辦公室保健方法——辦公室有氧運動的4大絕招

辦公室久坐會使肌肉長期處於緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利迴流，聚積在下肢，壓迫腿部肌肉群，漸漸出現酸麻、腫脹的感覺。

因此，醫生建議：椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85～90度，而且雙腳平貼地面。換言之，要做到「頭有枕」、「肘有撐」、「背有靠」、「腳有踏」，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。另外，特別要記得多喝水，如此一來，才會強迫自己離開座位，起身活動，走去上廁所。坐在椅子上，經常抬抬腿、轉轉腳踝、伸直屈伸膝蓋或者腳背，都能促進下肢血流循環，舒緩緊張的肌肉。

利用椅子做有氧運動的4大絕招：

第1招：蹲坐

作 用：強化大腿肌肉群

動 作：

1.坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。

2.往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重複15～20回合。

注 意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。

第2招：踮腳

作 用：強化小腿肌肉

動 作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重複15～20回合。

注 意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。

第3招：單腳平衡

作 用：伸展大腿前側肌肉

動 作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。

注 意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。

第4招：弓箭步

作 用：伸展小腿

動 作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。

注 意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。