肌肉訓練後不拉伸等於零

07-03

訓練之後的拉伸真的這麼有效嗎？答案是肯定的！

柔韌性其實就是肌肉接縫處，肌肉纖維和組織連接處的柔軟性。而且這種柔韌性使你可以進行很大幅度的運動。

但是如果在你做力量訓練時沒有花時間去拉伸，而碰巧的是你又沒有什麼柔韌性，會怎樣？

舉例來說，如果你在做深蹲，整體柔韌性的缺乏會導致你的腳後跟在地板上過於上提，或限制你做出標準的深蹲動作而無法達到預期的效果，更重要的是這會讓你的腰部負荷加大，導致運動傷害，如果你不能完成一個全程的訓練動作，你認為你能得到健身訓練給你的真正效果嗎？當然不能。

柔韌性對於健美運動者來說非常重要，因為它能幫助你完成一個完整的動作行程，使肌肉得到最大程度的生長，並且防止受傷。

提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進的做好拉伸訓練，

1）小而輕的拉伸訓練可以在你健身之前進行（要在熱身之後）；

2）在你的訓練結束後，可以進行比較大幅度的拉伸，此時肌肉的溫度是最高的，而且受到運動損傷的危險也小。

訓練之前如果進行過多的拉伸運動，除了容易造成損傷，也會影響肌肉的收縮性，減少力量。

拉伸指南

在你拉伸之前，需要熱身5分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。

慢慢的做各種拉伸動作並保持姿勢，不要有彈震動作，否則這可能引起肌纖維的損傷或者導致結締組織撕裂。

保持拉伸的姿勢至少20秒。

當你開始拉伸的時候，呼氣——不屏息——當你恢復姿勢時吸氣。

如果你以前從來不做拉伸，你不可能達到完全的伸展，但當你開始拉伸訓練後，你可以慢慢改善這種情況，在一個正常訓練結束後，試著做做拉伸訓練，5分鐘的拉伸帶給你的效果遠比多訓練5分鐘要大。