瑜伽練習力量不足怎麼辦？你需要找對可以增加力量的體式來練

07-02

很多人剛開始練習瑜伽的時候可能都會碰到力量不足，體力不支的問題，練沒多久就會氣喘吁吁，這和平常缺少鍛煉有很大關係了。

力量是可以通過在瑜伽練習過程中慢慢提高的，當然，這也需要找對可以儘快增加力量的體式來練習才行，練對了體式，一般不需要太長時間就能增加力量了，力量增加了，體力也就會得到延長。

瑜伽側板式變式，對於力量不足的初學者來說，側板式的練習相對簡單易練，而練習這個體式對於提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有幫助，也能練習提高平衡力。體式練習步驟：

1、身體以俯卧撐姿勢支撐在地上，吸氣時身體往左側反轉，重心放在右腿和右手上，左腿疊放在右腿上，保持伸直，左手叉腰。

2、呼氣，左腿往上身提起到與腰部垂直，彎膝，小腿與右腿成平衡一直線，穩住重心後，左手離開腰部向上伸直，指尖向上。

3、上舉的左手與右手成一直線，保持此姿勢3-5個呼吸後，還原站姿休息。再換另一側練習，可再練習2組。

練好側板式後，就可以嘗試練習瑜伽烏鴉式了。烏鴉式的練習可以快速加強手臂與腰部力量，同時對於練習平衡力也很有幫助。體式練習步驟：

1、下蹲姿勢，雙手撐地，吸氣時，髖部抬起，頭部向下，雙腿移步至雙手掌後方直至觸碰到後手掌，整個身體成倒立的V形。

2、呼氣，雙腿略微彎膝，雙手略微彎肘，降低身姿，雙膝蓋頂住後手背中間位置，在穩住雙手平衡力與身體重心後，吸氣，雙腳掌慢慢離地往大腿方向上收起，這個時候膝蓋將會以手臂作為完全支撐點，可以很好鍛煉手臂力量。

3、保持此姿勢3個呼吸後，呼氣，雙腿慢慢放下，找到地面落地，還原站姿休息，可視手臂力量與體力情況，練習多2次。

瑜伽側角伸展式變式，這個體式的練習對於提高手臂、腿部與腰部力量都很有幫助，同時還能練習開髖，瘦腿瘦腰，美化腿部線條。

瑜伽的練習並不是說一定要有力量才能練習瑜伽，而是在練習瑜伽的過程中慢慢提升力量的，只需找對了可以增加力量的體式來練習，也能快速提升力量的哦。