萬向啟動蹬轉組合步法圖解(六)

(2012-06-29 15:15:22)

六、「啟動步」是必須的

「啟動步」，是羽毛球步法中最重要的一步。中國傳統教材沒有將其提到這個高度，但是在訓練中無疑是非常強調的。

關於「啟動步」，肖傑教授強調其的「推力」作用，李在福講的最全面到位，拉斯姆森示範的比較自然，許多球友也早已經在關注這個命題。

從視頻上看，凡是受過專業訓練的運動員，基本上都能很自然地運用啟動步。單打和雙打都是如此。如果哪位高手說，我步法很好，但從不用啟動步，那我也就只能無語了。

㈠啟動步，在萬向啟動蹬轉組合步法中，也是必須的第一步。

我們前面說過，「啟動」，是指啟動步，表示移動的第一步，必須是一個啟動小跳。就是在對手擊球的同時，自己雙腳起跳一下，就像開車起步掛一檔一樣。其實，啟動步的意義比「掛一檔」更偉大。

之所以說它是「必須的」，主要是因為：

1.啟動步，是蹬轉步的「準備步」

啟動步，可以是雙腳同時落地，實際上一隻腳總是比另一隻腳先落地。下文，會在「啟動步的動作要領」中，引用《世界羽聯教練手冊》的表述。

蹬轉步，關鍵要領，是雙腳同時蹬起。

這樣，啟動步就為蹬轉步作好了準備。

一般來說，沒有雙腳著地，就沒有雙腳同時蹬起，也就沒有蹬轉步。當然，前後場的大範圍的移動步法，有時會沒有啟動步，直接用蹬轉步鏈接兩個移動圈。

配圖6-1：李在福啟動步配合蹬轉步示例

2.啟動步，是蹬轉步的「助推步」

肖傑教授、李在福老師，都特彆強調啟動步的助推作用。

李在福：我在這裡準備，對手擊球前，我不知道球會去哪裡。對手擊球後，我必須在短時間內做出反應。因此，我必須要有一步，將我的身體儘快地推向來球。所以要記住，球到了那裡，不要直接過去，要有起動步。當你有了起動步，你會驚奇地發現你的速度快了很多。用一檔起動，不要用三檔。

《世界羽聯教練手冊》的表述：對手擊球前一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面。這能使身體由地面反彈起來，落地瞬間能快速移動出去。

配圖6-2：張寧多次啟動

3.啟動步，是蹬轉步的「定向步」

在對手擊球、球飛出拍面的那一瞬間，我們也剛剛完成啟動步。這時候，看(對方)拍定向，調整重心，起動蹬轉!

一位基層教練用事實告訴學員，永遠不要期待「預判」。當你能「預判」時，說明你的水平已經超越對手很多，也就沒有必要「預判」了。這裡，我建議大家用啟動步的功能，來與你的「預判」相結合。

李在福：沒有啟動步，對手也容易做假動作。如果你能做出起動步，就不容易被騙。

配圖6-3：啟動步雙腳落地前要努力判斷球的方向防止受騙

「啟動步」要求我們，要時時刻刻，緊盯著對手擊球瞬間的拍面和出球，以確定蹬轉步的方向。這就強化了我們的意識，清晰了我們的思路，聚焦了我們的眼神，也就加快了對手擊球時，自己的移動反應。這就避免了打完一拍球後，在羽毛球場上看球、看人、看觀眾，或者「思考人生」!

4.啟動步，是多個「萬向啟動蹬轉組合步法」的「鏈接步」

《世界羽聯教練手冊》的表述：鏈接所有的移動元素。

我們說，每一拍的移動就是一個移動圈，那麼啟動步就是這一拍拍、一個個移動圈的鏈接步。上一拍的回中步，就是下一拍的啟動步。

這個雙腳小跳(啟動步)，它的功能隨著比賽中的移動需求，既是啟動、又是回中，既要啟動、又要制動，既要前進，又要後退。

配圖6-4：從左手網前到後場頭頂的鏈接

5.啟動步，是比賽的「節奏步」

這裡引用球友的表述：

大家仔細看看國際頂尖選手的步法，會發現，他們的每一次啟動步，都正好是對手擊球的瞬間。時機把握得剛剛好，節奏把握的特別好。這樣就能形成一種步法上的節奏：快慢結合、舒緩結合，這樣的步法才能顯得靈動、飄逸。

配圖6-5：拉斯姆森啟動時不一定在場地中心

節奏是什麼東西呢？

打個比方，你回對方一個高遠球，質量好，球的飛行路線很長，你有充分的時間回中，這時候，你就要放慢回動步法速度，節省體力，讓你回動的最後一步（下一次步法的啟動步）正好合上對手擊球的瞬間。

當你一個快速的平抽球回對方底線，或者網前回放對方網前的時候，此時球的飛行速度快，回位時間也很短，你就要加快你的回動步法速度，同樣讓你回動的最後一步（下一次步法的啟動步）正好合上對手的擊球瞬間。

配圖6-6：拉斯姆森的上一次上網的回中步也是下一次上網啟動步

這樣以球的飛行速度，和自己回位時間充不充分，來調節自己步法的快慢，就叫做步法節奏。

有的人打了一個高遠球後，以最快速度回到中間，以還有充分的時間在等球而得意。實際上你這個快速是完全沒必要的，已經浪費了你寶貴的體力。你的步法也就變成了滿場亂飛的蒼蠅步法了，以百米衝刺的速度看你能堅持多久？!

㈡啟動步的動作要領

啟動步前的準備，一是雙腳在運動中，二是在原地等球時雙腳也要在動著。

配圖6-7：做啟動步之前的移動

啟動步的動作要領，《世界羽聯教練手冊》的表述：

1.落地時，兩腳分開，膝關節彎曲。這種姿勢能幫助身體保持平衡。

落地的時機是對手擊球或剛剛擊球後一瞬間。

配圖6-8：落地時兩腳分開

2.上身放鬆，重心在兩腳之間，腰部略向前彎曲。

重心在兩腳之間能幫助身體平衡。

落地瞬間要蹬地，和地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

配圖6-9：重心在兩腳之間

3. 先落地的腳決定了移動的方向。

為了保持平衡，訓練時兩腳同時落地是可以的。

但實際上，一隻腳總是比另一隻腳先落地。先落地的腳決定了移動的方向。

左腳先落地，向右側移動。

右腳先落地，向左側移動。

前面的腳先落地，向後移動。

後面的腳先落地，向前移動。

4.啟動步可以出現在場地的任何地方，取決於你的位置和對手的擊球方向。

配圖6-10：啟動步可以在任何地方

5.啟動步可以兩腳平行。

配圖6-11：可以兩腳平行

可以左腳在前。

配圖6-12：可以左腳在前

也可以右腳在前。

配圖6-13：可以右腳在前

最後，我覺得，初學啟動步者，還是要簡單些：兩腳同時平行落地。
推薦閱讀：