給你最想要的建議——孕早期的媽媽們該怎麼吃呢？

因為現代人的工作節奏的增快，速食、快餐和緊張的生活狀態，經常使人營養攝入不均衡並且容易疲倦。蔬菜攝入的不足使人體缺少必要的維生素，如果在這種狀態下意外懷孕，可能對胚胎的發育質量有一定的影響。

如果之前沒有做好優孕準備，沒有調整好身體狀態，沒有及時補充葉酸等營養素，將不利於胚胎的發育。另外，孕早期的媽媽們由於快節奏的生活、剛懷孕的緊張心理以及嘔吐反應，極可能加重營養攝入不均衡的狀況，此時又是胎兒生長發育的關鍵時期，對營養素需求增大，光靠飲食補充難以滿足對營養素的需求。而營養補充劑方便安全，更有利於機體的吸收，可在孕前就開始補充含葉酸的複合維生素片，並且一直要持續到懷孕後3個月，有條件的話應該在整個孕期都要補充。

葉酸是一種重要的B族維生素，現在大部分的人群已經對葉酸的重要性有了很深的認識。葉酸對胎兒的生長發育具有極其重要的作用。目前最受關注的是葉酸對於胎兒神經管畸形（NTD）的預防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。所以，中華醫學會《孕前和孕期保健指南》推薦在準備懷孕階段應從孕前三個月開始，每天補充0.4-0.8毫克葉酸或經循證醫學驗證的含葉酸的複合維生素。

葉酸的補充時間：在決定妊娠前就要開始補充葉酸。胎兒神經管發生和閉合發生在受孕後28天內完成，在發現懷孕後再補充葉酸就太遲了，所以補充葉酸的時間要提前。應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸。

孕媽媽應該怎麼吃？

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，但是懷孕早期妊娠反應使其消化功能發生改變，多數婦女懷孕早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等癥狀。所以懷孕早期的妊娠反應，使孕媽媽經常沒有胃口，這樣就很難滿足其對營養的需要。建議孕媽媽可以多吃清淡、適口的食物，少食多餐，根據各自的食慾和反應的輕重及時進行調整。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。

孕早期盡量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，同時生活習慣上要注意安排好休息睡眠時間，並戒煙酒。一日三餐營養搭配要豐富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但種類豐富。

懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給

女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

作為一個聰明的准媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。蛋白質占腦幹重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用，蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。因此，孕婦補充蛋白質極為重要，孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質，每天不少於70克。

孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此孕媽媽，對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪酸來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調的理想用油。

孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對於胚胎和腦的發育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

告別煙酒，少食多餐

戒煙：孕媽媽是通過臍靜脈的血液，經過胎盤把氧輸送給胎兒的。吸煙的危害有很多：會導致組織缺氧、心肌缺氧；在懷孕早期可使胚胎分化不良；煙中的尼古丁可使子宮收縮，影響胎兒絨毛膜的血液供應，造成胎兒營養缺乏並體重不增，發育遲緩甚至停止。

戒酒：孕媽媽飲酒也像吸煙一樣，會嚴重危及胎兒的健康發育。尤其是會引起智力發育遲緩，生長緩慢及面部畸形。因此懷孕的准媽媽應告別煙酒。

改善消化道癥狀：膳食方面注意合理搭配，以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。

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