3個簡單的力量訓練讓你跑得更快！▎5分鐘熱度
07-02
錯誤?
√ 正確動作
2側橋擺臂擺腿
錯誤?
√ 正確動作
3弓步起跳
錯誤?
√ 正確動作
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【跑者的藝術】跑步力量訓練糾正
模擬跑步的專項力量訓練
力量訓練動作的正確，是獲得其功效的首要基礎。所以大家一定要想辦法糾正自己的動作，對著鏡子進行練習，或者跑友間相互糾錯，找一名跑步教練一對一指導。只有動作正確了，才能得到力量的增加，從而提高跑速、防治傷病。
仰卧挺髖抬腿
效果1：有效發展跑步專項力量，提高跑步成績
要點1：單腿仰卧，雙手交叉抱胸，在挺髖的過程中，另一腿進行積極的屈髖屈膝，動作協調平穩。
2側橋擺臂擺腿
效果2：上下肢協調發力能力
要點2：側卧以手肘和膝蓋撐地支撐，將腰部抬起並維持在一定的高度上使身體幾乎成一直線，手臂擺臂，腿部擺腿，模擬跑步動作，身體穩定協調地完成動作。
3
弓步起跳
效果3：全面提高下肢力量和穩定性水平
要點3：雙腳前後交替起跳，形成左右腳不斷切換的前後弓箭步，下蹲時要盡量讓前面的大腿與地面水平。注意，動作過程盡量維持身體的穩定性，不必過快。
▽ 看視頻跟著一起做 ▽
2月 10日《5分鐘熱度》節目
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