正確呼吸23000次 衰老無限延期

你是否知道，我們每天的吸氣和呼氣約為23000次？而且每次呼吸都會對我們的情緒和身體感知產生影響？或許你經常感到頭疼、身心高度緊張或勞累，也許這正是你呼吸「錯誤」引起的，因為很可能你的呼吸不夠深。如果你能改變「淺呼吸」的習慣，你就會發現你的健康和外觀都會由此改善——正確的呼吸有助於消除身心緊張、勞累和減輕身體病痛，並讓人看起來神采煥發！ 學會正確呼吸，把新鮮而充滿美麗激發因子的氧氣輸送給我們的身體吧！你會正確呼吸嗎？人一生下來，就開始呼吸。從小到大，從年輕到衰老，無時無刻不在呼吸。大概誰也沒有想到，呼吸還大有學問，而且居然還有「正確」和「錯誤」之分！注意你是如何呼吸的我們一天24小時，每分鐘呼吸12—15次，一天呼吸23000次。我們通常很少注意我們心臟的節奏或眼瞼跳動次數。人體胸腔中的肺左右各一，成年男子的肺活量約為3.5～4升，成年女子的肺活量約為3升。血液在肺泡內進行氣體交換。平均每天通過人體的呼吸氣流（氣息）超過12000升，輸送氧氣至數以百萬計的細胞中，並將毒物排除掉。人腦中的中央控制室負責監管一切順利進行。呼吸與神經系統密切合作我們大多數人並沒有養成正確的呼吸習慣。其後果是：每當我們操勞緊張時，很快就會感到疲乏；當說話聲音太高或太快時，立即便會透不過氣或聲音都變得沙啞起來。想想你是否有過這樣的親身感受：感到悲傷時，呼吸特別淺，心情舒暢時，呼吸就很深入，而你一害怕、受驚或高度緊張，就不由自主地屏住呼吸。健康和幸福的人呼吸起來既深又輕鬆，身心高度緊張和重負荷的人呼吸就過淺。我們中間有不少人，從早到晚，忙碌於工作、孩子和家務之中，從來也沒想到自己呼吸（胸式呼吸）如此之淺，以致經常缺氧。呼吸過淺，全部新陳代謝的過程就會進行緩慢，人體就不能充分吸進新鮮空氣。這樣導致心臟和循環系統方面的問題——由於氧含量不足，血液就會不夠流暢和氣不通暢，因而身體容易產生病痛。呼吸不正確的人，血壓往往較低，手腳冰涼，有頭痛和心痛症。由此可見，呼吸系統對我們無論身體上還是精神上的變化，都會做出十分敏感的反應。深呼吸和淺呼吸淺呼吸（即胸式呼吸）時，人體每分鐘大約獲得7至10公升空氣，而充分的深呼吸（腹式呼吸）卻能使人體每分鐘獲得的空氣高達50至75公升。人人都需要充足的新鮮氧氣，我們每一個器官和每一個細胞都需要充足的氧氣輸入到人體之內，使新陳代謝重新獲得充足的氧氣供給，從而使人的身心感到舒適，減輕並消除生氣、焦慮或不安等精神緊張狀態，以及工作緊張狀態和身體上的病痛。什麼會影響我們的正確呼吸平日工作和生活所帶給我們的負荷，如緊張和擔心憂慮；又如穿高跟鞋和緊窄衣著等造成的不良體姿均會導致身體痙攣，並久而久之妨礙自然健康的呼吸進程；惡濁的空氣影響人體，使人體不能獲取足夠的氧氣，而經常導致頭痛或背痛。自然的深入呼吸對人體健康產生積極的影響。我們呼吸的空氣越好，新陳代謝、神經、肌肉和人腦也運行得越富有成效。深呼吸能煥發精神，增強注意集中力和預防疾病的抵抗力，聲音也變得更有力，身體更健康，身心更均衡。呼吸專家指出，經常行走在柔軟的森林土地上有助於促進我們呼吸氣流。

七種健康的易學呼吸法下列七種流行的最簡單的呼吸方法，可在日常生活中經常練習，對身體大有裨益。深度腹式呼吸進行腹部-橫隔膜-呼吸鍛煉能幫助你重新掌握健康的呼吸方法。進行深腹式呼吸，你會立即發覺，當腹壁一鼓一縮時，感覺是多麼舒適！腹部-橫隔膜-呼吸法使人的身體、精神和心靈都得到鬆弛。它的作用如同進行腹部內臟按摩，有助於消除身心高度緊張和勞累。此外，對腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經均有療效。練習腹式呼吸應從仰卧式開始，你會通過觀察自己腹部的起伏，掌握腹式呼吸的方法，之後就能夠採取站式或坐式進行腹式呼吸。但在站立練習時，應注意保持上身筆挺的姿勢，有利於氣流的順暢。練習方法如下：躺在鋪了毛毯或席子的地上，呈仰卧姿勢。兩腿屈膝腳踏於地，雙手放在腹部，然後用鼻子慢慢吸氣。你可以感覺一股空氣通過氣管向下流經肺部深入至腹部，橫隔膜膨脹，腹壁鼓起，這時用雙手可以感覺到。然後十分緩慢地呼出污濁空氣。此時腹壁重新收縮，氣體從腹壁通過胸部，進入氣管、咽腔，並由張開的口部呼出。按照你的呼吸節奏每天練習約5分鐘。略微抿緊雙唇呼吸法最常用的呼吸法也是最容易的呼吸法。用鼻吸氣，然後慢慢將氣通過略微抿緊的雙唇全部呼出。有哮喘癥狀的人應每天堅持多次練習這種呼吸法，甚至在哮喘發作時也能採用此法緩解病狀。掌舵呼吸法採取站姿。一腿踏步向前，一腿伸直於後，並假想自己是一個舵手，雙手正在掌舵。先用雙手將舵向後拉，然後又將舵推向前。身體也隨之向前向後移動。做這個練習時，要學會完全有規律地吸氣和呼氣，呼吸要自然，並且要慢速進行。用鼻子呼吸，因為鼻子具有清潔功能，能將氧氣中的細菌、塵埃微粒等有害物質過濾出去。然後用嘴呼出空氣。呼氣階段的時間通常應比吸氣階段的時間稍長一些。其比例為2 ：1。 這十分重要，只有這樣，才能把污濁空氣完全呼出去。許多人之所以經常感到疲倦，就是沒有把污濁空氣完全呼出掉。嘆氣呼吸法採取立姿。假想自己手中握有一塊磚頭，先握在右手，後握在左手，最後用兩手將磚頭甩出去。每次做這一動作時你要嘆一口氣，並高聲發出嘆氣聲：嗨！同時用力呼氣。你頓時就會感到很舒服，甚至似乎連同你的操心事、擔心事一起甩掉了！安靜呼吸法安靜呼吸法應天天進行，它能消除你的身心緊張，從而有益於身心健康。採取立姿，將左手放在上腹部，右手手背置於骶骨（骨盆後壁）上，然後閉上雙眼，同時有意識地進行安靜的一呼一吸的運動。吸氣時腹部保持平坦，呼氣時腹部鼓起。此時你感到呼吸渾然一體。一股放鬆性的安靜感覺貫通你的整個身心之中。這也是一種自體放鬆運動，即通過放鬆臟器，調節生理機能。掌握了對自體心靈逐漸施加強烈的影響的這種自體放鬆運動，就能對肌肉緊張、脈搏、呼吸和皮膚血液暢通施加影響，並進行調節，從而達到整個身心放鬆的效果。髮長母音「Aaaaaa」 髮長母音「Aaaaaa」被譽為一種非常行之有效的呼吸練習。只用鼻吸氣，然後髮長母音A呼氣。當深呼氣時，內呼吸腔擴大。呼吸時出入的氣流順暢均勻，從而促使支氣管更好地放鬆。吹肥皂泡呼吸肌肉鍛煉有助於肺部更好地空氣流通，並同時增強胸腔、橫膈膜和呼吸輔助肌肉系統。吹肥皂泡不只是兒童的遊戲。它也是最佳的呼吸練習方法。上述幾種呼吸方法你不妨抽空天天進行練習。在工作休息時，你也應到室外進行深呼吸運動，將新鮮空氣深深地吸入到腹部之中。它能使你立即消除工作帶來的身心緊張狀態，從而獲得良好的休息和積聚新的力量，積極投入到新的工作和生活中。清晨起床後，你可站在打開的窗子前，完全有意識地進行深呼吸練習。呼吸過程就是促進你的身體的代謝過程。它還促使你積極地思維，並有助於你的健康，呼吸正確的人，就會感到全身舒服，精神飽滿和工作精力充沛。有些人甚至學會通過呼吸消除驚慌害怕的心理。總之，正確的呼吸方法有助於你消除身心緊張、勞累和減輕身體病痛，並促進人體健康。

輔助正確呼吸的兩個方法適量長跑每天應步行至少20分鐘。慢跑或適量長跑有助於你學會正確的呼吸。適量的長跑被譽為一種良好的呼吸鍛煉方法。但長跑應量力而行，當你喘不過氣來，就要逐漸地放慢腳步，改為慢速步行，使呼吸恢復正常，然後進行休息。你不妨試驗一下間隔跑步—步行練習法：先跑20步，後改為步行20步，再跑20步，然後步行20步。按照此方法，第一次你試驗跑和步行5至10分鐘，計算一下在這段時間裡你的總步數。然後根據你的身體狀況，慢慢地逐漸地增加你的跑步和步行的步數以及時間，例如先跑50步，後步行50步。按間隔跑步—步行練習法將練習時間延長至15至20分鐘，但注意運動不要過量，別把自己弄得筋疲力盡，喘不過氣來。高聲朗讀和唱歌自然呼吸的方法多種多樣，各有特色，但有些方法更加簡單易行。在朗誦詩歌時呼吸頻率就會明顯降低。這是因為節奏均勻的朗誦聲使呼吸平穩，從而也使心搏平穩。不僅是朗誦詩歌，高聲朗讀、唱歌和經常進行耐力運動，甚至打哈欠、嘆息呻吟和大笑，無一不是促進自然呼吸的妙方。倘若你喜歡唱歌，每天早上、淋浴時上班前或下班回家後，都可抽一點點時間，練練你的嗓子，放聲高唱，也可與你的朋友和戀人一起合唱。唱歌不僅能使你學會正確的呼吸方法，還能給你帶來歡樂和力量。何樂而不為呢？正確呼吸帶來的益處呼吸如同一個振動儀，能記錄我們健康狀態是好還是不好。正確呼吸對人體健康尤為重要，因為只要我們改變一下呼吸，就能影響我們健康狀況和身體感覺。增強性能力的方法採取卧姿，屈起雙腿，雙腳分開同髖寬。吸氣，同時將骨盆盡量向後抬起，直至身體出現稍微的彎曲為止。呼氣時，重新將骨盆恢復原狀，並繼續向前直至臀部略微提起時為止。抬動和放下身體時，應放鬆地和有節奏地進行（起先速度緩慢，然後逐漸加快）。練習約15分鐘。然後安靜地卧躺5分鐘。消除性障礙的方法用呼氣法將心中所壓抑的情感完全呼掉。採取站姿：身體挺直，但同時放鬆。雙膝微屈，雙腳略開，雙目閉合。全神貫注地集中於心臟部位，作深呼吸。腦海中進行想像，空氣氣流和能量流是如何輕輕地、同時又強有力地對自己的心臟進行按摩。練習5分鐘效果最佳。緩解經痛的方法經痛時放鬆背部就能緩解經痛，因為這促使骨盆的血液更暢流。方法如下：坐在地上或坐在一隻健身球上，並把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時將兩手放在腹部上，讓呼吸氣流自然流動，同時全神貫注地專註你的疼痛部位。這樣呼吸氣流就完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣消除掉。消除頭痛的方法頭痛時將頭自然垂下，使身心全部放鬆，然後抖動雙肩將一切負荷從雙肩上抖掉。接著你將頭向側邊低下，好似要使右耳與右肩相接觸。然後你將頭緩慢地從右向胸骨方向移動，同時感受頸肌的伸展。在胸骨前將頭垂下一會兒，使呼吸氣息湧入體內。通過呼氣重新將頭從左往上抬起，感覺要使左耳與左肩相接觸。左側保持此姿勢一會兒，然後重新返回原位。在進行這一練習時呼氣也要發出sh或 f的聲響。注意切勿屏息！緩解跑步側胸刺痛的方法設想你如同在一個球體中滾動，這樣你的跑步動作就變得順利，呼吸也更流暢，側胸刺痛也隨之減緩，甚至消失。緩解頭暈（眩暈）或血壓低的方法將膝蓋放鬆地彈動，使彈跳力變得輕快。然後坐下，完全自然地進行深呼吸，這樣你的血壓就能得到調節或頭暈腦脹也得以緩解。消除脖子痙攣或僵硬的方法坐在凳子或椅子上，身子挺直，將頭完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產生膨脹感為止。保持此姿勢幾秒鐘，隨後呼氣同時慢慢地將頭重新挺起，你的脖子頓時會感到十分舒適。搖頭彷彿要用鼻子向牆上畫一個圓圈。昂頭挺立，似乎你的頭懸掛在一根線上。此時閉嘴咀嚼並發M音。聽起來好像是你吃東西吃得津津有味。脖子僵硬也隨之緩解。擺脫易受感冒病毒感染的方法桑拿浴深呼吸：桑拿浴浴室內的高溫不僅促進血液循環，而且也促使生成免疫細胞。桑拿浴的熱空氣對黏膜產生刺激，這有助於抵禦感冒病毒。通過深呼吸促使黏膜血液非常暢通，病原體就不能如此輕而易舉地黏膜中生存下來。

正確呼吸教你輕鬆應對壓力生活你知道嗎？甚至打哈欠也能促進深呼吸。打哈欠被譽為人們用來自我消除害怕、應激反應（身心高度緊張和壓力大）和憂慮的妙法。你不能入眠卧床時緩慢地發F或S字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，能使你在呼氣時的氣流只能慢慢地被呼出，從而使呼氣得以延長，進而促使你逐漸進入安眠狀態。躺卧時注意去感受你的身體的哪一部位與床墊發生了接觸。現在開始設想你的身體重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使自身更多地承受床墊的支撐。這樣呼吸就能加深。躺卧時按照呼吸節奏運動兩腿：吸氣時屈起一隻腿，發F或S字母音呼氣時將之完全伸直，然後輕輕地安放在一側。再次吸氣時你的腿重新屈起。換腿重複上述動作。你的身心高度緊張和壓力大你的身心高度緊張或壓力大通常會反應在肩部痙攣上。吸氣時先將雙肩向前傾斜，然後向上提肩，並同時用鼻輕輕地吸氣。呼氣時發f聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時，你還從上往後向下旋轉你的肩膀，然後將之放鬆地耷拉下來。重要的是：動作速度應按照呼吸節奏，讓呼吸決定動作節奏！在空中前後揮動你的雙臂，同時將膝蓋放鬆地彈動，使其彈跳力變得輕快，並輕快地發f、t聲呼氣。你還可以側邊揮動雙臂，此時向一個方向發f音呼氣，在相反方向時則發短促t聲。隨後圍繞你的胸腔轉動雙臂，似乎你要揮臂飛行。胸腔跟隨雙臂，兩眼直視地平線，你頓時會感到吸氣時你如釋重負。你的心緒惡劣呼氣發pf-pf-pffffff聲，緊閉雙唇，使新鮮空氣通過鼻子湧入。此時你將一切煩憂惱火的心事通過呼氣一概呼走。隨後通過呼入新鮮空氣將令你愉快的一切納入腦海之中，你的壞情緒也隨之一掃而空。你非常激動你要去面試或做報告？事先你應將緊張情緒完全消除掉。方法如下：坐在一張椅子上，上身通過中部隆起的坐骨進行旋轉並用sh音呼氣，並且使自己聽得見。變換一下方向，使你的聲音發出shooo的 長音。你坐在桌子前面試，是否感到情緒越來越驚慌不安？對策：用你的雙腳消除你的緊張情緒——兩腳腳掌慢慢地緊踏地面，然後快速地消除其壓力。呼氣時腳掌向地面施壓，而吸氣時則放鬆。呼吸氣流無論如何要通過鼻子流動並且不要被人所察覺。你要抑制住你的緊張不安、精神煩躁或神經過敏？那你就前後來回地揮起一隻腿（可用一隻手扶牆或不用手扶），似乎你要將一隻球踢出很遠。同時你發出ft、sht、wit、wot、wat、sit或 shot的聲音，以此有節奏地配合你的揮腿運動，同時注意不斷地放鬆按音節清晰發音的高度集中力。這樣你的身體自然而然地補充了你所消耗掉的空氣，於是你的精神煩躁也就能一掃而空。你氣得咬牙切齒兩手撫摸面部，往下撫摸下頜，以使嘴被動地張開。輕柔地呼出h聲。津津有味地咀嚼並發出m音，似乎你吃東西吃得非常有味，這促使頜肌肉系統放鬆並加深呼吸。放鬆舌頭：將舌尖敞開地放在下門牙後面，隨後將餘下的舌頭向外拱起（隆起），而同時將頜向下張開，並發出h音。然後使呼吸氣息流經鼻中，並慢慢地重新將嘴閉上。現在你能感覺到，吸入氣流如何在身體中擴散開來。
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