《教師積極心理健康養成》學習筆記

中小學教師繼續教育培訓教材

身體健康和心理健康，對於教師個人以及工作的意義

1、教師有多年職業病，身體亞健康。

2、新形勢下，教師常見的心理不適應：情緒障礙，認知障礙，人際關係障礙，疲勞綜合症。

如何打造教師積極心態？

1、常懷一顆感恩之心。

2、對自己和學生多做一點充分的肯定。

3、多學一些調節心情的方法。

良好的自我認知，有利於教師心理的調節。

1、運用積極的認知。

2、學會反思調節行為。

有意識的自我塑造，充分發揮潛能

1、自信是挖掘潛能的基本素質。2、興趣是發揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發潛能。4、培養創新的樂趣。5、保持平和心態。6、正面心理暗示。

第一節 遵循人際關係的原則。

平等 尊重原則。

1、平等與尊重是一種美德。2、平等與尊重是人際交往的前提。

理解 寬容原則。

1、理解與寬容，從換位思考開始。2、理解與寬容，要講究策略。

誠信 友善原則。

1、誠信友善是一個人的立身之本。2、誠信友善，是人際交往得以延續和深化的保證。

合作 互利原則。

1、合作與互利是人際交往的基石。2、實現合作與互信，需要說服力。

增加你的人際吸引力，

1、儀態美的吸引力。2、微笑的吸引力。3、幽默的吸引力。4、無聲的吸引力。

給人際關係戴上讚美的光環

1、讚美是人際關係的潤滑劑。2、真誠地讚美他人。

學一點情緒控制術

1、做做深呼吸。2、轉移注意力。3、自己減減壓。

穿越人際衝突的藩籬。

1、正確處理好人際衝突。2、人際衝突的積極意義。

禮讓人際溝通更愜意

1、會打招呼是最基本的禮儀。2、握手，也是人際交往的一部分。3、禮貌用語，暖人心。

建立良好的師生關係

1、熱愛學生，尊師重道。2、建立新型的師生關係。3、建立師生健康關係小貼士：主動溝通，真誠相待，滿懷期待，密切聯繫，多鼓勵，少責備，培養學生集體榮譽感和歸屬感。

經營好上下級關係

1、正確看待表揚與批評。2、相互理解，相互尊重。3、學會對領導說不。

不生氣的智慧

1、認識生氣。生氣是後悔的序曲，生氣是害怕脆弱。2、理直氣和，理直氣和往往展現的是人生的最高境界，安己安人，潤化萬物。3、生氣不如爭氣。

放下嫉妒1、極度傷人傷己。2、摒棄攀比平心情。3、自解自勵消嫉妒。

善待委屈1、用寬容面對委屈。2、多一點自私，少一點委屈。

時間都去哪兒了？

1、要事第一。2、善用零碎時間。3、拒絕拖延症。4、清理你的辦公桌。

壓力管理。

身體好，是抗壓的本錢1、平衡飲食。2、勞逸結合。3、多運動多鍛煉。

心情好是抗壓的動力1、不畏懼不焦慮。2、保持平常心。3、化壓力為動力。

第四章 如何有效關愛他人？

1、設身處地換位思考。2、適度表達。3、提升愛的能力。

換位思考的方法

1、角色扮演法。2、雙向對話法。3、遷移感受法。4、回憶往事法。

如何讚美學生？

1、選擇適當的語言讚美學生。2、利用身體語言讚美孩子。3、應尊重並讚美學生的生活瑣事。4、發現學生的特長和閃光點，充實讚美的內容。

愛學生是教師情感生活的核心，主要表現在以下3個方面：

1、教學過程是以教師為一極學生為另一極的交互作用過程。

2、給學生真誠的期待與積極的心理暗示。

幫助家長更新教育觀念

1、幫助家長更新教育觀念，樹立正確的教育思想。2、幫助家長掌握教育規律，提高育人的方法和技巧。3、幫助家長提高自身修養，以身立教熏陶孩子。4、幫助家長重視育人過程，培養良好思想品德。

心理彈性是個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。

路不通時選擇拐彎1、學會變通，靈活地處理事情。2、合理妥協，主動適應。

心動不如行動1、有想法就要行動起來。2、思想觀念是行為的基礎。3、培養實幹精神，學會有效提問。

如何有效的刺激行動？

1、眼下5分鐘，我能做些什麼？2、我的現實夢想是什麼？3、為什麼現在我就要去做？4、事現在不做，那會怎麼樣呢？5、我過去有哪些成功經驗可以借鑒？6、我今天都做了些什麼事情？

10個戰勝拖延症的技巧方法

1、比較法，讓自己從心理上接受。2、切斷干擾源，讓自己更加專註。3、避免多任務操作，變得簡單高效。4、不要追求完美，給自己一個低的起點。5、堅信自己的實力，永遠不要失去自信。6、不指望他人，真正靠得住的人只有自己。7、創建拖延任務列表，即使拖延也要拖得很帥。8、拖延只是個想法，永遠不要開始去實施。

9、設定專註時間，讓自己更加高效。10、化整為零，分解任務。

從受害者的角色中跳出來

1、學會自我反省。2、學會感恩。3、學會為自己的生命負責。4、學會寬恕傷害你的人。5、向外轉移注意力，去幫助別人。

所謂心理資本，就是指成長和發展過程中表現出來的一種積極性狀態，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。

心理資本的五大要素：個性樂觀，主觀幸福感強，具有韌性，充滿希望，情商高。

彈性教師的表現

1、有很強的責任感和使命感，有恆心有毅力，態度樂觀而積極，比較耐心細緻，機智靈敏，能夠承受失敗，敢於冒險。2、有較高的自我效能感。3、問題應對的能力強。4、教學水平高。5、能對自己的職業進行反思。6、利己。

彈性教師的特徵

1、有一套能夠指導他們決策的個人價值觀。2、非常注重專業發展，用盡方法去實現。3、給別人提供指導。4、不會是受害者角色有責任心，能控制並解決問題。

5、能持續關注兒童和他們的學**。6、盡其所能去幫助孩子成功。7、有從情感和理智上都支持他們的朋友和同事。8、不拘泥於一種最好的教學方式，他們樂於尋找新的方法。9、善變通知進退。

如何增強心理彈性？

策略一，提高自我掌控感和自我效能感。

策略二，創造機會使自己產生希望，幫助自己獲得成功資源。

策略三，提高問題解決能力，採取主動積極的方法去解決問題，對於失敗，以豁達的態度去面對。

教師提高自身的心理素質，主要有以下幾方面做起：

1、發展自身的內部力量。2、教師要加強身心鍛煉，保持健康的體魄和積極樂觀的心態。3、擁有一顆豁達寬容的心。4、學會調節自己的情緒，做自己情緒的主人。

5、教師要建立良好的人際支持，首先就是要處理好師生關係，良好的師生關係，有助於課堂教學的順利進行，同時也有助於提高教師的教學熱情。其次，教師要處理好與同事的關係同事之間相處愉快，能形成良好和諧的工作環境，最能提高教師工作的熱情，提高其心理彈性。最後教師要處理好與家人的關係，家人的理解支持是教師工作的一大動力。

所謂職業幸福，就是指主體在從事某一職業時基於需要得到滿足，潛能到發揮，得能力得到提升所獲得的持續快樂的體驗。

教師的職業幸福，是指教師在教育活動中穩定，和諧，自由的持續快樂體驗，是實現職業理想及人生價值，獲得自身發展的精神愉悅狀態。

職業認同感是一個心理學概念，是指個體對於所從事職業的目標，社會價值及其他因素的看法，與社會對該職業的評價及期望一致，即個人對他人或群體有關職業方面的看法、認識完全贊同或認可。

所謂職業倦怠，就是指一個人在社會期望值，個體內在期望值過高而客觀實際又達不到預期目標的情況下所產生的失望情緒，疲憊心態的一種心理現象。它的心理特徵表現為生活的乏味感，事業的失望感，精神的疲憊感，認知的衝突感等，是一種心理的內在需要與客觀實際相矛盾的產物，也是一種對現實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應，是內外不和諧的結果。

職業倦怠的心理癥狀

1、否認或責備。2、憤怒與壓抑。3、偏執型強迫癥狀。4、自我貶損。

職業倦怠的生理癥狀

1、長期疲勞。2、肌肉緊張。3、軀體失調。4、精神緊張。5、決策技能的降低。6、心理處理能力下降。7、時間知覺失調。8、勞逸控制失調。

職業倦怠的社會癥狀

1、對工作敷衍了事。2、對社會退縮。人際關係敏感。3、抱怨與玩世不恭。4、降低效能。5、家庭中的關係不和諧。

教師產生職業倦怠，主要源於兩方面因素。即內在的心理原因與外在的社會原因

1、職業認同感產生高原反應。

2、內心原有對職業的認識與現實結合的社會認識產生矛盾，從而引起消極抗拒心理。

3、社會對教師過高期望值同教育投入與產出反差之間的矛盾，增加了教師的精神壓力。

4、不夠完善的評價體系，往往造成教師內心的矛盾衝突。

5、教育環境的暗示作用。

6、部分教師自身的不良性格導致職業倦怠的發生。

7、新型師生關係帶來的挑戰。

遠離教師職業倦怠的自我調節

1、正確認識職業倦怠。2、堅持正確的信念和職業理想。3、自我反省，建立合理的專業期望。4、豐富生活，學會放鬆自己。5、廣交朋友，尋求社會支持。6、堅持進行適宜的體育鍛煉。7、提高處理問題和自我調節能力。

學**是教師專業成長的保鮮劑

1、教師的主體性知識主要是指教師的學科專業知識，是教師從事某門學科教學所特有的業務知識和技能，主要包括所教學科的知識內容，學科架構，發展脈絡，學科理念和學科特色等。

2、教師的通識性知識。

3、教師的條件性知識，也就是指教師在從事教育教學過程中所具有的關於教育學和心理學等方面的知識，即教育科學知識。

4、教師的實踐性知識，是指教師在實際教育教學工作中所具有的關於客觀現實的背景知識。

如何完善知識結構，提升文化素養？1、多讀。2、善思。3、勤學。

如何站穩課堂教學這個主陣地呢？

一要構建知識樹。二要知識講授到位。三要降低教學難度。四要強化基本技能訓練。

教師專業成長的有效途徑：

終身學**，行動研究，教學反思，同伴互助，專業引領，課題研究。

教師心理健康的一般標準

1、積極的自我觀念。2、良好的教育認知水平。3、熱愛教師。職業勤於工作。4、具有穩定而積極的教育心境。5、能控制各種感受與情緒。6、和諧的教育人際關係。

掌握情緒發泄的兩種方法：自我對話法和模擬報復法。

培養快樂的3種方法：利用睡前醒後的時間，領導你的影子和熱愛尊重別人。

消除悲傷的四個過程：允許自己大聲哭出來。自我提醒不再陷於悲傷。給自己一個日程安排表。設定某個固定時間讓自己感受悲傷。

擺脫沮喪情緒的5個妙方：學會放鬆自己。積極的想像。肯定自我。儘力露出微笑。不喋喋不休地抱怨。

戰勝恐懼的7個辦法：

找出你害怕什麼？找出害怕的根源。恐懼暴露法。培養內心的信仰。在現有基礎上多些努力。挑戰心中懼怕的事。自我暗示我能。

自我效能感，是指個人對自己在特定情境中，是否有能力去完成某個行為的期望。它包括結果預期和效能預期兩部分，所謂結果預期是指個體對自己的某種行為可能導致什麼樣的結果的推測，而效能預期則指個體對自己實施某行為的能力的主觀判斷。

增強教師自我效能感的辦法

1、提高教師的教學監控能力。2、改變低自我效能教師的信念。3、健全教師評價反饋系統。4、促進教師合作學**與經驗交流。5、優化班級內師生關係和生生關係。

6、改善社會大環境和學校小氣候。

幸福是什麼？幸福是行動，幸福是滿足，幸福是控制，幸福是平靜。

現今的生活中，我們以家庭代際層次和親屬關係為標準，把家庭分為核心家庭、主幹家庭、聯合家庭和其他家庭等4種類型。核心家庭，由父母和未婚子女組成的家庭，僅有夫妻一方組成的家庭也叫核心家庭。主幹家庭，父母和一對已婚子女組成的家庭，聯合家庭，父母和多對已婚子女組成的家庭。其他家庭，單親家庭，殘缺家庭的等。單親家庭，離婚者與未婚者與子女組成的家庭。殘缺家庭，未婚子女組成的殘缺父母或者殘缺一方的家庭殘缺家庭。

積極構建良好的夫妻關係

1、學會欣賞愛人。2、尊重彼此的興趣。3、學會分享與慶祝。4、積極溝通。

良好親子關係的培養

1、學會無條件積極關注孩子。2、關注孩子的需要。3、尊重孩子的看法。

4、體會孩子的感受。5、了解孩子的發展程度。6、避免用負面意義的說話語氣。

7、培養孩子積極樂觀的心態。

丈夫角色的主要職能包括

1、家庭的供養者。2、家庭地位的保障。3、家庭的保護者。

承擔丈夫的責任

1、丈夫應該給妻子及家庭安全感。2、學會傾聽妻子的訴說。3、**妻子的自愛心理。4、絕對要尊重妻子。5、常給妻子以問成。

重塑新父親形象

1、父親的參與和家庭的和諧是子女教育的基礎。

2、父親平常要多親近孩子。

3、樹立子女的模範，發揮父親角色的優勢。

做個溫柔智慧的妻子

1、要給丈夫一個溫馨的港灣。2、要給丈夫足夠的面子。3、要給丈夫足夠的活動空間。4、要學會說話。5、要學會打扮。6、要學會理財。7、要學會善待他的親朋好友。

做好老師也要做好媽媽

1、多找時間陪伴孩子。2、允許孩子自立。3、以身作則。4、不把老師的角色帶回家。5、信任孩子，寬容孩子，與他們一起成長。6、懂得關愛自己，保持良好情緒。

教師合理期待的重塑不苛求學生，不苛求學校，不苛求生活，不苛求自己。

怎樣放下名利呢？1、養成正確對待名利的態度。2、潛心感受教育工作的內在樂趣。3、不斷提高自己的精神境界。

怎樣放下無謂的堅持？博見廣聞，豐富想像，換位思考，理解寬容，把握自我。

如何提升心流體驗？

1、挑戰與技能的平衡。2、建立清晰的目標。3、立即回饋。4、全神貫注。

心理學家認為，感恩意為優美，高尚，感謝，衍生出來的意思，就是帶著善良的心，慷慨的心做事，感受給予和獲得之美。

感恩的積極作用

1、感恩能讓人們更幸福。2、感恩能增強社會支持。3、感恩能讓我們更健康。

身體健康和心理健康，對於教師個人以及工作的意義。

1、教師有多年職業病，身體亞健康。

2、新形勢下，教師常見的心理不適應：情緒障礙，認知障礙，人際關係障礙，疲勞綜合症。

如何打造教師積極心態？1、常懷一顆感恩之心。2、對自己和學生多做一點充分的肯定。3、多學一些調節心情的方法。

有意識的自我塑造，充分發揮潛能

1、自信是挖掘潛能的基本素質。2、興趣是發揮潛能的基本條件。3、在實踐中激發潛能。4、培養創新的樂趣。5、保持平和心態。6、正面心理暗示。