有用！腰間盤突出症的預防與治療

07-02

有用！腰間盤突出症的預防與治療坐班族、站班族這些時髦的工作模式悄悄的成為現代都市生活主流，而相應的，腰椎間盤突出症這種從前多見於重體力勞動者的疾病也開始滋蔓到各類人群，那些長期保持固定姿勢的人群，如辦公室白領、司機等也成為這一疾病的高發人群。事實上，腰椎間盤突出症的發病率也越來越高。據統計，我國腰椎間盤突出症患者已突破2億，佔全國總人數的15.38%，多見於20～60歲的青壯年，約佔患者人數的80%，並且呈不斷上升趨勢，發病也明顯趨向低齡化。尤其是男性，發病率明顯高於女性，男女患者比例約為6:4；而女性多發於孕產後。此外，長期工作或居住在潮濕及寒冷環境中的人也容易患有這一病症。

都市白領男性雖然沒有參與重苦力勞動，但開車與坐班也讓他們成為腰間盤突出症的高發人群。

為什麼腰椎間盤突出症的發病率這麼高呢？這是由於腰椎是人們日常生活中活動度最大的關節之一，承受來自上肢及軀幹的重力，因此，也是最容易產生勞損與外傷的部位，腰椎的椎間盤也最易受到損害。腰椎間盤突出症就是在椎間盤退變的基礎上發生的，而外傷是發病的重要誘因。當人到了20歲以後，椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退，其中纖維環、軟骨終板、髓核均開始退化。突發性擠壓或扭曲（如突然的負重或閃腰）、腰部外傷、不當工作姿勢、腹壓增高以及受寒或受濕都可以造成椎間盤的壓力增加，導致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出症患者如果治療不當或不及時，會造成肢體麻木、小便失禁、性功能障礙，甚至於終身癱瘓。因此預防和及早診治腰椎間盤突出症，刻不容緩！

腰椎間盤突出的治療具有很強的專業性，大都需要到正規醫院由專科醫生進行治療。不過也有一些在日常生活中您可以採用的簡單治療方式，起到預防及緩解病症的作用。

糾正不良姿勢，預防腰間盤突出

站立體位：經常需要長期站立的工作者(如手術科醫生、護士、交警等)，應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。可適當使雙臂上伸和做蹲體動作，也可以輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，使骨盆轉向前方，腹肌內收，腰椎前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

坐位：長時間坐位工作者要注意保持正確坐姿，維持脊柱正常的彎曲型，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

矯正姿勢。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結果，因此矯正姿勢是保守治療的關鍵和核心，倒走是比較有效的方法，它能強制人體重心後移，矯正腰椎的過度彎曲，不過要注意的是穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實，防止摔跟頭。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好。

止痛藥可以快速的緩解疼痛，幫您更快的恢復正常的工作與生活。

藥物治療。對於疼痛癥狀難以忍受，不能平卧，不能入睡的患者可適當口服抗炎和止痛藥物，如芬必得布洛芬緩釋膠囊。該類葯對緩解輕至中度的關節痛、肌肉痛、神經痛效果較佳，且作用持續時間長。如果您可以平卧，也可採用仰卧位，腰部墊薄枕，保持一定的腰曲，再配合止痛藥的使用，那疼痛就會明顯減輕。當然，如果疼痛已經嚴重影響了您的生活質量，那就只能到醫院去尋求更專業有效的治療了。

運動鍛煉。主要是加強腰背肌肉的鍛煉，可以參加游泳、太極、瑜伽等，這裡介紹兩種家庭鍛煉方法供大家學習：三點鼎立：仰卧，頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然後放下；拱橋抬肩：仰卧，雙手交叉枕於腦後，或雙手交叉抱於胸前，頭後的枕部用力頂，將頸肩與後背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒後放下。

飲食調養。平時飲食要保持營養平衡，多喝開水，多吃蔬菜水果類食品，注意補充含有鈣、蛋白質等可以增加骨骼強度和肌肉力量的食物，如牛奶、魚類瘦肉等，避免體重過胖。

此外，女性朋友應特別注意減少穿高跟鞋的時間，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。總之，腰椎間盤突出症重在預防，如果您是腰椎間盤突出的高危人群，那預防腰椎間盤突出症就從現在開始吧！