馬甲線

有了馬甲線之後，我的第一反應是想和大家分享怎麼5天快速練出馬甲線，然後發了朋友圈安利我用的植森式縮肚法，得到了好多贊，還有好多問題，然後我就走上了安利健身的不歸路。自己的身體變好身材變好了之後，我想好朋友的大家的身材都變好，人人都有馬甲線，是我的追求哈哈哈。我的馬甲線體驗，大致如此。 下方文章來自我的個人公眾號「港大毒舌女」（微信號:hkukate）會在那裡分享關於健身以及如何成為更好的自己的種種XD ------------------------------以下是正文-------------------------------------------------------------------- 作為一個從來不運動的懶人，5天就輕鬆甩掉小肚子和練出馬甲線也算是一個奇蹟吧，我想把我的秘籍和大家分享。大家放心，我的方法非常的簡單易學，每天10分鐘就能搞定！每天生活就算再忙，少玩手機10分鐘，把這時間來做個8分鐘tabata，30秒收腹，你就能健康很多！忙不是不健身的借口！更有趣的是健身竟然治好了我十多年的駝背和痛經~希望對你有幫助！無圖無真相！健身前和健身後的照片讓你一秒鐘明白健身的好處！健身前我暴飲暴食：吃完飯小肚子像懷孕3個月，裙子要崩開了。。。因為電腦被我弄壞重裝了所以以前丑照都沒有了，只有一這張可以參考哈哈。但原來我165，105斤，身材只能算正常不算瘦，晚睡晚起暴飲暴食，熱愛麥當勞和薯片，身體更談不上健康。健身後我健康飲食加運動：前方多圖及高能預警！建議在WiFi下觀看！3天後小肚子竟然消失了，馬甲線和腹肌開始隱隱約約了！5天後，馬甲線和腹肌hold住無壓力~10天後，腰更細啦！14天後，腰部基本大工告成！咳咳，這張是自然狀態下，大姨媽期間剛吃完飯想沒收腹拍的，所以腹肌不會很明顯~看完照片是不是摩拳擦掌，想馬上去健身房！！！下面進入乾貨滿滿的正文！1. 正能量掃盲篇首先來對健身掃掃盲！其實大家對健身都會有個stereotype。一般人一想到健身就會覺得是個非常大的工作量，首先要去健身房辦卡請私教置辦裝備，更大的挑戰是要每天或者每周堅持去健身房不能偷懶飲食也得控制很多人覺得需要節食。我以前（20天前）覺得那些每天堅持跑40分鐘，坐200個深蹲的朋友真是神一樣的存在，我很羨慕他們越來越健美的身材，可是作為懶癌和拖延症，我可不想付出那麼大的努力啊。還有作為一個資深吃貨，吃是我人生最大樂趣之一，如果不能自由地吃水煮魚孜然牛肉薯片和麥當勞的薯條這些煎炸爆炒食物，天天清淡的吃蔬菜和雞胸肉，人生還有什麼樂趣呢？然而由於一個很詭異很搞笑的原因，我突然就變成了我原來討厭的健身婊！事情是這樣的。有一天我半夜睡不著突然看到一篇文章是講日本植森式縮肚法，裡面說每天只要挺直背部放鬆肩膀用力收腹30秒，兩周就能瘦小腹！聽起來很神奇有沒有！懶癌一下子就動心了有沒有！比起恐怖的腹肌撕裂，這個每天只要收腹30秒再懶都能做到好嗎！它由日本的健身專家植森美緒發明的，召集過一些實驗者效果驚人，植森還為此寫了一本書。而且它不像坑爹的什麼蘋果香蕉減肥法，它是利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。結合之前YouTube上關注的懶人運動頻道「The BetterUs」，用力收腹鍛煉腹肌可以讓你更健康，因為腹部最裡層的肌肉是用來兜著你的內髒的，如果久坐不動從來沒鍛煉腹肌的話，那到了中年很容易有游泳圈和啤酒肚，天天挺著一個大肚子，內臟都已經凸起來了好噁心有沒有。。一句話總結就是這篇文章深深地激勵了我！我把它轉給朋友後立馬覺得第二天就練起來練起來！每天30秒毫無壓力有沒有！所以作為一個拖延症患者，我竟然第二天真的開始練了！然後我發現真的好簡單有沒有！挺直背部，放鬆肩膀，用力收小腹，不要偷懶，收到你覺得小腹有點像笑痛了一樣，緩而慢的呼吸，一直保持收緊小腹狀態30秒就可以！機智的我發現這個方法不僅可以瘦小肚子練腹肌和背部肌肉，還可以治駝背提升你的形態有沒有，因為你需要一直保持挺直背部的收腹狀態嘛！所以我就拋棄了30秒的限制，不管是走路坐著躺著我都會有理智的坐直挺背用力收腹，除了吃飯的時候，吃的八分飽我就會放筷子然後站起來，而不是像以前那樣還坐在那裡低頭玩手機。如果和朋友一起吃飯，吃的差不多我就會說我們去散步吧哈哈哈哈，所以我每天坐著的時間少了很多，久坐不動最容易胖腿和小肚子了！其實剛開始比較難，因為總是會不自覺駝背，可是我潛意識裡總會隔幾分鐘就注意一下自己的站姿坐姿，如果發現駝背沒有收腹就立馬改正。所以基本一天出了吃飯和飯後消化1小時以及睡覺的時間，我90%的時間都在有意識的收腹挺背。還有一個很好的習慣就是我會記住每次吃完飯的時間，如果7點吃完晚飯，那8點就可以開始收腹減小肚子了，推薦大家也可以多多留意自己吃完飯的時間，有助於養成更健康的生活習慣，第一你會按時吃飯，第二吃完飯你知道什麼時候身體已經消化好，就會自覺開始運動了。總結來說就是八個字！縮縮縮，縮走小肚子！而且還有意外驚喜喲！5天後由於經常收腹，我收穫了人生第一個馬甲線哈哈哈哈，因為這是第一天的馬甲線，所以不是很標準，請大家見諒！後面就越來越正常了這是練了一個多星期後的成果~拍照的時候沒有刻意很用力的收腹 馬甲線是很自然狀態下就有的，因為是逆光所以照片比較暗見諒XD 馬甲線和腹肌我完全是用這個方法做的，沒有再做其他腹部運動了~ 引用我看到那篇文章的話：「如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰卧起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。」它能快速健康無副作用瘦小腹的原因在於：「「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：　　1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。　　2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。　　3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。」最高效的懶人方法都交給你拉，用不用就看你啦！關於縮肚大法的偉大補充！Q: 什麼時候不能做縮肚大法？A:女生來月經不能做！（為了身體，不要這麼拼）吃飯的時候不能做！（為了身體，不要這麼拼）飯後1小時內不能做！（為了身體，不要這麼拼）睡覺的時候做不了！哈哈哈哈因為你已經睡著啦哈哈哈哈（我好不正經啊。。）-------------我是畫風突變的分界線----------1. 動作要領很重要！做錯了還不如不做！做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30秒。每天做一次，一次30秒，持續做兩周就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰卧起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。我就用單單用這個方法5天就練出馬甲線了，感覺那些辛辛苦苦做腹肌撕裂的妹子漢子會氣死！如果每天做30秒縮肚法，持續兩周還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。這樣是沒有用的哦！如此一來，腰圍當然不可能減少。因為你根本就是做錯了嘛還在錯誤的路上越走越遠。在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。2. 進度因人而異，不要急！植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？好多人都來問我這個問題~答案是因人而異！Everyone is special!每個人體質不一樣，我是易瘦不易胖體質，所以見效很快！另外我做的時間也很長好不好每天7小時呢！以仰卧起坐簡單說明，只能做1下仰卧起坐的人，如果能做2、3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。有些人（比如我）持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。用人話說，有些人用這些方法很容易就練出馬甲線！好消息是無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果~3. 不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身！不用刻意撥時間走路運動，日常生活的縮腹走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。根據以往的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果！看你還敢駝背！姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力！一定要時刻注意自己有沒駝背時刻提醒自己別駝背！不駝背你會變更美更高！駝背時我是163，不駝背我是165！4. 隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯！這個不是開玩笑！爬樓梯是很好的有氧運動，可以鍛煉你的心肺功能！健身後我都不坐電梯了好不好！15樓也是爬上去！但是不要下很多樓梯傷膝蓋！下高層我都是坐電梯！不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹！雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。量變引起質變！那我有什麼獨門秘籍嗎？當然有啦！我成功的秘訣都在下方啦！請好好學習認真背誦！一邊照鏡子一邊做！不是講笑！（正經臉）我一般是在全身鏡前做這個！因為可以檢查自己動作標不標準~也可以順便照照鏡子哈哈哈哈還有洗澡的時候可以做！我非常機智，午飯或者晚飯或者早飯吃8分飽就快下筷子去洗澡！洗一次澡（包括洗頭）最少20分鐘吧！那你吃完飯就是站著動著的狀態你就不容易胖，因為吃完飯的這段時間是最容易發胖的時間如果你坐著躺著不動的話，要站起來散步啊同志們！回到洗澡縮肚的話題，洗澡20分鐘抽個30秒做個收腹簡直隨隨便便有沒有！我一般會一邊挺背收腹一邊唱歌或者思考30秒！不能久，太久會著涼！感覺自己萌萌噠！大家加油！有問題就問我！沒問題就接！著！練！做一次縮肚大法才30秒就不要偷懶啦~這個鏈接就是我當時看到的文章推薦給大家1小時減9.5cm!"植森式縮肚法" 快速減肚子，愛美女性網教你怎麼減肚子！編輯於 2015-07-25
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