幾組動圖，教會你正確的跑姿

07-02

最近迷上了跑步，，這幾年來從公園慢跑開始，到現在已經可以跑半馬，這種成就感，真的是不愛跑步的人沒法理解的痛快！但前陣子夜間練跑時，不慎踩到路邊碎石扭傷右腳，休養時也讓我開始懷疑，是否跑步對我老人家並不是那麼適當？我應該再找些較和緩的運動，避免關節傷害再次複發嗎？跑步對我來說，就是最好的有氧運動，但該怎麼樣跑才健康，怎麼跑才安全，來看骨科醫師怎麼說…

鼻子吸氣噘嘴吐氣愛跑步當然是好事，但是骨科門診有越來越多長跑疼痛的病人，他們都跟聞醫君一樣跑上癮，沒跑很難受，到底該怎麼辦？醫生說跑步是人類最有效率的有氧運動，而且其實長期有規律的跑步和下肢關節退化無關，如果改用走路，消耗熱量又太少，肌肉使用度也較低，對健康幫助有限所以只要跑前確實做好暖身、拉筋動作，並且循序漸進地跑，不要一下子太High，多不會有太大問題。有些人跑到一半就頭暈，主要因為吃太少血糖下降造成，運動前一定要吃點東西，尤其是糖尿病患。另外錯誤的換氣方式也會讓人感到天旋地轉，最好用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣。

「慢慢跑」讓你新手變老手！害怕一下子跑太激烈會受傷，可以先嘗試「慢慢跑」，這種跑步速度跟走路差不多，跑的時候微微踮腳，小碎步往下壓，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身體稍往前傾。「慢慢跑」和健走一樣不太會累，但是運動量更大，消耗熱量更多，可以更有效鍛煉肌耐力和心肺功能，所以很適合剛接觸慢跑的人，已經有健走基礎的人更適合喔！

跑前注意事項和原則嘗試「慢慢跑」除了最好有健走基礎之外，也要確實做好暖身、收操；並記得穿著透氣、排汗的褲子和T恤，夏天最好戴帽子遮陽；初跑者需要穿上穩定、吸震的鞋子；運動後如果肌肉出現痠痛，可沖冷水或冰敷達到消炎止痛效果；跑步時也可以使用計步器記錄成果。如果你也想跟上跑步風潮，先健走再試試「慢慢跑」，一定可以跑出興趣，而且跑得很健康喔！對跑步中常見的三種落地動作做了詳細的分析，掌握正確的姿勢可以最大限度避免運動傷害，也可以讓你跑的更加輕鬆！你有遇到相關的姿勢問題嘛？趕緊學習一下！

跑步，是最簡單的運動，不過，往往最簡單的事物總有一些難以正確掌握的細節，對於跑步來說，這個細節就是跑姿。（以下討論僅對長跑而言）撰文：達子主編：橙橙1、腳跟先著地？腳掌先著地？作為業餘跑者我們經常為了腳掌或腳跟先著地的選擇而糾結。時常難以琢磨那些專業運動員究竟是怎麼保持前腳掌著地的，到底應該學，還是不應該學自己的跑姿到底要不要改？這些困擾自己的問題甚至嚴重阻礙了自己正常的動作越想越不會跑了。下面，我們來分析正確跑步姿勢到底是怎樣的。

先看看奧運會馬拉松冠軍基普喬格的跑步動作，他的跑步動作非常的標準，正是一些計劃跑的更快的跑友想要達到的。前腳掌先著地，但是我們更應該知道這種前腳掌著地並不是刻意的踮著腳跑，而是自然的下落和更快捷的蹬踏路面也就是他的後擺腿高、速度快、騰空時間長這三者決定了它能夠很自然的用腳掌先著地。所以慢跑的朋友就按自己最舒服的腳跟先著地跑當沒有達到他們的速度的時候，是難以體會那種技術動作的。

相比較來說，2015年北京田徑世錦賽冠軍赫布雷希拉塞的跑步姿勢則更像我們的大眾跑者，其實，看看慢動作他們的跑步姿勢也不相同各種著地方式都有。咱們在多看幾組裡約奧運會動圖。

可以清楚地看到，正確的跑步姿勢就是最舒服的姿勢而且國外女子也明顯的能看出腳跟先著地的效果因此所謂的前腳掌著地一定要在肌肉力量和速度能達到一定高水平程度的自然體現強行的糾結動作或改變動作很容易造成受傷。2、上身的標準動作

跑步必須做到的就是上身的挺拔。因為這樣才能更暢快的呼吸。還有，上身的挺拔能有效的消除疲勞感。

看看世界頂尖選手的動作，不論體力下降到什麼程度，都一定是保持著挺胸的狀態，這對所有跑步愛好者都適用。3、放鬆、自然、協調，就是正確，靠送胯向前

跑步傷腿，大家都很清楚，盡量的減少腿部的受力，可以有效的降低腿部受傷的幾率，所以，盡量去感覺和嘗試送胯，這樣會使整個跑步過程更輕鬆。掌握舒適的跑步姿勢確實對跑者們有很大的幫助，它可以防止傷病，跑起來更加輕鬆，更有效的促進完美的身材的建立，還可以讓人跑起來更快！看看他們的動作，自己也去感受一下吧！（PS:不要踮著腳跑哦）可以做下面三組動態熱身方式，能快速的讓身體熱起來。第一組：在田徑場或者空間較大的場地進行（每個動作20-30秒）。