修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中練就。
要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。
很多人覺得雙盤很難，其實不然。只要有個合理的方法，循序漸進，最多半年，一般人都能練就。
雙盤功夫的兩個標準：久，常。
一個是你一次能做多久，一個是你一天能坐幾次。
有的人一次可以做5-15-30-45分鐘，有的一個小時，有的兩個小時，等等。一般一課為45分鐘，而能達到2個小時就基本合格了。就有了修行高級功法的基礎。
而有的人，坐了一次，30-45分鐘後，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應該一天可以盤坐N次。休息一下，照樣可以盤。
頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次超限了，第二次要坐就更難。
1. 一般雙盤，前5分鐘會痛，這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬碟上去了。所以前5分鐘會痛。這是最好是先做單盤，盤個5-10分鐘，讓腿先軟了，再雙盤。
2. 前20分鐘，做的會很舒服，暖洋洋的。而後面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的。可能腳心會冰冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛就會慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。
3.之後15分鐘會很舒服。
4.然後又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下來了，第二次要做就更難。
漸法：就是說從基礎開始，半散盤，散盤，單盤，半雙盤，雙盤。
循序漸進，由易而難。只要利用上班時間，養成一個習慣，很容易就練成雙盤。
1. 半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子，用來盤腿。先放一隻腿上去。另外一隻腿放在地上。關鍵是時間要長，時間長了，腿就自然軟化，深層得到清理。從半個小時，到一個小時，到4個小時。累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。上班8個小時，8個小時都要壓腿。一般一個月，就夠了。半散盤就練就了。
2.散盤：一個月。左右半單盤都練就了。就開始散盤，可以做左腳在內，也可以右腳在內。累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個小時盤下來。一個月基本上就練就了。雙盤自然軟化。
3. 單盤：一個月。或者左腿在上，或者右腿在上。可以互換。累了就互換，但不可把腿放下來。一天八個小時盤下來。同樣一個月時間就練成了單盤。
4. 半雙盤：這個時候，很多人都可以盤雙盤了，但不要太急著雙盤。先練習半雙盤，很有必要。半雙盤，就是做雙盤的時候，只有做到一半。比如左腳壓著右腿根，本來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個時候，右腳先不要提上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就成了單盤了。一開始的時候，左腿會翹起來。而慢慢的做久了，就會軟化，而自然的貼附在地面上。這個時候，半雙盤就練就了。然後只要把另外外面的那隻叫提上去就行了。可以左右互換，一天八個小時下來。一個月就練就了。
5. 雙盤：最後也就到了練習雙盤的時刻了。其實已經水到渠成了。這個時候要注意的一點就是選擇專修那種雙盤。因為每個人的情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在內的雙盤，也可以右腳在內的雙盤。關鍵是那個雙盤比較平整。一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附在地面，不夠服帖。這個時候，就要換另外一種。看看那種比較服帖，就選擇那種。要兩隻膝蓋都服帖在地面，這樣才平整。一般情況是有的人，左腿在內，右膝會翹起10CM，而換成右腿在內的話，左膝只會翹起來3CM，那就選擇右腿在內。反之亦然。
6. 常久：後面要做的就是，每次盤坐的時間盡量長，一天盤坐的時間盡量多。一次30分到1個小時，一天6-7次。直到 一次2個小時，一天3-4次。慢慢的形成習慣，只要坐著，都是雙盤做。因為這個時候，其他的坐法，你會覺得不舒服。只有雙盤才最舒服。
注意點：請參照南懷瑾的七支坐法。
1. 靜坐的時候不要吹風，尤其正面和背面不可以吹風。
2. 靜坐時，全身休息中。要注意保暖。雙腿最好用個毛巾蓋住。同時背部最好有個毛巾蓋住。
