不怕出汗多 就怕補不及

　提問：我是一個體育運動愛好者，但我注意到，自己在運動的過程中出汗比其他人都要多，比如打一場羽毛球，我總要帶上一條毛巾擦汗，而打完之後，整條毛巾都濕了。我有一個疑問，像我這種在運動中出汗多究竟是好事還是壞事，大量出汗後又應該怎樣補充水分呢？一讀者

　　出汗多少因人而異

　　人體的汗液來自於汗腺的分泌，而人體的汗腺數量是極多的，數以百萬計的汗腺大體可分為兩類：一類是小汗腺，它們廣泛地分布於全身的皮膚下面，平均每平方厘米約有300個，全身大約有230萬個。當運動或外界環境溫度升高時，人體主要靠小汗腺排汗，生理學上將這種排汗稱之為溫熱性發汗。另一類是大汗腺，分布在腋窩、乳頭、外陰等部位的皮下。當人受到驚嚇、興奮或羞辱時，主要是大汗腺排汗，生理學上稱之為神經性發汗。

　　生理學研究表明，小汗腺和大汗腺的數量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。另外，個體差異還表現在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。

　　體液的多少一般取決於體脂的含量，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。儘管胖人運動時出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖人就會因水鹽代謝失調而過早出現疲勞。此外，運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。

　　汗腺分泌與運動強度也有密切關係：一般規律是，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，肌肉活動更劇烈，產生熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗才能把多餘的熱量散發出去。

　　出汗過多有損健康

　　人的正常體溫一般維持在37℃左右，如果體溫升高，機體就要想辦法降溫，保證生理、生化活動正常進行，出汗就是機體自我降溫的最有效方法。

　　但是，大量出汗會降低人的運動能力。有的人認為，通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。但汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。而且出汗時，部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。其實，汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等，隨著汗液大量分泌，這些營養物質也隨之丟失。對於少量出汗，可以不必太在意，但如果大量出汗，就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可能導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，從而引起脫水。脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損等。而鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經和肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。所以，科學、及時地補水非常重要。

　　張 健 J080

　　如何補水有講究

　　出汗後應該怎樣補液呢？

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時，不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

　　補水多少怎麼算？

　　補液量的原則是失多少，補多少。那麼，怎麼知道流失的汗量呢？一般可以根據出汗後體重的減少程度大致判斷流失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度進行判斷。

　　怎樣補水才科學？

　　補充體液應該少量多次，即每次補充100至200毫升，不要暴飲，而且運動前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。張 健 J080

　　（作者系首都體育學院解剖生物力學教研室主任、研究生導師 ）