擼鐵擼出來一雙麒麟臂

07-03

胳膊有點細，怎麼破？不著急，可以擼出一雙麒麟臂，不是靠電腦里的小電影，而是靠著舉鐵。

手臂要怎麼練？

很多人把手臂的塑形等同於強壯的二頭肌，不斷的練習啞鈴二頭彎舉，結果是肱二頭肌過於突出，要麼是因為三頭沒有得到充分訓練影響整個手臂的塑形。因此手臂的訓練，就需要二頭肌及三頭肌的均衡訓練。

細胳膊的男生不必苦惱，下面這套訓練幫你快速讓手臂強壯有型起來。

曲桿杠鈴肱三頭肌上臂屈伸

反握曲桿杠鈴彎舉

上斜板俯卧啞鈴錘式彎舉

器械錘式飛鳥

站姿啞鈴肱三頭肌上臂屈伸

上斜正握啞鈴反向彎舉

可以為自己每周安排一次手臂特訓，每個動作做3組，數量可以由少到多，逐漸遞增，組間安排20秒的休息時間。整個訓練大概在30~45分鐘左右。