大雪節氣話養生：保暖最重要 晨起喝碗熱粥

　　保暖很重要

　　中醫認為，大雪節氣前後，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此要特別注重對陽氣的護養。

　　專家指出，大雪節氣前後是風寒感冒的高發階段，風寒感冒的主要癥狀是怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服。風寒感冒雖然病因是感染了風寒之邪，但是人體抵抗力下降即中醫常說的正氣不足，陽氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。所以，天氣寒冷的時候一定要注意保暖，要根據氣候變化適當增減衣服：戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視，還要注意足部的保暖，要選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子，同時要經常保持腳的清潔乾燥，襪子要勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，每天堅持步行半小時以上，以活動雙腳。

　　生活起居有規律

　　研究顯示，冬季「陰盛陽衰」，易使人身心處於低落狀態。因此，大雪節氣要注意保持情緒穩定，改變情緒低落的最佳方法是運動，可慢跑、滑冰、打球等。中醫認為，冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。不要熬夜，也不要過早起床晨練。同時，要注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　晨起喝熱粥 晚餐宜節食

　　專家指出，大雪節氣的到來，標誌著秋冬季節交替正式開始，這時陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食慾均會發生變化。所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。

　　冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起喝熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，可以適當吃些羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。飲食上可適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以助禦寒。注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果。需要注意的是，大雪節氣，室內氣候乾燥，應該多喝點水。（記者王亞茹）