中脈養生修鍊法
世界著名生物遺傳學家牛滿江博士，因工作繁忙導致身心狀況日衰，中西醫治療效果不佳。故於1979年（67歲）在北京向華山派道長邊治中修學中國道家養生長壽術，短時間即恢復健康，享年95歲。他曾說：「我學練這種功法四年，受益匪淺，真誠地希望此術能在世界開花，使全人類受益。」
我與道家養生術的情緣可以追溯到1960年。1958年，我從中央機關調下來不久，由於堅持原則，冒犯了上司，從此打擊報復接踵而來，被整得暈頭轉向，嚴重失眠。於是在1960年到武漢協和醫院住院治療，恰逢該院組織專班，中西醫結合氣功、太極拳，治療神經衰弱、失眠。我從中學會了丹道「小周天」，治好了失眠症。後來研習「大周天」。從此與道家養生術結下不解之緣。
離休以後集中精力研習養生之道，自修中脈養生術，使我從「未老先衰」走向全面康復之路。老當益壯，形同再造。在自修過程中，吸收了一些對通中脈有益的功法，1990年起，發表了多篇論文，提出「通中脈是改善人體生理功能的捷徑」、「中脈通則百脈通」等觀點。我的養生宗旨是：祛病健身，延年益壽，益智開慧，提高生命質量，不追求超常功能。正如道家所云：「只可無心得，不可有心求」，順其自然，功到自成。以安全、適用、高效為準則。
大道至簡至易。中脈養生程序簡明扼要，安全、高效，適用面廣，可以自修。即「以養氣為核心；以調息、入靜、行氣、通中脈為手段；行氣路線和修鍊重點是中脈（含蓋其中的三個丹田與百會、會陰二穴）。三田同修，精氣神合練」。具體方法是：在進行呼吸鍛煉時，全神貫注於呼吸之中，採氣、養氣、行氣，以排除雜念，達到收心止念入靜的目的。在靜態中多吸收空氣中的氧氣和能量，並使之轉化為內氣（元氣、真氣），提高生命能量。進而貫通中脈，疏通經絡，使全身氣血通暢。在習練中要求神息相依，意到氣到，精氣神同修。逐漸實現從有為到無為的轉化和升華。在寂靜中，精自然化氣，氣自然化神，神自然還虛。從而達到精滿、氣旺、神全、體健的目的。
一、養氣是核心
中醫注重陰、陽、氣、血的變化和調理，強調「氣為血帥，氣行則血行，氣血通疾病不生。」氣是核心。歷代養生家和醫家都重視氣對人體健康的作用。唐朝名醫孫思邈說：「善養攝者，須知調氣焉。」明朝名醫張景岳說：「生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣。」又說：「人生之氣當以補陽為主，難得而易失者唯陽，既失難復者亦唯陽。」《黃帝內經·靈樞》說「氣不得無行也，如水之流」。氣要像流水一樣在全身周流不息，不可有所阻滯。葛洪說：「長生之道在於行氣。」通過「行氣」使全身氣路（經脈）暢通，內氣在中脈內循環往複；外氣吸入連綿不斷，貫通全身，人天相應。中脈養生術亦以氣為核心，包括外氣和內氣（即呼吸之氣和先天元氣、真氣）。二者相輔相成，共同維持著人的各種生理活動和生命力。對氣的修鍊則包括：採氣、鍊氣、養氣、行氣，隨功力加深而升華，達到「積氣生精，煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛」的目的，使人體陰陽和合、氣血兩旺，全面改善體質，提高生命質量。
氣的學說與正在興起的「能量醫學」原理不謀而合。「能量醫學」所說的能量就是氣。現代科學認為：「氣」是能量、是動力、是生物電，是一切生命活動之源。有科學家稱之為「有感情，可以利用意識控制的能源」。通過中脈養生可以達到培養、諧調能量的目的。中醫認為氣的來源有三：先天精氣、後天呼吸之氣和水谷之氣。水谷之氣屬飲食養生，本文不涉及。食物是宇宙能量的載體，是人體主要能量來源之一。辟穀服氣就是這個道理。辟穀必須善於攝取空氣中的能量。
二、中脈是樞紐
氣的運行是以人體氣脈為通道的，而中脈則是人體諸脈的中樞，「中脈通則百脈通」。中脈有三個關鍵部位：上丹田、中丹田、下丹田。上丹田在大腦中心部位，稱泥丸宮，在腦垂體、下丘腦和松果體之間，是人體調控中心——神經和內分泌系統之所在。中丹田在兩乳之間膻中穴以內，心上肺下，在胸腺和脊骨脊髓之間，是氣血循環和免疫調節中心。下丹田在肚臍以內，腹部中心。這個部位有胰腺、腎上腺和精囊腺等重要內分泌腺體；在肝、脾、腸、胃和雙腎之間。中脈養生是疏通經絡、調和氣血、改善人體生理功能的捷徑。人體是能量的綜合體，中脈則是人體能量的大本營。中脈和丹田相當於人體的變電站和蓄電池，是人體能量採集和儲運中心。科學實驗證實：「中脈是人體生物電磁運動的軌跡，是一條具有電荷運動的導體」。中脈起於會陰，經三個丹田到百會。中脈兩極的會陰穴是陰脈之會，百會穴是陽脈之會，相當於人體的天線和地線。通中脈是人體攝取宇宙能量的最佳途徑。在一定條件下，人體與天地能量交融，攝取天地之精華。黃帝說「人與天地相參也」，就包含這個意思。
中脈的重要性為儒釋道三教所共識。但練功方法各異，有頓法、漸法之分。風行世界的印度瑜伽術也強調中脈對人體健康的重要性，修鍊重點在中脈的七個脈輪上。而其中五個主要脈輪：頂輪、眉間輪、心輪、臍輪、海底輪與中脈養生法相吻合。瑜伽術也是把調整呼吸和入靜作為修習的基礎，以促進人體氣脈暢通，從而達到強健身心之目的。中脈的位置，有不同的解釋。「中黃直透法」線路確切，練法簡明快捷。閔小艮在《泄天機》一書按語中說：「丹家理氣，原有三道，曰赤、曰黑，曰黃…黃乃黃中，徑路循赤黑中縫，而統帥二氣為開合主宰，境則極虛而寂，故所經駐只容先天。此中黃也。」（中脈）「1985年北京西郊中醫研究院以現代儀器測試後三關通氣情況，發現有赤、黑兩條上升之路，…可以證實閔小艮之說。」（《內丹養生功法指要》）
三、深呼吸、入靜和行氣是關鍵
中脈養生術的主要手段是深呼吸和入靜，核心是行氣和意識修鍊與升華。長壽之道在於行氣，開慧的關鍵在於寂靜；行氣是開慧的基礎，寂靜是長壽的前提。二者相輔相成，互為因果。中脈養生就是保養細胞，供給充足的氧氣和能量，提高生命力。在修鍊過程中，把呼吸養生、靜坐養生與運動養生、能量養生有機結合起來，以達到祛病健身，益智開慧，提高生命質量的目的。同時，針對個人不同體質，可以採用不同的方法。
1、呼吸養生法。
呼吸是養生之本，一呼一吸關聯著生命質量。古人曰：「人命在呼吸之間。」呼吸的重要性無與倫比。肺是唯一可以自主調節頻率、進行功能鍛煉的內臟器官。呼吸養生就是要在大腦的調控下進行有規律的深呼吸鍛煉，改善肺功能，祛病健身。可是多數人沒把呼吸當一回事，沒有利用好這種得天獨厚的功能。一般人均為自然呼吸，由自律神經調節，大部分肺泡不張開，使肺活量逐漸縮小。科學研究發現：許多人由於呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，造成肺功能減退。由於氧氣和能量吸入不足，二氧化碳排除未盡，許多疾病也由此產生。呼吸的氣體交換是在肺泡中完成的。氧氣透過毛細血管進入微循環。正常人約有肺泡五億個左右，如能充分發揮這些肺泡作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。這就需要我們提高呼吸質量。呼吸具有吸氧、攝能、排毒等多種功能。「吸天地之精華，呼百脈之陳廢」，是生命能量的傳遞工具，是宇宙能量和人體能量交融的橋樑，是心理與生理功能溝通的鈕帶。深呼吸可提高攝能效果，加速排出毒素。
（1）深呼吸可以改善肺功能，擴大肺活量。重建已退化的吸呼功能，使人體各種組織細胞得到充足的氧氣和負離子，煥發生機。很多慢性病與供氧不足有關，通過深呼吸，提高血氧含量，可收到「氣到病除」之效。所以說深而有規律的呼吸是長壽的關鍵。
（2）深呼吸是唯一可使內臟與心理連動的方法。在橫膈膜升降和胸腹一張一弛之間，五臟六腑都能得到很好的鍛煉。從而改善內髒的生理功能。這是人體健康的源動力。
（3）全神貫注於呼吸之間，可以排除雜念，快速入靜，實現「後天」向「先天」轉化。
（4）危難時刻救命的絕招是呼吸：保持鎮靜，呼吸深長細勻，攝能、減耗；意守命門，內氣（元氣、真氣）在下丹田運行，守住這股氣，等待救援。
我採用了五種深呼吸養生方法：
（1）腹式呼吸，簡稱正呼吸。意守下丹田，吸氣時提肛鼓腹，呼氣時小腹癟下去，使內氣在肚臍和命門之間運行。可以改善消化系統和生殖系統的功能，提高免疫力。
（2）胸腹式呼吸。吸氣時鼓腹擴胸，氣聚中丹田；呼氣時收腹，氣沉下丹田。下丹田與中丹田同修。心腎相交，水火既濟。
（3）逆腹式呼吸，簡稱逆呼吸。意守中脈。這是後天向先天過渡之法。吸氣時提肛收腹擴胸，內氣從會陰生髮，經下丹田、中丹田至上丹田，抵百會。加大外氣吸入量，進而開放百會、會陰及全身氣路，采天地之精華。呼氣時，腹部鼓起，氣沉下丹田。內氣在中脈循環往複，連綿不斷，貫通中脈。三田同修，精氣神合一。重症高血壓患者不宜。
（4）全呼吸，即三吸一呼。也可四吸五吸，使肺泡全部張開，擴大肺活量，快速改善肺功能。每次吸氣後閉氣二秒鐘，吸到不能再吸時再全部呼出。也可作行功修鍊。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。還可與前兩種呼吸法結合進行。宜在空氣新鮮處習練。此法可培養中氣，增強體質，具有防癌作用。閉氣切忌用力，重症心、肺病患者不宜。
（5）體呼吸。全身處處通氣路，全身穴道和皮膚毛孔都是可以呼吸的。這是先天具有的功能。「皮膚的吸氣量約佔總量的百分之一」，但它「吸入的負離子卻佔到負離子吸入總量的百分之八十」（《一切與呼吸有關》）。負離子被譽為空氣維生素、長壽素，可清除自由基，抗衰老。進行呼吸修鍊時強化體呼吸，開放中脈兩極和全身毛孔，同頻共振，與天地相通，採集宇宙能量，滋養中脈，培養體內能量。
各種呼吸方法各有所長，可因時、因地、因人制宜。「法無定法」，靈活運用，幾種方法可以結合進行。練慣用意不用力，重症疾病、精神疾病患者不宜。
2、入靜養生法
靜修是儒釋道各家都注重的養生方法。黃帝曰：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」在寂靜虛無狀態下才能獲得充足的真氣。靜修養神是提高機體自愈力、預防疾病的重要前提。「靜則神藏，躁則消亡」，靜是養神的基本方法。老子在《道德經》中強調「致虛極，守靜篤」為修道根本，要不為名利所困擾。孔子主張：「定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮。」靜慮益智開慧。自古以來的養生家，都強調要在靜字上做功夫。靜修是思想意識修鍊。德國醫學家弗洛伊德認為，意識有三個層次：常意識、潛意識和無意識。常意識是後天知識形成的意識，潛意識是大腦的潛在功能，在靜態中常意識被抑制，潛意識顯現，可以激發靈感。無意識即清靜無為，可以開發先天的超常意識。在中脈養生中要抑制常意識（去雜念、平和心態），啟動潛意識（入靜、改善功能），開發無意識（潛在的超常意識）。從而提升大腦控制和平衡功能，益智開慧。
中脈養生的關鍵是入靜。要由淺入深，循序漸進。首先排除雜念，保持良好心態，全神貫注於呼吸之中，採氣、鍊氣、行氣。從而收心止念，逐漸進入靜態。養生家稱為有為法。張伯端曰：「始於有作人難見，及至無為眾始知。但見無為為要妙，豈知有為是根基。」（《悟真篇》）要從有為入手，才能逐漸進入清靜無為的境界。通中脈必須以「先天」之氣，而後天之氣向先天轉化的辦法就是在「虛寂」二字上做功夫，「先天一氣從虛無中來」。靜修使思維寧靜，可提高睡眠質量，從而增強免疫功能。在寧靜狀態下改善微循環。細胞的物質交換是在毛細血管中進行的（稱內呼吸），在靜態中交感神經相對抑制，副交感神經興奮，腎上腺素分泌減少，心跳減緩，毛細血管開放增多，微循環得到改善，新陳代謝可充分進行。微循環是「生命之源」。所以說「寧靜是長壽的前提」。靜修可以使呼吸功能得到升華，多吸氧、多采能，培養體內能量，進而疏通全身經脈，逐漸進入「先天」境界，實現從「有為」向「無為」的轉化。「經絡通則百病不生。」靜修的高級境界，是清靜無為。無為不是無所作為，而是順應自然規律，進一步開發潛能（超常意識），做到「無為而無不為」。從而建立良好的健康保障機制和功能開發機制。
3、運動養生法
中脈養生術是靜修之法，但必須動靜相兼，動中求靜。運動要講求質量，量力而行。人們在運動中，往往只注重形體，而忽略內臟。然而，只有內臟健康，才是真健康。僅僅運動肢體是不夠的。中脈養生除通過深呼吸帶動內臟運動外，還進行適當的脊柱運動，以鍛煉中脈，促進全身氣血運行。脊柱與中脈相聯，是人體健康的主宰，是人體信息傳遞通道。如果脊椎扭曲、變形移位，將壓迫神經，使信息傳遞受阻，從而使相關部位產生病變。脊髓還具有造血和產生免疫細胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱運動是以脊柱為軸心帶動全身的橫向運動，使人體四肢百骸、五臟六腑等各系統都得到適當的鍛煉。適當的脊柱運動和按摩，可以激發脊椎的自愈能力，使脊椎恢復自然平衡，有利於中脈的暢通。運動方法如下：
（1）俯仰法：上半身向前彎曲，前俯後仰。
（2）左右轉脊法：以脊柱為軸心，左右旋轉，腳板不動，面部轉180°。
（3）全身轉抖法：兩腳不動，全身邊抖邊轉，向左右各轉90°。
（4）頸腰旋轉法：此法有「坐轉乾坤」、「晃海」之稱。雙腿自然盤坐，上半身作360°旋轉。此法旋轉幅度大，是一種以脊椎為軸心的全身運動，對頭部、頸部和腰部病變都有很好的防治作用。對內臟也有很好的按摩作用。可以促進血液循環，特別是改善頭部血液循環。可改善消化、吸收和排泄功能。
以上各法要求配合呼吸緩慢均勻地進行，使脊椎運轉靈活。同時寓靜於動，使大腦得到休養和調理。
4、能量養生法
近年能量醫學悄然興起。能量醫學所說的能量，對人體而言就是中醫及養生家所說的「氣」。能量養生就是要採氣、補氣、行氣。增強能量，提高健康水平。人體猶如一部高度精密的自動化生物儀器，具有自主調節和修復功能，如同計算機和各種物理儀器一樣，生命活動也需要能源，這個能源就是「氣」，即生物電。能量充足才能正常運轉，能量不足會出現故障，能量衰竭就停止運轉，生命終止。人體大約由60兆細胞組成。細胞是人體基本結構和功能單位，缺氧或能量不足就不能正常運作。細胞則是由更小的陰陽電子調和結合而成。人體是能量的綜合體。美國醫學家沙飛加博士在他的著作《突破創造力》一書中說，人類本身是各種能量的綜合體，包括物理能量、生理能量和心理能量。這與中脈養生術中的精、氣、神學說不謀而合。精氣神分別控制著這三種能量。宇宙也是各種能量的綜合體，我們要善於利用這些能量。
（1）充分吸收宇宙能量，實現人天相應，陰陽和合
宇宙中富含各種能量物質，為一切生物生長、發育和繁衍提供了必要條件。其中包括人體必須的帶電子的空氣原子和氧氣。自然界的能量取之不盡、用之不竭。根據《黃帝內經》和中醫天人整體觀，我們要利用人類特有的呼吸功能，充分吸收氧氣和負離子等空氣能量，提高人體能和自愈力。進而全面啟動中脈，開放中脈兩極的天線、地線。打開全身氣路，與天地交融，采宇宙之精華，滋養中脈。實現人天相應，陰陽和合。從而使人體能量和生命質量提高和升華。老子曰：「人能常清靜，天地悉皆歸。」故在清靜無為狀態下，天地的能量會源源不斷地進入人體，使中脈養生效應升華和完滿。負離子是帶負電子的空氣分子和原子，是空氣中的重要能源，對人體健康特別重要。不僅可以補充能量，提高細胞活力，還能清除食物在氧化分解過程中產生的過氧化物——自由基。氧氣是維持人類生命的基本物質，但它在代謝過程中，約有2％的氧氣失去一個電子而成為帶正電的氧自由基，其破壞力大，是使人們提前衰老的元兇。而負離子可以中和掉人們體內的氧自由基。所以被譽為長壽素、血管清道夫。世界各地長壽村的共同特點，就是空氣負離子含量高。
（2）給人體充電、充磁，補充能量
對中脈相關穴位和部位進行理療，可起到補充人體能量、疏通經脈等保健作用。理療儀器產生的仿生電流作用於人體，可產生「共振效應」、「熱效應」、「磁效應」和「脈衝效應」，為人體充電、充磁、補充能量。中脈相關穴位和部位包括：上丹田：從大椎到玉枕（頸部），從玉枕經百會到印堂（頭部）。可以改善頭部血液循環和神經系統的功能，防治頭暈頭痛（應避開雙眼）。中丹田：膻中和夾脊穴及以上區域，是免疫中樞和氣血調控中心。可以增強免疫力、改善氣血循環（應避開心臟）。下丹田：神闕和命門周圍。可以改善消化吸收和腎功能，提升免疫力，培養能量。會陰前後：可以防治前列腺疾病，改善性功能，固本培元（高熱影響精子生成，要生育者不宜）
結語
有一定內功基礎的人，能做到放鬆入靜，心息合一，意到氣到。可以逆呼吸、體呼吸為主，進行中脈修鍊。反之，則應從築基開始。從腹式呼吸、胸腹式呼吸和全呼吸入手，放鬆入靜，祛病健身，增強氣感，意到氣到。為通中脈打下基礎。
我年逾八旬，老當益壯，雄心猶存。立志弘揚中脈養生長壽之術，積德行善，為社會做點奉獻，為丹道正名。望能與志同道合者合作，共同研習中脈養生之道，進一步推向社會。正如美藉華人科學家牛滿江博士所言：「在世界開花，使全人類受益」，為人體生命科學事業作點貢獻。
----《益生文化》2012年第一期
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