腰疼難忍？「滾一滾」就可根除腰間盤突出！以前白花冤枉錢

如何自測腰椎間盤突出

當懷疑自己有腰椎間盤突出症時以下方法可以自我進行初步的檢查。

1、抬腿有沒有疼痛加重：平躺在床上，保持不痛的那條腿不動，膝關節伸直，逐漸緩慢地抬起另外一條疼痛的腿。如果抬起角度小於60-70°時就出現明顯的疼痛加重，甚至有的患者剛抬起一點，只有20-30°就會劇烈疼痛難忍，感覺像有一條「筋」扯住腿一樣的痛，很可能就是腰椎間盤突出症了。

2、是否跛行：在急性扭傷後，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側的姿態。

3、換位休息：仰卧位休息時，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側卧位、彎腰屈髖、屈膝時觀察疼痛癥狀能否緩解。

那麼腰椎間盤突出怎麼辦？如何正確使用腰部、保護腰部才能預防腰突症或者減緩腰椎間盤突出症的癥狀帶來的痛苦？

1、正確使用腰部

正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用過度或已產生輕度勞損時，應早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

2、做好腰部保護

睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。

3、做足腰部運動

堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

因為現在社會工作的一些性質需要久坐和長時間彎腰乾重活，腰間盤突出越來越普遍。很多人檢查患有腰突就整天誠惶誠恐的覺得天都要塌下來了，其實這沒有那麼可怕，只要擺正自己的心態，加上一些簡單的康復和自身的保護保養是很容易恢復的。我大姐剛過四十歲，突然感覺腰部疼痛，尤其在活動後疼痛加劇，休息後可略為緩解，後來檢查說是腰椎間盤突出症。總是反反覆復的，食療鍛煉也弄了不少，只能緩解，嚴重點的就不行了。後來，大姐在網上找到了泰 致 逍 貼，半個月後癥狀完全消失，腰部活動自如。

腰椎間盤突出症的推拿按摩法：

1、抖法

患者要俯卧，雙手把住床頭，術者立於患者足側，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反覆進行2～3次。

2、滾搖法

病人仰卧，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉滾動。並將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩後病人多感舒適輕鬆，癥狀減輕。

3、斜板法

患者側卧，卧側下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側小腿上部。術者站在患者背後，一手扶住病人髂骨後外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向後，推髂骨向前，使腰部扭轉，有時可聽到或感覺到「咔嗒」響聲。