1招讓你倒頭就睡:只需睡前5分鐘按按「它」，從此和失眠說再見

首都醫科大學王建國教授

失眠是日常生活當中最為多見的一種疾病了，有較多的朋友會出現此病的癥狀，而且給他們的健康帶來了傷害讓他們長時間的出現了失眠的癥狀，失眠在早期的時候也會有較多明顯的癥狀出現，往下看為大家來介紹一下相關的早期癥狀表現有哪些呢。

1、睡眠感覺障礙

失眠症患者，總是比較缺乏睡眠的真實感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、入睡困難

入睡時非常的困難，輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

3、易醒

失眠者患者常表現的失眠癥狀表現，此類患者的大腦皮層的驚醒水平過高，淺睡眠時間長，故在睡眠周期的慢波淺階段及快波睡眠階段容易醒來，一般來說，再入睡時間需要30分鐘以上，由於中途轉醒，睡眠時間縮短，導致睡眠質量下降，所以感覺睡眠差。

4、早醒

早醒又被稱為「終點失眠」，這是相對於「起點失眠」-入睡困難而言的。一般表現為醒來時間比正常時間早2小時，認為是早醒。有一點非常重要，早醒常常伴隨著的是抑鬱的生物性標誌，也就是說，如果你是早醒的失眠患者，可能要對你進行診斷，看看是否是抑鬱所造成的。

調治失眠的妙方:

1、要有正確的睡眠姿勢

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，一般採用右側睡，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

2、堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

3、治療失眠最安全又有效的方法:

4、保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

5、清目醒神，拿捏五經。

人體有五條經絡走行於頭部，用五指按摩五經在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經絡，促進氣血流通，放鬆全身。張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，其餘四指並列自然放下，然後立起指尖，點按5-10秒，然後原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放鬆穴位;然後五指向上移動半厘米的距離，再繼續點按，方法同上，點按到後腦勺根部就可以了。

6、避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免這些干擾。