表象訓練在考試焦慮個案中的應用研究

　　一、理論概述　　　　考試焦慮是在一定的應試情境激發下，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。考試焦慮受個體認知評價能力、人格傾向及其他身心因素所制約，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避為行為方式。考試焦慮容易對人的認知、情感、人格及其他心理狀態造成一定的損害，是中學生心理問題中最突出的問題之一。目前，對考試焦慮的干預治療方法有很多，不同心理治療者從不同心理理論背景和治療方法角度對考試焦慮的相關問題進行了研究和實踐，如認知治療、行為治療、精神分析治療等在考試焦慮的干預上都各有涉及。而關於表象訓練在考試焦慮中應用的相關個案還不多。　　「表象訓練」一詞是美國心理學家理查·休因(R．M．Suine)教授在《想像——現在的理論和應用》一書中首先提出來的，是指利用所有的感覺對經驗進行重現或再造的過程。即利用所有適宜的感覺：視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、動覺、味覺等，以及和經驗有關的情緒或心境狀態在腦中進行演練，如重現過去的經驗，創造新的形象或情境。簡言之，即有意識地積極地利用自己頭腦中已經形成的表象進行回顧、重複、修正、發展和創造自己新的經驗。從認知心理學的角度看，表象和知覺聯繫緊密，兩者在一定程度上存在機能等價，因此它可以看作當前未直接呈現的客體或事件的心理表徵或類似知覺的信息表徵。表象訓練中的表象實際上是一種廣義的表象，泛指以形象為表徵的所有心理現象。因此，有人把表象訓練也稱為想像訓練。　　表象訓練的這些治療原理可能有助於緩解學生的考試焦慮，本案例旨在利用表象訓練的方法對學生的考試焦慮進行干預。　　　　二、表象訓練方法介紹　　　　表象訓練的方法主要包括三個階段：（1）預備階段。進行放鬆訓練，使全身處在放鬆的狀態下。（2）回憶成功經驗階段。回憶以前相關的成功經驗，尋找自身有利的資源。（3）表象練習階段。諮詢者採用語言暗示的方法，引起考試情形，使考試情形逐漸連貫、穩定地呈現在頭腦中。　　　　三、個案示例　　　　小欣（化名），女，高三學生，在第一次月考後前來諮詢。該學生在高二時成績一般保持在全年級文科班90名左右，進入高三後的第一次月考名次為文科班年級160多名。感覺壓力很大，晚上開始失眠（11點上床睡覺，12點半左右才能睡著），最近一月體重減輕了3公斤。該生考試時焦慮情緒嚴重，一想到即將要到來的考試就感到非常緊張。在學校學習時焦慮情緒稍輕，回到家裡焦慮更嚴重，總是想到別的同學在學校學習得很認真，而自己在家裡學習效率不高，相比其他同學又落後了。考試的前幾天晚上，考試焦慮情緒嚴重，常因壓力過大而在自己的房間里哭泣。考試時能感覺到自己雙手發抖，考試成績受到嚴重影響。小欣是家中獨女，家庭條件優越，父母事業都比較成功，母親是一個幹練能幹的人，對小欣的成績非常關心，對女兒比較嚴厲。母親時常把小欣和同事的孩子作比較，親戚的孩子也已經有三個考上了大學，並且都是重點大學，父母對其報有很大希望，小欣感到壓力很大。小欣的父母感情不好，經常吵架，進入高三以後，父母相互之間再也不爭執了，為了小欣的高考，表面上家裡變得風平浪靜。小欣認為她的父母根本就不應該結婚，如果不是因為她這個女兒，父母也早就離婚了。　　小欣的問題其實不僅是考試焦慮的問題，其深層次的原因很多：家庭關係長期不和，使小欣有些缺乏安全感；人格上追求完美，有很多認知上的偏差。這些問題都是我在以後對小欣的長程心理諮詢中著力要進行干預的問題。但由於小欣來訪時還有兩周就要進行期中考試，故先利用表象訓練對考試焦慮舉行干預。　　表象訓練具體過程如下：先讓來訪者學習腹式呼吸，熟練掌握這個放鬆方法後，在諮詢中先通過腹式呼吸進行放鬆。然後讓來訪者在放鬆的狀態下想像「晨曦中的竹林」，諮詢者引導來訪者從各個感覺通道去感受竹林，包括看竹林的景色，從遠處看、從近處看；聽竹林裡面的聲音，如鳥叫聲、蟲鳴聲等；聞竹子的清新氣息……想得越仔細越好，感受那一份清新和寧靜。讓來訪者把這片竹林放在胸中，想像「胸有成竹」這個成語的意境。然後來訪者說出在想像竹林時身體狀態如何，並把此時的這種身體狀態變成口訣：「思路清晰，頭腦冷靜，雙肩放鬆，雙腿輕鬆，胸有成竹。」在表象訓練的過程中反覆念這個口訣，讓她先找到這個身體感覺。在此基礎上，再開始想像第二天考試的情形。諮詢者先詳細詢問來訪者考試的程序，如第一天考什麼，第二天考什麼，上午考什麼，下午考什麼，包括上學的路線，坐何種交通工具上學……了解了這些細節後，開始帶領來訪者進行想像。想像早上起床後穿了什麼樣的衣服，穿好衣服後桌上擺上了平時喜歡吃的早餐，吃完早餐，媽媽開車送她去學校，一路上看見了兩邊的風景，有高樓、立交橋、商店……來到校園，進入考試的教室，再想像教室里的情形，如監考老師怎麼樣，同考場的同學這麼樣。聽到第一遍鈴聲時找考試的狀態，回想「思路清晰，頭腦冷靜，雙肩放鬆，雙腿放鬆，胸有成竹」這個狀態。聽到第二遍鈴聲想起，保持這種狀態，從頭到尾答題。力求將自己的最佳考試狀態和期中考試的情景形成條件反射。　　在諮詢結束後，給小欣布置作業，要求在期中考前兩周每天晚上睡覺前進行表象訓練15分鐘。期中考試結束後，小欣來到諮詢室，高興地告訴我這次期中考試的焦慮情緒緩解了不少，成績也上升到了年級第105名。　　　　四、諮詢反思　　　　對於考試焦慮，其實涉及的心理問題很多，諮詢者也應該從多方面去進行深層次的分析和處理。但如果需要在比較短的時間裡對考試焦慮進行干預，表象訓練是一個不錯的選擇。通過讓學生的軀體緊張狀態有所改觀，以及對考試的心理預演，可以達到一定的短期效果，對來訪者增強克服焦慮問題的信心很有幫助。　　　　（作者單位：杭州師範大學附屬中學。電郵：wenting516@gmail.com）　　編輯/何 妍 　　終校/李益倩
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