白領如何預防滑鼠手有妙招
核心提示:終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋,這些癥狀都是『滑鼠手』。是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋,這些癥狀都是『滑鼠手』。是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少。
日常簡單的手部活動預防滑鼠手
第一招:
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。
提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋轉
平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動
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