這樣喝豆漿，氣血雙調，平價喝出健康美麗肌膚

在日常飲食中要想吃出美容護膚的效果，就要盡量多吃富含維生素的水果和蔬菜，番茄、芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等都是較好的選擇。另外還要克服對精加工主食的偏好，常吃粗糧對養顏、減肥也大有裨益。

滋養聖品，皮膚美白的好幫手薏米蕎麥豆漿

老中醫告訴你這樣養：

蕎麥有開胃寬腸，清熱解毒的功效。其莖葉酸寒，可降壓、止血；蕎麥種子甘涼降氣，可消腫毒；薏米有健脾清熱、補肺益氣的作用。與蕎麥結合，營養價值高，可清熱排毒、美膚養顏。

營養師指導你這樣喝：

蕎麥中的油酸與亞油酸，可降低膽固醇和體內血脂肪。含有的芸香甘和維生素P能強化微血管，預防高血壓、動脈硬化。蕎麥中含有大量的維生素B1，可以改善粉刺、黑斑等皮膚粗糙現象，是使皮膚光滑、白皙的好幫手。

貼心小提醒1蕎麥含有致敏成分，對蕎麥過敏的人不要食用。體虛與脾胃弱的人，也不宜多食，以免造成消化不良。

材料黃豆??50克蕎麥仁??15克薏米??25克

做法1黃豆洗凈，在溫水中泡7～8小時至發軟，撈出洗凈；蕎麥仁、薏米用清水浸泡約3小時，洗凈備用。2將泡好的黃豆、蕎麥仁、薏米一同放入豆漿機中，加清水至上、下水位線之間，啟動豆漿機，待豆漿製作完成後，過濾即可。

活血養膚，喝出不老容顏玫瑰豆漿

老中醫告訴你這樣養：

玫瑰一直是美容養顏的聖品，玫瑰花有理氣解郁、活血散瘀、調經止痛的功效，並且性質溫和，男女皆宜。玫瑰配合黃豆可調理內分泌，長期飲用此款豆漿，可擁有不老容顏，永葆青春。

營養師指導你這樣喝：

玫瑰花含有豐富的維生素和單寧酸，可以調節內分泌，促進傷口癒合；黃豆中含有氧化劑、礦物質、維生素和植物雌激素「黃豆苷原」，該物質可調節女性內分泌。因此玫瑰豆漿是一款極佳的美容護膚飲品。

貼心小提醒玫瑰花只用花瓣，花蒂去掉。

材料黃豆??60克玫瑰花??6克冰糖??適量

做法1黃豆用清水浸泡8～12小時，洗凈；玫瑰花洗凈，用開水沖泡，凈置半小時，將玫瑰花瓣過濾掉。2把黃豆倒入豆漿機中，加沖泡好的玫瑰花水至上、下水位線之間，按下「豆漿」鍵，煮至豆漿機提示豆漿做好，將豆渣過濾後，加入冰糖攪拌至化開即可。

氣血雙調，喝出健康美麗肌膚薏米玫瑰豆漿

老中醫告訴你這樣養：

薏米有健脾清熱、補肺益氣、利水祛濕的功效；玫瑰花有理氣解郁、活血散瘀、調經止痛的作用。二者性質溫和，一起飲用可補氣活血，調養出完美健康的肌膚。

營養師指導你這樣喝：

薏米富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，並且含有一定量的維生素E，有很強的美白、消除粉刺、淡化色斑的功效。

貼心小提醒1薏米較難煮熟，做豆漿前需要用溫水浸泡2～3個小時。薏米有興奮子宮的功效，因此在月經期和懷孕期間不要食用。

材料黃豆??60克玫瑰花??15朵薏米??30克冰糖??適量

做法1黃豆、薏米分別用清水浸泡至軟，撈出洗凈；玫瑰花洗凈備用。2將泡好的黃豆、薏米一同放入豆漿機中，添水攪打1次，再加入玫瑰花繼續攪打2次製成豆漿，待豆漿製作完成後過濾，加入冰糖即可。

潤腸通便，排毒養顏做無毒美人腰果豆漿

老中醫告訴你這樣養：

腰果性味甘平，有補腦養血、美容、利尿降溫、降壓、延年益壽的功效。黃豆的植物雌激素「黃豆苷原」有調理內分泌的作用，可有效美膚養顏。

營養師指導你這樣喝：

食用腰果可預防心腦血管疾病、提高機體抗病能力、增強性慾。腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。腰果的奇香結合黃豆的豆香，使此款飲品在香飄四溢的同時，還有很好的潤腸通便、潤膚美容、調節內分泌、延緩衰老的功效。

材料黃豆??50克腰果??25克蓮子??10克栗子??10克薏米??10克冰糖??適量

做法1黃豆、蓮子、薏米加水泡至發軟，撈出洗凈；腰果洗凈泡軟；栗子去皮洗凈，泡軟；冰糖搗碎。2將黃豆、腰果、蓮子、栗子、薏米放入全自動豆漿機中，添水攪打成豆漿。3將豆漿過濾，加入適量碎冰糖攪勻溶化即可。

美味米糊，氣色紅潤如花木瓜棗蓮米糊

老中醫告訴你這樣養：

木瓜性溫味酸，有健脾消食、清熱祛風、驅蟲的功效；紅棗自古是補血的聖品，可補血益氣、紅潤膚色；蓮子有養心安神、補脾止瀉、益腎澀清的作用。三者結合，可使機體精氣充足，擁有健康好氣色。

營養師指導你這樣喝：

1.木瓜含有的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。含有的酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物的消化和吸收。含有的凝乳酶有通乳功效。2.蓮子心所含的生物鹼具有顯著的強心作用，可以緩解心律不齊癥狀。帶心蓮子還能祛除雀斑。

材料大米??80克木瓜??100克糖水蓮子??10顆紅棗??5顆白糖??適量

做法1木瓜去皮及籽，切丁；紅棗洗凈去核，切丁；大米洗凈，瀝干。2將大米和紅棗一起放入豆漿機內，注入清水至下水位線，浸泡8小時，再加入木瓜丁和糖水蓮子。3按常規打成米糊，調入白糖即可。

淡化黑斑，重現亮白肌膚柳橙橘子汁

老中醫告訴你這樣養：柳橙又名柳丁，味酸甘性平，柳橙果肉可滋潤健胃、開胃健脾、生津止渴、補水養顏。柳橙果皮有化痰止咳的功效。橘子與柳橙功效相近，二者結合可增強養顏功效。

營養師指導你這樣喝：1.柳橙和橘子都富含維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質，維生素C能淡化黑斑，有益於肌膚美白。2.柳橙還含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動、減少膽固醇的吸收、降低脂肪含量，是減肥的好幫手。

材料柳橙??1個橘子??1個蜂蜜??適量

做法1柳橙清洗乾淨，剝皮，去籽，切成塊。2橘子剝皮，掰成瓣，去籽，備用。3將柳橙塊、橘子瓣一起放入榨汁機中，攪打均勻，將渣過濾後倒入杯中。4將適量蜂蜜加入果汁中，攪拌均勻即可。

輕鬆抑制黑色素，美白肌膚小能手美白蔬菜汁

老中醫告訴你這樣養：蔬菜汁富含多種營養物質，營養價值豐富，可整體調節身體的水液代謝，有潤腸通便、排毒養顏的功效。

營養師指導你這樣喝：這款蔬菜汁中富含人體所需的多種維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，營養非常均衡。富含抗氧化物，是滋潤肌膚、延緩衰老、美白肌膚的黃金組合。

材料青椒??1個黃瓜??1根青蘋果??1個西芹??2棵涼開水??100毫升白糖??適量

做法1青椒洗凈，去蒂、籽，切成小丁；黃瓜洗凈，切成小段；青蘋果洗凈，去皮、核，切成小塊；西芹擇洗凈，切成段。2將處理好的蔬果與涼開水一起放入榨汁機中榨汁。3倒出榨好的果蔬汁，加入白糖攪拌均勻即可。

（轉自微信公眾號「讀酷健康文摘」，加關注可及時獲取更多有關健康內容哦）