對工作或生活真正投入的精力和熱情。面對現實是可以從收集可信的數據開始的，從投入精力的數量，質量，集中度來反映。

行動 行動的轉變就是彌補差距---你是什麼樣的人和你想成為什麼樣的人之間的差距。

精力，而非時間，是高效能的基礎。要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯繫，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。