睡前練這5個瑜伽體式，清腸塑形，第二天醒來皮膚都變好了

編/小瑜娘

瑜伽是一種身心結合的運動，

可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，

還能調節心情，陶冶情操，

有一種心靈上的洗滌，

現在的女孩子們都是

生活不規律、經常熬夜，

生氣煩悶等也是經常的事兒。

所以都會引起內分泌失調，月經不調，

這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦

所以小瑜娘給大家介紹

五個瑜伽體式

只要堅持練習，可以有效調理內分泌，

對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！

1、揉關元關元是調節內分泌的要穴，

能補元固氣，

去寒濕，調和內臟，

早晚或者平時沒事就揉一揉，

順序先逆時針，再順時針，

一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，

腳掌平踩，掌握好平衡，

下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，

起到內在調節的效果。

3、虎式

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，

讓大腿手臂都與地面垂直，

身體放鬆，均勻伸長的呼吸。

吸氣時，抬右腿向後伸展，

腰部輕微下沉。

呼氣時，屈膝向內收回右腿，

同時低頭拱背，

可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，

練習5~10個呼吸。

然後換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式

趴卧在地上，雙小臂交疊，

額頭貼放於小臂。

將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

保持半分鐘，然後換右腿做一次。

5、弓式趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。

呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，儘力就好，保持30秒左右。

睡前瑜伽NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

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