訓練 | 你並沒有看起來那麼強壯

作者 / NuttY

編輯 / THE E.N.D.

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序

為什麼硬拉大重量很流暢

可實際生活中彎腰依然會疲憊酸痛？

為什麼已經足夠重視技術動作

卻還是「剋制不住」深蹲時的膝蓋內扣？

為什麼已經保證拉伸，肌肉卻依舊緊張？

為什麼松解半天，關節活動性還是沒有提高？

已注意訓練基礎，但依舊沒看起來那麼強壯。

動作依然變形，甚至伴隨著傷病的出現。

或許是你不常知的問題

作為訓練者，我們通過不同途徑進行訓練。客觀事實是：一面進步，一面出現問題，最後一面努力解決問題。由於水平受限與懶惰，總有些存在的問題沒有得到解決，我們對這類問題總是採取「選擇性忽視」，它或許沒有大到影響訓練和生活，但是總會成為前進路上的絆腳石。

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但是你確定問題的積累不會壓垮身體嗎？

接下來，我想說一些在日常力量訓練中不經常提及的問題，希望能為大家提供一些新的訓練思路。

本系列將分多部內容進行闡述。我們會從運動解剖學方向出發，（相對簡單地）介紹核心穩定與各關節活動的知識，並具體分解為軀幹，骨盆和各個關節。

呼吸

你真的會「呼吸」嗎？

人體是一個複雜、精密的有機整體，其中各系統共同配合，最後以動作為形式表現出來。許多乍看起來毫無關聯的肌肉與關節，實際上緊密地聯繫在一起。那麼讓我們從核心開始討論，一起實現真正的強健。

核心訓練往往會被認為是腹肌訓練，各種卷腹、抬腿成為了許多人口中的核心訓練。不過我這裡討論的核心，指的是核心柱。

*核心柱指的是頭以下，腿以上，以及兩臂之間的所有區域，它包括了胸廓，腹腔和骨盆。

而核心柱訓練，則要從呼吸開始。

「人一天要呼吸幾萬次，難道我還不會嗎？」

是的，從理論知識角度，你很可能真的「不會」。

協同完成呼吸

我們的軀幹肌肉可分為呼氣肌和吸氣肌，共同協作完成呼吸動作。

在胸廓內部有一塊圓頂似的肌肉，像房頂一樣罩在胸腔和腹腔之間。它是膈膜，也是最主要的吸氣肌。其他肌肉作為輔助肌輔助它完成吸氣動作。下面是一個已經翻譯好的短視頻，方便詳細了解整個呼吸過程。

視頻表現很直觀，所以不要被專業名詞嚇到啦↓