八段錦養生法
床上八段錦
內八段錦
古八段錦
雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。八段錦套路圖解
評論這張 八段錦教學視頻 百科全說舒筋活血http://www.21nx.com/21nx/html/baikequanshuo/2011/1110/25133.html來源:未知 作者:中醫中藥秘主網 : admin百科全說八段錦教學視頻「八段錦」共有八個動作，分別有八個口訣：雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰調理脾胃需單舉 五勞七傷往後瞧搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰沖拳怒目增氣力 背後七顛百病消預備勢兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。兩手托天理三焦叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右開弓似射鵰跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，並步起身往前看。調理脾胃須單舉外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。五勞七傷往後瞧起身松腕臂外旋，轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈，掌指向前往下按。搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。兩手攀足固腎腰以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。攢拳怒目增氣力馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。背後七顛百病消兩併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。收勢體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。兩手相迭小腹處，將氣收歸下丹田第一式: 雙手托天理三焦 (調理三焦, 預防肩周炎)第二式: 左右拉弓似射鵰 (開胸理氣, 強心益肺)第三式: 調理脾胃須單舉 (預防肩周炎，增強消化功能)第四式: 五勞七傷往後瞧 (治理五勞七傷，促進血液循環)第五式: 搖頭擺尾去心火 (清心降火，補腎填精，強壯腰骨)第六式: 兩手攀足固腎腰 (強腰壯腎，防治腰腿痛)第七式: 攢拳怒目增氣力 (增強氣力，強肝舒肝)第八式: 背後七顛百病消 (強壯脊柱，治理百病)學習八段錦的要點是：動作要柔和緩慢，圓活連慣；鬆緊結合，動靜相間；神形結合，氣寓其中。「八段錦」簡單易學，貴在堅持。-八段錦養生法
南懷瑾示範的八段錦
床上八段錦
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