#暖暖的胃道#什麼食物是血栓的天敵？

那麼，我們來看看你是否存在以下這些方面隱患：

1）有高血脂家族史的病人； 2）肥胖者； 3）中老年人； 4）35歲以上長期高脂、高糖飲食者； 5）絕經後婦女； 6）長期吸煙、酗酒者； 7）不愛運動者； 8）患有糖尿病、高血壓、脂肪肝病者； 9）生活無規律、情緒易激動、精神長期處於緊張狀態者

以腦血栓為例，我們看圖就能知道如果我們的血液中出現的「垃圾」越多，血管就會變得狹窄，使得動脈彈性減低，形成硬化斑塊堵在血管壁，尤其是隨著你年齡的增長，這種血管彈性就會越來越差，血管堵塞也會越來越嚴重。

那麼，血管中的這些「垃圾」都是什麼呢？

其實血管中的這些「垃圾」就指的是脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質的含量積聚到一定的量後，就會堆在血管壁，擋住血液流動的道路。但是我們都知道膽固醇有好也有壞，「壞的」膽固醇就是低密度脂蛋白膽固醇，它會像垃圾車一樣，將體內的垃圾堆放在血管壁，而「好的」膽固醇就是「高密度脂蛋白膽固醇」，它會像清潔工一樣將血管壁上的垃圾清理走。

它們是怎樣來的？

我們不要說這種只有老年人才會出現，因為現在的年輕人壓力越來越大，生活節奏也隨之越來越快，肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓等慢性疾病慢慢的也會找上我們，因此，健康的生活方式宜早不宜晚！

不合理的膳食、缺乏運動、抽煙酗酒、長時間的靜坐就是導致這些慢性病的罪魁禍首！

那當患上血栓，我們第一時間就會想到去醫院，沒錯，這是對的，但我們知道是葯三分毒，長時間對身體也是會有一定的損傷的，因此，我們更應該在服藥的同時，注意科學合理的飲食以及改善不良的生活習慣！

營養治療：

（1）減少高澱粉類、精糖類：其實包括白米、白面、白饅頭裡面都富含碳水化合物，在攝入過量時，來不及消耗，也會變成脂肪儲存在我們體內，當然我們時常會將土豆作為菜食用，其實它也富含碳水化合物，在吃它後也應適當減少主食的量。其次，還有添加糖，也是碳水化合物的一部分，建議每天的量不能超過25克。

（2）減少「壞脂肪」 ，適當增加「好脂肪」

控制動物性飽和脂肪酸的攝入，像油炸食品、肥肉等，適當增加多不飽和脂肪酸的攝入，如我們可以換著食用亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油等。

（3）保證蛋白質的攝入，植物優質蛋白佔一半。構成機體組織，調節生理功能，提供能量。促進肌肉合成，減少脂肪合成，來源有：大豆及其製品、魚肉、雞肉、瘦豬肉等。

（4）充足膳食纖維的攝入：可減少脂肪合成，促進有毒物質代謝，增加飽腹感。新鮮的水果蔬菜。

以下提供幾種對我們預防血高脂、血栓的有一定幫助的食物。

　　1.燕麥：但是要選用整粒的燕麥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

　　2.豌豆：每天中午吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

　　3.大蒜：每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用，是預防高血脂症和動脈粥樣硬化的佳品。

　　4.洋蔥：洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。

　5.每天一個蘋果：蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

6.茶葉：含有咖啡鹼和茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。經常飲茶，可防止體內膽固醇含量升高。

7、大豆：含有可以降低血液中膽固醇含量的一種物質，因此高膽固醇患者，多食大豆和豆製品很有好處。

8.生薑：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

9.木耳：含有一種多糖物質，能降低血液中的膽固醇，可減肥。

10.紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，能夠令動脈血管保持一定的彈性。

11.山楂：含三苫類和黃酮類成分，具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能使血清中的膽固醇降低，因此，心腦血管病人宜多食山楂。

12.海魚：海水魚類的魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者，可明顯降低其血漿脂質。因此海水魚類有預防動脈硬化及冠心病的作用。

其次，更要注意運動！

《皇家醫學會志》中的一項研究也指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。

因此，「葛優躺」看似舒服，其實給我們的安全帶來了很大的隱患。當我們坐、躺、靠超過一小時，一定要起來動一動！

1.有氧運動：增加心肺功能鍛煉，堅持30分鐘以上，開始分解脂肪。像快走、慢跑、游泳等。

2.力量運動：鍛煉肌肉，分解脂肪，有助於恢復血管彈性。像啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐等。