一個動作排出體內多餘濕氣

每日與你相伴的健康隱形殺手是誰？竟然就是一整天「坐著」的這個壞習慣！上班族經常一坐下就超過3、4個鐘頭，一整天坐著不動的時間加起來可能長達8小時，長期下來會讓身體排毒凈化系統產生紊亂，對於下半身的影響甚巨，其中「水腫」問題最令人困擾，不要忽略了身體水腫的警訊。討人厭的水腫會讓你覺得身體浮浮的，皮膚失去彈性，如果輕壓自己的皮膚，卻不會立即彈回來便是水腫的徵兆。常見水腫的部位是腿部，過多的液體滯留在下半身，尤其女性族群特別容易腿部浮腫。自我檢測你是否也是水腫高危險群：日常生活需要長期站立或久坐超過5小時以上。血液循環不良，手腳經常冰冷，有靜脈曲張的情形。懷孕：孕期間，孕婦會因荷爾蒙分泌失調而產生水腫。月經：月經來之前身體會產生水腫。采低熱量飲食，因身體組織中水分含量減少，或體內缺乏蛋白質均會造成水腫。需服用高血壓或消炎藥物。健康條件，如有腎臟問題、肺部疾病、肝臟疾病、甲狀腺問題、淋巴系統和關節炎等。某些藥物副作用也可能會造成水腫。消水腫、瘦一圈，神清氣爽！要改善水腫情形，有很多方法都可以做得到，只要有正確的觀念，就能用自我療法預防水腫，輕鬆排出多餘體液，讓身體保持良好循環，要消水腫，先看幾點重要、簡單又受用一生的好方法：采低鹽飲食改吃糙米多食用新鮮水果和各類蔬菜有幫助體內排毒循環多吃蛋白質和含有豐富的鉀元素水果保持正常喝水量如有肝臟問題須避免酒精和飲料站對也能消水腫！除了改變飲食習慣，把瑜珈運動當作打擊水腫問題的方法，兩者雙管齊下，效果更好！健康飲食 + 瑜珈運動，讓你加強腹部以及整體機能，讓你看起來更穠纖合度感覺更輕盈！山式站姿｜ Tadasana山式站姿透過肌肉和神經的延伸，加強腿部肌肉的血液循環，阻絕過多水分滯留，正確打擊水腫。這是在眾多瑜珈體式中，非常推薦的動作，因為它可以一次舒展全身上下所有的肌肉，包括從腳趾到頭部，所有細微的肌肉都可以一併伸展，讓血液暢通無阻，將新鮮養份輸送到全身，減少水腫可能性。想像你的頸部、背部、脊椎、腹部側邊、腰部、臀部全都放鬆釋放開來，全身上下的肌肉、關節都給打通，是不是覺得神清氣爽？快站起來試試山式站姿吧！

預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。手指十指交扣，雙手放在頭頂。吸氣，以雙手伸展力量將身體向上延伸。膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視一定點。停留五至七個吸吐後，吐氣，放鬆，回到站姿。練習三回。戰士式II VirBhardasana 2 (Warrior Pose 2)用戰士的氣魄給予你的雙手、雙腿、腹部側邊及身體所有不同部位最高等級的伸展吧！

預備站姿。雙腳併攏。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。雙腳分開，大約60-90公分，視自己身高調整寬度。腳尖朝前。上半身不動，雙腳向左轉。吸氣，雙手抬高至肩膀高度。吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行。上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌。稍稍調整你的大腿內側，使上半身、雙手、雙腿位於同一平面上。停留五至七個呼吸。吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。【注意事項】如果練習時膝蓋感到疼痛，可減少屈膝的角度，不必讓大腿與地面平行肩立式｜Sarvangasana這可是瑜珈體式之後，它讓你的腹部得以伸展、運動以鍛鍊腹部肌肉，大大增加腹部區域及雙腿的血液循環，認真練習就可以揮別小腹婆，快來練習肩立式，讓你有效減脂，更快排出多餘體液。

平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量輕將胸部推向下巴。閉上雙眼。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留五至七個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。預防及注意事項：避免吃洋芋片、馬鈴薯片、加工食品、奶茶、咖啡及酒精作者：Master Sujit KumarMaster Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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