手指運動12式:辦公室里掌上養生操

人們總是說太忙,沒時間運動;人們總是因為沒有恰當的運動場所和器械,沒有去運動。其實運動方法很多,場所、時間也很靈活,做些簡單的鍛煉,一樣可以強健身心。 無處不在的掌上運動 仔細觀察一下就會發現,現代生活中人們使用雙手的機會越來越少了。以洗衣服為例,從洗滌到脫水,都由全自動洗衣機代勞了,人們只需袖手旁觀就可以了。動手機會明顯減少,會對人體健康產生一定的負面影響。為了消除這種負面的影響,提倡積極的手部功能鍛煉就顯得格外重要。 一談到鍛煉,不少人總是因為怕麻煩就敬而遠之。其實,本文介紹的手部功能鍛煉法,既不需要專門的場所,也不需要特別的工具,在辦公室、在公交車上或者在家中,只要稍微花點功夫就可以做得到。 (一)旋轉拇指

如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順,但反覆進行幾次以後,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1-2分鐘即可。 (二)自我握手

握手也可以作為養生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指用勁抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5-6次。 (三)手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後,再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己,並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反覆進行幾次。 (四)溫風吹手

許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,雖然只花3-4分鐘,但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風。感到稍熱時,就把電吹風移開,然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6-7次,使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。 (五)旋轉網球

雙手夾住網球,慢慢而有力地旋轉雙手,通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網球撳按3秒鐘後分開,然後再度掀按。如此反覆進行多次。 (六)牙籤刺激

準備10根牙籤,用橡皮筋捆成一束,然後用它刺激手掌。只要刺激一會兒,手掌就會覺得溫暖。用牙籤刺激手掌3秒鐘後就要使牙籤離開手掌,等一會兒再刺激,如此反覆。刺激力度不宜過強,以免損傷皮膚。 (七)衣夾刺激

用晒衣服的夾子夾住指尖,3秒鐘後將夾子拿開,反覆進行5-7次。夾子以用過幾次、彈簧有點鬆弛的為佳。如果夾得時間過長,指尖就會充血。因此最好一邊夾一邊在心中默數3下,然後拿開。 (八)絞擰毛巾

方法分為兩種,一種是右手從內側向外擰,另一種是左手從外側向內擰。由於各人的習慣不同,開始時可能有人感到不順手,只要不斷地練習就會得心應手。這兩種絞擰毛巾的方法都可以刺激大腦中相關的運動中樞,使得手指更加靈活。 (九)吊環鍛煉

乘公共汽車上下班時,不妨利用車上的吊環和拉手鍛煉手指。方法是改變一隻手拉住吊環和拉手的習慣,僅用一根手指勾住吊環和拉手。除了拇指外,其他手指都可以勾。5-10秒鐘後鬆開手指,改用另外一根手指,如此反覆進行。也可以用兩三根手指一道勾。鍛煉時要注意安全,在汽車行駛得比較平穩時進行。 (十)夾圓珠筆

在無名指與小指、無名指與中指、中指與食指之間各夾住一支圓珠筆,再用另一隻手使各手指的指尖靠攏。如果手指感到了疼痛,便說明受到了刺激。反覆進行刺激,疼痛就會消失,而且感到心情舒暢。指尖靠攏3秒鐘後即放鬆,每天進行7-10次。開始時用較細的圓珠筆,養成習慣後改用較粗的圓珠筆。 (十一)勾拉手指

孩子們在與夥伴約定事情時,常常要相互勾拉手指,以示永不後悔。其實勾拉手指也有養生的功能。輪流將雙手相應的手指勾拉起來,稍微用勁。勾拉3秒鐘後雙手分開,然後反覆進行7-10次。 (十二)戒指按壓

戒指一般都戴在無名指和中指上,可利用戒指對手指進行刺激。先將戒指向上推至第二指關節處,再從旁邊按壓戒指,使之對手指產生一定刺激。3秒鐘後放鬆,然後反覆進行7次。 相關鏈接:彈鋼琴、練書法、掰手腕、改綳繩、頂拇指、削鉛筆、划拳和用筷子夾豆等,都是較好的手部功能鍛煉法。只要持之以恆,均能獲得良好的養生效果。
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