春重走，讓年輕繼續

　　編者的話：電視劇《北京青年》的熱映讓「重走青春」成為時下最流行的詞語之一，它在影響著青年人價值觀的同時，也勾起了很多老年人「不服老、想外出旅遊」的慾望，然而，這一切真如想像中那麼簡單嗎？ 　　不服老，不只是心態　　「老驥伏櫪，志在千里。烈士暮年，壯心不已。」短短十六個字，生動地詮釋了「不服老」三個字的含義。現如今，「不服老」的老人越來越多。雖然如此，但與二三十歲的人相比，50歲畢竟已經開始了身心的衰退，白髮越來越多，體力也不同以往，各種疾病的侵襲也越來越頻繁。　　隨著社會人口的老齡化，作為一類慢性疾病，骨質疏鬆症的危害日漸突出。骨質疏鬆與心梗和中風已成為危害國民健康的三大疾病。有數據表明，50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都會出現骨質疏鬆性骨折，一旦患者經歷了第一次骨質疏鬆性骨折，繼發性骨折的危險明顯加大。　　雖然骨質疏鬆症聽起來並不像中風、心梗那樣危險，但實際上，骨質疏鬆性骨折造成的危害同樣不可小覷。骨質疏鬆性骨折往往會導致患者終生殘疾甚至危及生命。然而，由於沒有明顯的早期癥狀，不少女性在出現疼痛甚至骨折後才發現自己患了骨質疏鬆症。更有不少女性把骨質疏鬆癥狀誤以為是更年期的正常表現，從而耽誤了最佳治療時機。老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺部感染和褥瘡等多種併發症發生，甚至危及生命，病死率可達10~20﹪。▲ 　　骨骼鬆動的四大「元兇」　　在很多人的概念中，骨質疏鬆就是「缺鈣」。事實上，骨質疏鬆症還與運動、維生素D等多種營養素以及內分泌紊亂有關。下面4種危害骨骼健康的因素應該引起大家注意。　　運動量過少，影響骨骼強健。骨骼發育程度、骨量大小與運動密切相關。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素。老年人運動不足，特別是戶外運動減少，一方面將抑製成骨細胞的活性，影響骨骼的重建；另一方面接受紫外線的機會減少，會使維生素D合成降低，影響人體對鈣的吸收，使骨質變得疏鬆。　　鈣攝入量少致骨骼脆弱。鈣缺乏是老年人骨質疏鬆症的原因之一。正常人每日攝入鈣量約為10毫克/千克體重，其中少量為人體所利用，大部分隨尿及大便排出，以維持鈣的代謝平衡。如果攝入的鈣量減少，或是腸吸收功能障礙，或是從尿及大便中排泄量增加，則易引起由於缺鈣所造成的骨質疏鬆。此時，如果再加上內分泌紊亂的影響，則更易引起骨質疏鬆。　　性激素水平下降，引起骨質疏鬆。眾所周知，本病多見於老年人，尤其是更年期以後的女性患者尤為多見。這表明：性激素對骨質的代謝有直接關係。女性到了絕經期，卵巢退休，雌激素水平下降，骨鈣失去了保護，會急速丟失。對於男性而言，雄性激素同樣具有維持骨質密度的功能。當雄性激素隨年老慢慢下降，通常是50~60歲左右,骨質疏鬆的癥狀也會加速。　　維生素D缺乏，影響鈣吸收。維生素D可以促進人體對鈣的吸收，調節血液中鈣的含量。日光中的紫外線可促進皮膚內的維生素D合成。如果人體對膳食中維生素D攝入不足或缺乏日照等，就會造成體內維生素D水平過低，影響鈣的吸收。而老年人由於飲食變化及室外活動減少，使體內維生素D的來源及轉化都出現異常，呈相對或絕對不足，從而促使骨質疏鬆的發生。　　最後，需要提醒的是，大量的研究已經證明，吸煙和喝酒可以導致骨密度降低，從而引發骨質疏鬆，應該引起大家的重視。▲ 　　重走青春，先打贏骨骼保衛戰　　預防骨質疏鬆的行動綱領可以總結為「牛奶·運動·曬太陽」，通過科學膳食及合理運動可有效改善骨骼健康狀況，保持年輕活力。　　首先，牛奶中含有豐富的活性鈣，容易吸收且飲用方便，是人類最好的鈣源之一。但牛奶的選擇也有講究，中老年人不妨試試煥輕骨力牛奶，它針對中老年人骨骼健康，添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），能雙效促進鈣質的吸收，預防骨質疏鬆。　　其次，適量運動。每天至少運動半小時能有效預防骨質疏鬆。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質丟失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的運動方式。　　最後，每天曬太陽20分鐘。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。▲
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