防癌三十條法則

　　□李皖生

　　1.每天曬10～15分鐘太陽。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達到獲取維生素D的效果。

　　2.每天吃個橙子。橙子有助於殺死導致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。

　　3.做結腸鏡檢查。不要認為接受了數碼糞便隱血檢驗就萬事大吉，這種檢驗會讓95%的癌症漏網。

　　4.食用花椰菜。大量研究已經證明，花椰菜有助於抵禦卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結腸癌。

　　5.請經驗豐富的醫生查乳房X線片。

　　6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風險降低52%。

　　7.減10斤體重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。

　　8.食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現從不食用者相比較，可以把患腎癌的風險降低54%。

　　9.裸身檢查皮膚。因為痣、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。

　　10.檢測未來患癌風險。打開疾病風險網站，評估患12種常見癌的風險程度。

　　11、注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應去醫院。這些癥狀可能是在發出卵巢癌的信號。

　　12.每日攝入鈣質。牛奶的一大功績就是有助於保護結腸。

　　13.每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分鐘鍛煉。

　　14.接觸煙霧也可引起肺癌，並可使患子宮癌的幾率提升40%。

　　15.食用低糖指數食品。最好少食精白麵粉麵包。

　　16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌症家族史，那麼，就應向醫生諮詢。

　　17.精心檢查乳腺。單獨進行X線片或MRI檢查，其準確率分別為40%和77%；聯合運用這兩種手段檢查，檢測腫瘤的準確率高達94%。

　　18.科學烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物「雜環胺」。

　　19.打掃房間做體力活動。絕經後的女性，在做家務勞動中獲得了體育運動，這可將乳腺癌的發病率降低30%。

　　20.吃些大蒜。大蒜可以抗禦癌症，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應把大蒜切碎放置—會兒再食用。

　　21.防止接觸氡。氡是導致肺癌的第二大致因，往往潛存於金屬硬體中。

　　22.番茄紅素加熱後食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質。加熱後食用身體更易於吸收。

　　23.拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風險增加67%。

　　24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強抗癌的功能。

　　25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。

　　26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學物質，具有防癌的功效。

　　27.多食豆類。每周至少食用兩次豆類的女性比很少食用者患乳腺癌的風險低24%。

　　28.常食野生魚。沙丁魚中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用，有助於使直腸結腸癌的發生降低39%。

　　29.烹調時攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助於防止乳腺癌的發生，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導致癌的基因的量。

　　30.做菜時加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯使皮膚癌的發生率降低34%。