不奇怪! 能夠做50個俯卧撐, 卻做不了1個引體向上

如果你能夠做50個俯卧撐，就拍著胸脯表示自己引體向上也能做很多個的時候，我可以告訴你結果，等著被打臉。

其實這種結果早就能預測得到。平時大家做的俯卧撐，主要鍛煉的部位是肱三頭肌，胸肌，附帶鍛煉腰腹。引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發力。顯然，兩種動作用到的發力肌肉不一樣。拋開複雜的肌肉發力，我們從兩種動作發力的類型來看，俯卧撐屬於推，引體向上屬於拉。我們知道，人體的肌肉可以分為拮抗肌和原動肌，各自控制自己「範圍內」的動作。由於俯卧撐和引體向上剛好就屬於這兩種對立的肌肉群各自負責的動作，可見俯卧撐對引體向上是沒有幫助的。簡而言之，俯卧撐可以做很多個，引體向上很可能1個也做不了。

對立的肌肉發力，那麼是不是就完全不存在相互促進呢？顯然不是，肌肉都生長在同一個個體上，依靠同一個供能系統。俯卧撐數量的提升，只能說明目標肌肉的力量獲得了顯著的提升，也促進了心肺功能的提高。同時，身體協調性和神經對肌肉的控制能力都能夠獲得提高。從整體來看，俯卧撐要支撐70%自身的體重，能夠完成多個俯卧撐的人，往往體重也會被限制在一定的範圍內。體重的大小，和能否完成引體向上存在直接的關係。我們還知道，相對力量會隨著體重的上升，呈下降的趨勢。可見自身體重對能否完成引體向上的影響要大於肌肉力量的影響。這樣看來，練習俯卧撐可以很好的控制體重，從而為引體向上創造很好的「負重」基礎。

雖然在某些方面，俯卧撐對引體向上有促進的作用，但是提高的效果能用杯水車薪來形容。如果是要提升引體向上的數量，最好，最直接的方法還是針對引體向上的相關肌群進行訓練，而不是靠這種打「擦邊球」的形式。

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