血管幹凈，人不老，那麼如何清洗血管？吃什麼對血管好？

血液通過血管流遍全身的組織和器官，是滋養身體的源泉。隨著年齡的增長和不良生活習慣的沉積，由血脂、膽固醇等積累而來的斑塊，也就是血管垃圾越來越大，會使血管內膜表面凹凸不平，長久以來還會伴有鈣質沉著及纖維形成。內皮變得不光滑，血液中的垃圾就會附著在血管壁上。這讓我們的血管變得日益狹窄，逐漸喪失其原有機能，出現動脈僵硬度增加、脈搏波傳播速率增加等病理現象。血管老化會影響供血，如果它們不能被及時「清理」，就會造成血液不「清潔」，變得黏稠，流通不順暢，營養成分和氧氣輸送不足，從而引起不同程度的功能衰退甚至壞死，從而影響健康。

引起血管老化產生血栓的常見原因如下：

1、精神壓力過大，心情不好；

專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

2、過度飲食；

餐廳里的菜肴為追求口感，多有「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」的特點，長時間在外面應酬會導致血管里的脂肪含量越來越高，容易造成血管斑塊形成，引發血管堵塞。

3、疾病等各種原因導致的血管內皮的損傷容易引起血栓的形成。

4、缺乏運動；

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，造成神經肌肉的衰老甚至壞死。

5、年齡的增長。

6、抽煙；

吸煙是導致血管發生問題的元兇之一，同時也是最為普遍的動脈粥樣硬化病因之一。研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

1、保持愉悅的心情，培養健康的興趣愛好，舒緩心理壓力。

2、多喝水；喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。

3、增強自制力，進行健康飲食。

4、保證充足的睡眠；充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。睡眠讓血管放鬆，使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。 睡眠可以降低膽固醇的沉積。

5、進行適量的運動；每日步行6000至10000步左右。伏案工作一小時起身運動十分鐘。堅持太極拳、瑜伽等有氧運動，保持身心舒暢。在日常生活中有意識地做一些鍛煉血管的小動作，如踮腳：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。每天做3次，每次5分鐘左右。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

1、普洱茶（食物中的血糖穩定劑）普洱茶品性溫和，對脾胃刺激相對較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。研究發現，普洱茶具有顯著抑製糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。

2、燕麥（食物中的血脂調節劑）燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，降低血膽固醇濃度。對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓，有利於自我管理攝食量。

3、蕎麥 蕎麥的營養相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以凈化血液、強健血管。

4、芹菜（食物中的血壓控制劑）芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

5、黑豆（血循環催化劑）黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。

6.、海帶（食物中的血管凈化劑）海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。海帶和海藻中含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，促進代謝。

7、納豆（血栓溶解劑）納豆是由黃豆通過納豆菌發酵製成的豆製品，研究證實，納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓，減緩血栓帶來的心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預防骨質疏鬆。

8、玉米 玉米含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管，預防心血管疾病的發生。延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。

9、蘋果 蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。

10、捲心菜 捲心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

11、大蒜 大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面有顯著作用。

12、洋蔥 洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質，和蒜一起吃，「疏通」血管的功效特別好。

13、黑木耳 黑木耳可以降血壓，防止血管硬化。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。據研究表示，木耳的有效成分，均可明顯降低高脂血症血清三醯甘油（甘油三酯）和血清總膽固醇（TC）含量，提高血清高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）與總膽固醇比值，且有降膽固醇作用。

最後提醒大家，對於有相關疾病的人來說，食物和簡單的運動不能代替相關治療。單純靠食療無法達到治病目的，還應及時尋醫就診。

4招打敗血管「天敵」

1.吃點血管「清道夫」

燕麥、山楂、黑木耳、茄子、紅薯、金橘、大蒜、洋蔥這八大食物是天然的「血管衛士」，可以疏通血管，保持血管壁彈性。

當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，少吃「四高」食物。

2.持續運動不偷懶

國外的研究發現，堅持長期的運動，可以明顯改善心血管疾病病人的血管功能，甚至還可預防心肌梗死複發。

很多心腦血管專家都有堅持鍛煉的習慣，如心血管專家胡大一就堅持「日行萬步」十二年，在高原地區時也不例外。

慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數患者。

3.每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，可以防止血管變硬。

同時，適當吃黑巧克力還可以增強心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇附著在血管壁，對預防心血管疾病有一定作用。

4.飲綠茶少喝酒

研究發現，常喝綠茶，血液中的壞膽固醇（LDL）含量可降低2%，其富含的兒茶酚還能增強血管彈性，預防動脈硬化。

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