每日清晨30分，拉伸韌帶，減肥塑形，常練真的變年輕！

隨著社會的發展，人們的生活變得越來越好，溫飽已經不再是一個問題，現在人們考慮的是如何有一個健康的生活，晨練就成為了很多人的選擇。然而現在很多的地方的空氣質量不是很好，尤其實在清晨的時候。

其實晨練不是一定要在戶外進行，也可以進行瑜伽的練習，既不必冒著外面不好的空氣質量，又同樣可以得到鍛煉。

小夥伴們是不是已經心動了呢？如果心動了的話，就開來看一下小伽在下面與大家分享的一些瑜伽的練習方法吧。

1、肘倒立+魚戲

a.「肘倒立+魚戲」的練習，需要兩個人進行配合練習。

b.其中一個人進行倒立，倒立時要用小臂來支撐自己的身體。腿部要伸直，一條腿與小腹要在同意水平面上，且大約與地面平行；另外一條腿豎直向上伸直。

c.另一個人躺在地面上，在背部和頭部下方分別墊上一個木塊。要使頭部和身體挺直，且臀部要接觸到地面。同時躺下的人要向上伸直手臂，用手抬住倒立的那個人的腳跟，以幫助它完成倒立。

a.「蠍子式」的練習，可以兩個人一同練習，也可以一人進行練習。獨自練習的時候要找一面牆進行輔助。

b.首先要進行倒立，在倒立時要用兩條小臂來支撐自己的身體，面部要正對地面。

c.雙腿緊靠，並且向上伸直，並且雙腿向後傾，將腳靠在牆上，以幫助自己完成倒立。

a.「側三角伸展」這個動作較為簡單，與要準備一個小木盒，高度要因人而異。

b.首先腿要站直，在站直之後身體前傾，並且與腿部要呈直角。向後抬起一條腿，要與地面呈平行的狀態。

c.身體要挺直，一條手臂自認下垂，手臂伸直並放在準備好的木盒上；另一條手臂豎直向上伸直。

4、肘倒立蠍子

a.「肘倒立蠍子」的練習，同樣是需要在倒立的狀態下完成。

b.在倒立的狀態下，要用兩條手臂的小臂來接觸地面以支撐身體。兩條小腿自然下垂，並且使其在兩腳腕處相互交叉。

c. 在練習的時候，一定要注意控制好自身的平衡，以免摔倒受傷。

a.進行「肘倒立變體」的練習，仍是首先需要進行倒立。

b.在進行倒立後，要用小臂接觸地面，以支撐身體，大臂和小臂之間要呈直角的狀態。

c.其中一條腿向上伸直，在伸直後使小腿豎直下垂；另一條腿蜷曲，使大腿和小腿靠近，大腿要與地面呈平行的狀態。

a.進行「肘倒立變體2」的練習，首先需要進行倒立。

b. 在倒立時，要用兩條小臂接觸地面，以支撐自己的身體，大臂和小臂之間要呈直角的狀態。

c.在倒立後，腿部要呈豎一字馬的狀態。然後前方的腿蜷曲，使大腿和小腿緊靠；另外一條腿一定要伸直。

7、鴿子式

a.「鴿子式」的練習，需要準備一根繩帶。

b.首先要呈豎一字馬的狀態，但前方腿蜷曲，使小腿被壓於大腿下；另一條腿的小腿抬起，並豎直向上。

c.一條手臂向正前方伸直；另一條手臂向後伸，並用手拿繩帶拉住後面腳的腳背。

對於清晨如何進行鍛煉，小伽有話要說：不要繼續在早上冒著不好的空氣進行鍛煉了，運用瑜伽進行鍛煉，既不需要吸霾，也同樣可以得到鍛煉，還能夠瘦身哦。

今日互動話題：大家會進行晨練嗎？如果晨練的話，會進行哪些運動呢？

小伽以前晨練回去跑步，但現在小伽每天清晨都會練習一段時間的瑜伽哦。