瑜伽眼鏡蛇式要怎樣練，腰才不會痛?_【快資訊】

小伽語錄:想瘦腹?可不止仰卧起坐這一招!

眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的瑜伽體式。經常練習瑜伽的人應該對它非常的熟悉，這個體式跟它的名字"眼鏡蛇"一樣，令初學者望而生畏，因為不少人受到了這個體式的打擊，難度比較大，練習困難，真是"名如其式"。

練好眼鏡蛇式好處多多，最主要體現在它可以治療你的腰痛，但是練不好那就慘了，讓你傷上加傷。

那麼怎麼練習眼鏡蛇式才不會上到自己的腰部呢?

答案是四個字:循序漸進。

今天小伽就為大家介紹如何正確練習眼鏡蛇式，讓你完美呈現眼鏡蛇式，避免損傷自己~

眼鏡蛇式功效:

瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。

增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養;也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。

如何做?

練習眼鏡蛇式之前，可以練習眼鏡蛇伸展式暖身。如上圖所示，就為眼鏡蛇式伸展式。

以瑜伽跪姿進入，雙手撐住地面，雙腿向後延伸，挺直腰背，慢慢撐起身體，眼睛直視前方。

.軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

.抬起上身時，想像自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長。

保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

.肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

.收回姿勢後，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放鬆。

任選下面一種或幾種結合做:

1.以眼鏡蛇伸展式替代這個姿勢。

2.做第1步時，雙腿稍微分開，腳不併攏，這樣能在抬起上身時減少後腰的壓力。

3.上身離地上來後，無須停留隨即往下回到地面

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程