[瑜伽冥想詞][轉載]瑜伽靜坐、冥想、休息術（引導詞 ）

早、中、晚練健身瑜伽休息術，放鬆各部位後，前面的詞是分歧的。

毛，眉心的感覺，右眼，左眼，右耳，左耳，右面頰，左面頰，高低嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背。

瑜伽靜坐引導詞（一）請各人抉擇恬靜的座姿坐於墊子上，腰背挺直眼睛看向正火線，翻轉雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的聰明指模，諦聽溫和的音樂，拋開所有的思緒，讓你的心坎慢慢鎮靜下來。閉上雙眼，用心靈去摸索自我的世界。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個淡濃的淺笑。從現在起，拋開你所有的煩末路與純念，和我一同呼吸冥想。

慢慢的把意識力散中在我們的上身軀幹上，腹部在放鬆，腹部內的器官也在放鬆著，胸部-鎖骨-肩膀-雙手大臂-肘樞紐-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放鬆......現在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部後側再放鬆-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-和你的每根頭髮都在放鬆著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-臉頰-雙耳-嘴唇-另有我們的下巴-頸部的前側也都在放鬆著.現在你的身體得到了充足的放鬆和補養,從頭到腳,由內而外的完全得到了戚息,心境也隨之平靜下來......感覺到整個的身體變得輕巧而舒適,就像一片雪白的雪花或者羽毛一樣,很輕很沉的飄揚在空氣里......

瑜伽休息術引導詞（二）將您的意念凝聚於左腳上。開始感知左腳。然後讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚於大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚於第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然後將意念凝聚於第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚於第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最後將意念疑聚於第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放鬆。·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放鬆。·將意念集中於腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放鬆。·意念開始集中於小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然後完全放鬆。脛骨漸漸舒展，然後完全放鬆。左膝漸漸舒展，然後完全放鬆,怎樣減肥最快最有效。·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然後完全放鬆。·讓意念游移得更下些，曲到臀部，感覺臀部的肌肉匆匆放鬆，然後完整放鬆。你的左腿，從腳指到臀部，現在皆已禁受到了放鬆照顧護士。現在，在右腿這邊重複整套護理。·將意念凝聚於腹中。·將意念凝集於盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結腸全都在漸漸舒展。實現腹部的放鬆。·開始凝思於背部。感覺您正緊揭地面的背部的下部、中部以及上部，然後感受它們全都在漸漸放鬆。完成整個後背的放鬆。·將意念凝散於左手。開始感知您的手指，尾先感知小手指，感覺它漸漸變得柔嫩舒展，然後是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔嫩舒展，再接下是食指，感覺它漸突變得柔軟舒展，最後感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完玉成部手指的放鬆。·開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然後完全放鬆。·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然後完全放鬆。·開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然後完全放鬆。·開初感知您的上臂，包含中側與內側。上臂徐徐舒展，然後全體放鬆。·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然後完全放鬆。整隻左臂的放鬆就完成了。在右臂這邊重複整套護理。·將意念上移到頸部。·開端感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部慢慢伸展，然後完齊放鬆。·開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正徐徐舒展。整個頭部都獲得了放鬆。·開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放鬆。您的頭部開放澄明，像陳花衰開個別。·開始感覺您的頭頂正漸漸閉合，猶如鮮花在夜早合攏花瓣普通。雖然頭頂閉開了，然而您的身體依然洗澡在金色的光芒中。感覺這毫光充盈了您的氣息，浸透了您的軀體。·開始感覺氣息正闊別您的身體。然後，實在體會一會女自己的呼吸。·將意念游移到身體的別的部門，開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意想到身體正躺在地板上呼吸。--------------------------------------------------------------------------　

停下去，沒有要有任何思路，但要堅持全部人和身體的蘇醒。感覺你的身材如斯安靜，乃至能夠聽到你的古道熱腸跳。專心往聆聽，空氣進進鼻講的聲音，用心來感覺氛圍取鼻道打仗的感到，感想胸部的活動，居心去感觸你的身體和空中的接觸，放緊你臉部的心情，現在超出身體，視察自己躺在地板上，起首察看本人的臉色，而後是衣服的顏色，在空間里的地位。

瑜伽休息術引導詞（四）

現在請你開始觀察你的呼吸,慢吸慢呼,輪迴不行(要用鼻子呼吸).把你的心靈慢慢的平靜下來,凝聽著舒緩而精美的音樂,忘卻一切的雜念,願望,煩惱......高興的以及不高興的事件.開始把一切的注意力集中起來,集中到你的雙腳上,感覺到我們的雙腳在放鬆,腳心-腳背-腳踝都在放鬆著,小腿-小腿肚-膝閉節-大腿-內側和外側都在放鬆著.髖關節-臀部-整個骨盆地區也都在放鬆,得到了充分的增強和滋養.

請你用心靈來聆聽著美麗的音樂，聆聽著大自然所發出的一切聲音，讓自然的音符來洗滌我們心靈上的一切灰塵.....這一刻，你的身體是不是完全放鬆了，心靈能否平和寧靜了.....當我們的心靈變得平靜祥和的時刻。

瑜伽休息術引導詞（三）仰卧，兩手放於體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方法稍分開，有前提的話，用一塊玄色布段或其餘軟布類（毛巾也可）輕輕遮擋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放鬆，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個部位上來。現在從右腳開始：放鬆右腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、右小腿後側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿後側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。現在轉到身體的左側：放鬆左腳腳指、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、左小腿後側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿後側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左邊腰部、左邊腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手段、左手背、手心、左手所有的手指。現在轉到上身軀幹：放鬆胸部、整個胸腔、心臟、橫隔閡、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。現在轉到頸部和頭部：頸部前側、頸椎、後腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼帘、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。現在感覺身體每個關節、每個全部全都放鬆了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想像著）我躺在海邊，躺在沙岸上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……一群海鷗在藍天翱翔，風起了，垂垂有了浪花，浪花涉及到我的雙足，觸到了我的滿身，我警省了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈歇息術而已。我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自但是安穩地舉行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自但是平穩。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉動腳踝，輕重活動手指，輕輕轉動手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到旁邊，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。現在兩手心在胸前相合，相互摩搓，待手心發熱，讓這發熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心裡受到溫暖，內臟器官得以推拿。再繼承摩搓手心，待手心發熱，讓發熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲憊都排除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。持續摩搓手心，待手心發燒，將收熱的手心捂住閉著的單眼，眼睛感覺到溫熱，眼球得到放鬆，眼睛在暖和的手心內緩緩展開，十指離開，腳指徐徐下滑，讓眼睛漸漸順應這天然之光。深深吸一口吻，慢慢呼出，感覺全身心得到完全放鬆，現在伸雙膝，慢慢坐起。展開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳併攏,豐胸方法，兩手放於體側。深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指訂交，轉動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以清除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指訂交，轉動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳根，暴露笑容，感覺全身恢復了活氣，呼氣，放低腳根，放下兩手臂。健身瑜珈休息術已全部完成。

瑜伽冥想引導詞（三）走到你的安全領地，躺下而且完全舒適地放鬆。閉上你的雙眼。……緩快步止到你心中的一塊寧靜領地……你的領地可所以室內大概戶外……它是寧靜和安全的……瞥見自己正在肅清本身的懊惱，憂愁……注意遠處的氣象……你聞到什麼了嗎?……你聽到什麼了嗎?……注意你眼前有什麼……伸脫手來觸摸它一下……它的名義是什麼感覺?……聞它……聽它……讓四周恬靜起來……你在這裡很安全……尋覓一塊特別的領地，一個私家的領地……尋覓與這領地相連的門路……感覺你腳下的地里……看看你身體的上圓……你看睹了甚麼……聽到了什麼……聞到了什麼……逆著這條小徑走下去，始終走到屬於你自己的安定的、舒服的、安全的處所。你已經到達了自己的特別領地……你的腳下是什麼?……感覺怎樣?……走幾步……你在你的上方看到了什麼?聽到了什麼?還聽到了其他什麼?伸出手來觸摸一下……它的量地怎樣?四周有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、粘土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用東西，或者是你的內心嚮導的工具，用來對你展現自己的思想和情感……你可以看到多遠就看多遠……你看見什麼?你聽到什麼?你聞到了什麼貨色發出的芬芳?在你的特別領地中坐著或者躺著……注意周圍的氣味、聲音和景象……這是你的領地，沒有任何事物可以損害你……如果這裡有傷害，驅趕出去……用些時間來意識到自己是放鬆、安全和舒適的。記載下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任什麼時候候你可以回到這裡來停止放鬆……通過統一條小徑或通道分開此地……注意地面，觸摸你鄰近的物體……遠看遠方並且觀賞景緻……提示這塊領地是你公用的，只要你樂意你可以隨時出去。對自己說一句確定式短語比方「我可以在此地放鬆」或者「這是我的特殊領地，我可以隨時過來，只有我樂意」。現在滾動你的眼睛，用多少秒鐘時光體驗一下你的放鬆感覺。發明你內心的領導。你內心的嚮導是一個空幻的人或者植物，他能夠輔助你展示自我並且賜與你循循善誘。他是一條連接你內心聰明和潛意識的紐帶。你內心的導遊能夠告知你若何放鬆，能夠贊助你探求壓力的本源。經由過程瑜伽錘鍊，你可以在須要的時辰進入你的特殊領地並且在那邊碰見你內心的領導。（以下反覆兩遍）1、我天天訓練瑜伽，我身體的感覺越來越康健和強健。每次我放鬆時，我的身體變得更強壯、協調。2、我佔有傑出的生涯風俗，我現在充滿生命力。我保持心情高興，我已拾失落舊累贅，開始驅逐重生命。3、每天我都感到才能的增長和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我出色的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成績。我擅待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰慧的、富有發明力的和有能力的人。4、我確疑自己可能達到我制訂的目標。我的身體內儲藏著轉變自己的潛能。我能夠處理好自己的題目。我做出的決議是準確的。我可以將紛飛的邪念扔到一邊，會合精神湊合我的目標。我正在實行我的打算，我對它越來越有興趣。當我向著我的目的湊近時，一步又一步，新的熱忱和新的能量將會呈現。5、在有壓力的情形下，我能夠保持平靜，應付裕如。我有怯氣面臨所有挑釁。我將達到我的目標。**************************************************************************

瑜伽靜坐引導詞（二）請大師取捨最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的聰慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐步放慢我們呼吸的節拍，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著柔柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

將留神力專一在聽覺上，細心去識別再年夜的聲音之前，有一些輕微的聲音。不論甚麼聲音，都去接收和不雅察。從一切的聲音中去辨認空氣進入你鼻道的聲音，用心領會空氣進進鼻道清冷的感覺然後跟著吸吸的深刻，感覺空氣進入到鼻道，在進入吐喉，再進一步背下，去感受胸膛的氣流和空氣的感覺，在那個聲音和感覺以後，去感覺你的心跳和脈搏的聲音與跳動。

瑜珈放鬆功(引導詞)

現在你開始放鬆你身體內的每塊肌肉。讓你的雙腿放鬆……讓你的雙腿開始感受繁重……當它們放鬆時會越來越重，你的雙腿在去掉最後的一面緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放鬆，越來越放鬆越來越重……你的胳膊也一樣變得越來越重……在去掉最後的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放鬆……越來越放鬆越來越重……放鬆的水平越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放鬆……你的雙臂和雙腿感覺完全放鬆，由於它們開釋了最後的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放鬆……一樣，開始你的面部放鬆。你的前額變得滑潤而放鬆。你的前額變得越來越光滑而放鬆，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放鬆，變得越來越膩滑而放鬆，果為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經完全放鬆……滑潤圓滑而放鬆。現在輪到你的下巴開始放鬆了……感覺越來越放鬆。隨著你下巴變得越來越放鬆，感覺肌肉正在敗壞……你的嘴唇開始分別……你下巴變得越來越放鬆。現在可以放鬆你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放鬆……你的肩膀變得越來越放鬆……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放鬆……十分放鬆……現在再開始做深呼吸，在你呼氣的時分讓放鬆的感覺擴大到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時刻感覺你自己正在變得寧靜和放鬆……越來越寧靜和放鬆。感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……含糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放鬆……漂移得越來越深……越來越深。現在是該進入你的特別領地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者脫過一條巷子到達你的特別領地，隨著每個步伐，你開始由十到零地反次序計數……隨著每個步調你變得越來越深度放鬆。

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挑選盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導詞開始｝：盤坐開始，身體輕盈放鬆，頭正身直，松靜自若，兩眼輕合。意識從頭部開始放鬆……逐漸向下延長到身體各個部位。你曾經全身放鬆了，整小我私家進入了一種空靈遙遠的舒服地步里，鬆鬆悄悄的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，熔化在一路，整個身體慢慢變得通明起來，隨著我發言的聲音，你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，核心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整小我開始慢慢地感遭到心靈的寧靜與廣博，身體隨著心靈的寧靜與專大，慢慢變空變松變大。這時候候，從你的腹部慢慢地升起了一朵噴射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不斷地放射著光芒，照明了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。並接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。朵朵白雲在你腳下飄動，在你腰間自如環繞。你整個人似乎……恍如化成了一朵白雲，一朵祥和雜凈的白雲。隨著陣陣自然和諧的輕風吹來，你的身體化成了白雲，融會在這藍天當中，逍遙自在地飛舞著。陣陣大風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摩著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲憊之氣，隨著這陣陣隨同檀香的和風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、委靡之氣一直地向外飄走，飄走，飄向那迢遙的天際，直到消散無蹤。｛感受一下，此刻的狀態｝我們看到……在海天的止境……有一輪白日正徐徐降起……美麗的海空中洋溢著一股幽香的滋味……吸入肺腑……再漸漸吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣彼此反轉展轉著……萬道霞光正照耀在我們的身上……有一種暫背的平和深入我們的心房……有一種熟習的喜悅正激動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……銜接……我們化作無數光的微粒……飄向五湖四海……我們沒有牢固的偏向……但卻四處可以感遭到死命的標的目的……我們沒有決心地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。讓我們連續而久長地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的自身……無限美妙的天性……化做無限喜悅的空靈。這時間……我們心靈深處生命的觀點未然消失……心靈的喜悅早已靜靜浮現……我們聽到有一種聲音從悠遠的天涯傳來……指引著我們生命回回的方向……我們以心靈探訪光亮……我們沉迷在無窮喜悅的感悟中……在永久的光輝中，我們記卻了所有，同時咱們又領有了一切。這一切中……我們忘記了自我，只要高興與我們同在……喜悅，無處不在……（提醒：練習結束後，回味感受，直到這冥想的最後一刻在腦海消逝，復興身，做簡略的肢體舒展。）　　-------------------------------------------------------------------------　

朝練時，放鬆各部位後，借需站起來，做恢復精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體歡迎新一天的到來。

冥想，是用你的想像力來調理心身，減緩壓力。對盡大大都人來說，視覺的想像遠比聽覺的想像要活潑的多，有力的多。而聽覺想像則需要引誘。所以凡是情況下冥想時都要有相順應的音樂陪隨始末。想像，重要是為了激起某種記憶，特別是身體的記憶，這個記憶便是體驗，軀體的體驗。實在，人的大局部記憶都是貯存在身體的皮膚、肌肉、內凈器民里，而不是大腦里。

告訴自己,思想不要遊離,要保持警覺,此刻我們正在通過瑜珈放鬆功來放鬆自己的心,自己的靈,自己的身體,把身-心-靈-聯合起來融為一體,達到超脫自我,平和自我,放鬆自我......

現在放鬆右手大拇指，右手食指，中指，知名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右邊，胸腔右側，右邊腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，

三遍om語音結束

5次事後，調劑為自然呼吸。

增添對大做作的興緻，對好的事物的尋求，培育對音樂的喜好，有助於冥想的後果。同時，也會讓我們的心懷愈加得寬闊，對將來越發的充斥信念。從而使自己變得愈來愈漂亮，愈來愈安康。----------------------------------------------------------------------------　　瑜伽冥想引導詞（一）

現在仍然把認識力集合在自己的呼吸上,感覺到氣味的平均與遲緩,來汲取大天然的能量給身體彌補新穎的營養,讓身體取得滋潤,把體內的濁氣和全部焦急的情感消除體外......

請人人把說手在胸前疾速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，削減眼部渺小皺紋的發生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以增進面部血液循環，達到美容、養顏的功能。放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前亮堂的世界。放鬆雙腳，按摩腳踝、雙膝。**************************************************************************　瑜伽冥想

走到第十步時你已經到達了你的領地了……當你向你的特別領地走遠時，感受那邊的平和與安全。現在每走一步你感到越來越放鬆。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……整。當初檢察一下您的特殊領地的景不雅和色彩……聽一聽四處的聲音……感觸一下你的特別領地的氣氛……聞一聞你的特別領天的氣息。看……聽……聞……你正在你的特別發地覺得溫和保險，平安仄跟。感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和含混……含混和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放鬆。你是如此平和。------------------------------------------------------------------------　　

在停止了一天的緩和事情以後,現在請你坐在一把椅子上或微微地俯卧下來，讓我們一路來做瑜珈放鬆功吧!

放鬆你的雙肩 ，雙臂，雙膝，雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息挖謙腹腔內，小腹微微興起，徐徐的呼氣，小腹向內支起依據自己的氣息找覓自己的感覺。呼吸是瑜伽的中的魂靈，瑜伽的呼吸的請求是深，勻緩修長，在整個過程當中儘可能合營腹式呼吸。

瑜伽冥念詞3：實踐上，冥想一個素來不體驗過的情景是出有現實意思的，一個固然到過、休會過，卻沒有深入的軀體或心思影象，如舒服，驚愕，衝動的情景，也沒有多粗心義的。以是道，冥想，也能夠叫做叫醒，一種記憶體驗的叫醒。

當身體完全放鬆事後，請你動著手指，腳趾，慢慢地起家.....運動一下頸部，親親拍挨身體的各個部位，讓血液充分循環.....我們的放鬆功做完了.

瑜伽休息術引導詞（一）讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放鬆的深呼吸，氣流中轉你的丹田……做另一個放鬆的深呼吸……再做一個……只管你的眼睛已經有點疲倦了，但還要保持一會兒，做另外一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說。

現在你的呼吸變得平勻、順暢、自然，你心無雜念。儼然進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，集落在你的身上，湛藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群安閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入無私的瑤池。

瑜伽冥想引導詞（二）想像自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清噴鼻劈面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不聞名的家花，爭相開放。遠處，一隻母牛帶著它的崽崽在漫步。身旁，孩子們在縱情地遊玩遊玩著。一隻蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不絕地歌頌。你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一心氣，空氣中有玫瑰披髮的清香；你，當真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥蘢的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得簡直要沉沒在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。幽美，舒緩的音樂，如同股股清泉流經心坎，此刻，你的心情變得恍然大悟，身體也得到了最大，最好的放鬆。1、想像一下，落日墜入地平線，西邊天際漫天彤霞，一種博大的美悄悄充滿我們的心頭，時辰提醉著我們，一時感官的滿意只是空中樓閣，只有純凈的眼光，純潔的心靈才幹不碰壁礙地看見世界內部蘊躲的歡喜。2、想像一下，煙雨中的江北火城，霧朦朦，雨朦朦。陳腐的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著近處古寺的鐘聲，進入冥想。3、經由一番遠程跋涉,下頜角整形醫院，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身旁悲唱，我們仰面躺下，看著藍天黑雲，呼吸著芳香的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。4、想像一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐水越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股偶香沁入心肺，心境漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。5、想像一下，萬里無雲的陰空，無邊無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻人間煩人的雜事，無謂的爭鬥，與自然渾然融合，慢慢進入冥想。6、想像一下，一場輕盈的新雨，遮蔽了我們的工作場合和生悉的世界，率領我們進入一個幽遠巧妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨滋潤後野百合的清香，在這自力於一切法令以外不成行喻的境地中慢慢進入冥想。7、設想一下，在俏麗的星空下，當人們酣睡的時辰，在孤單和安靜當中，另外一個奧秘的天下卻清醒了過來，流泉唱得更洪亮，山上的粗靈們無拘無束地來交往往，空氣中布滿樹木出產的聲音，而我們則緩慢進入冥想。----------------------------------------------------------------------------

存眷你的整個右腳，整個左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個腿一起，兩個手臂；同時觀察兩個手臂和雙腿，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀幹，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀幹和頭部。全身上下，無意識地感受身體每一個部位的感覺，感覺每一個部位都在呼吸。倒數呼吸，從9到0。如果半途走神，就從9從頭開始，數到0後也從9開始從頭再來。

拋開所有的松張、煩末路和不安，我們的心變的安靜、平和。

就這樣深深的吸氣， 緩緩的呼氣，好像我們來到了一片熏衣草故鄉里， 嗅著淡淡的花噴鼻， 遠處幾隻蝴蝶在輕盈的飄動。現在讓我們把意識慢慢的發出來，雙手胸前合十，使勁搓熱，將溫熱的雙手放於臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放鬆，再次將手胸前搓熱，放於腹部緩緩按摩，放鬆腹部肌肉，滋養腸胃。

集中你的思惟不要遊離,我們來空想一些美麗的事物或者場景.去想像,此刻的我們正仰卧在美麗的草原上,身下是綠綠的草地,軟硬的,嫩老的;中間有一條小溪在緩緩流過,你會聽到溪水流過期所收回的美好聲音,就像一直動聽的音樂;偶然會有幾隻胡蝶飛來飛去,降到你的臉上,當渾風吹過你的面頰,那胡蝶便飛走,不在返來了....此刻溫暖的陽光正照在你的身體上,面頰上,因而你的身體感到非常的舒適和溫溫,你感覺到自己從已有過的放鬆和美麗;你的心在如許美麗的的繪卷中,變得平和了,失掉了臨時的寧靜和擺脫.....

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本文地點：）">瑜伽靜坐、冥想、歇息術（領導詞）做者：彭俐瑜伽默坐、冥想、蘇息術（引誘詞）

現在將雙手自然放於雙膝上， 慢慢睜開眼睛，感受面前的晶瑩。--------------------------------------------------------------------------

讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。起首，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放進來。然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣經過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，間接收進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴大、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、放棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，共同自己的呼吸頻次做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多少，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每一個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快活的情緒十足的被排除體外。

小腿肚，腳踝，腳後跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。（重複左側）體會腳後跟和地面接觸的感覺。大腿後側和地板接觸的感覺，臀部,睾丸癌癥狀，下腰部，上背部，整個背部，肩膀，兩個手肘，脖子後側，後腦勺，前額，右太陽穴，左太陽穴，右眉毛，左眉

早晨臨睡前（特別有益於掉眠的人）做健身瑜伽休息術，則可將放鬆詞念得更細、更慢，如左腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第兩腳趾、大腳趾等等，在內心默念這些詞時，你已打消了各類雜念，精力全部集中在身體各部位上，並且各部位又正在放鬆，如許進入的就寢狀態，品質高，而且是真實的全身心完全的放鬆。坐在火車或飛機上，或是在汽車內里，都可以練習。----------------------------------------------------------------------

（注意：瑜伽休息術）

請你閉上眼睛,放鬆你的臉部表情.把你的雙腳分開30公分擺布,腳尖稍稍晨外,手掌心要面向天空放在體側,手指尖要放鬆......

午時假如需晝寢則不必再動彈腳趾、手指，而是放鬆各部位後感覺自己要進入眠眠狀態，只要十幾分鐘的放鬆休息術便可很快規復精力。

瑜伽的背式呼吸有兩大功效：它可以給頭部運送新鮮的血液，攝取性命之氣，把持意識，經由過程瑜伽的呼吸訓練，可乾淨呼吸系統，排除身體毒素，從而到達思維污濁的狀況。整個身體重新頂到腳底，從皮膚到骨頭，從神經系統到消化體系，都能從瑜伽中受益。

更深上天練習，感受身體內部能量的活動的聲音。活動一下手指腳趾。活動一下手掌腳掌，轉到一下頭頸，活動一下手臂，如果愛好，可以向上舒展一下身體。慢慢轉向右側，坐起。掌心對搓，聞一下掌心的味道，再對搓放到眼睛上，放到兩個太陽穴。指尖敲頭頂，後腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一動手臂，甩甩手，結束下來。

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