自帶長壽基因的十種食物 ? 愛不愛都多吃點！

　　人人都希望長命百歲，但是不能如願的多。

　　長壽並不是一件容易的事情。不僅需要我們在日常生活中節制慾望、生活規律，也需要飲食有度，三餐準時。所謂「蟻食龜欲」就是如此。

　　其中，最重要的，自然是每個吃貨都必修的「美食」!

1蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。口袋廚房 公眾號：koudaichufang

　　大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源。更多健康美食知識請關注薇信號：口袋廚房（koudaichufang）

5辣椒

　　紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠延緩衰老。

　　牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

　　胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

　　決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。口袋廚房 公眾號：koudaichufang

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

10大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

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食物鏈 林欣彤 - 食物鏈

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