月夜歸航的【健身法】

人體肌肉鍛煉大全（圖）動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。上臂三頭肌 卧式臂屈伸起始姿勢 平卧長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。動作過程 保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。收縮背...閱2轉自五嶽盟主公眾公開15-05-11 22:12每個動作20次比吃什麼葯都強閱2轉自回頭見1公眾公開15-05-02 09:37秘傳男人健身絕技圖解秘傳男人健身絕技圖解。閱7轉自江夏情緣公眾公開15-05-01 09:31最完整女性健身循環訓練最完整女性健身循環訓練最完整女性健身循環訓練美女教練動態標準示範！閱1轉自Cheers!公眾公開15-04-30 17:24怎樣減肥最快最有效呢？100個經典減肥方法網上流傳了很多減肥方法小妙招，小編收集了100個減肥方法小妙招，現在分享100個減肥方法小妙招： 方法/步驟1.③腰部＋腿部運動：側卧後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉...閱1轉自博書潤雅公眾公開15-03-19 11:55怎樣減掉大腿和胳膊上頑固的脂肪？怎樣減掉大腿和胳膊上頑固的脂肪？閱3轉自經典回眸...公眾公開15-02-21 12:45體能訓練3D動態圖 【26P】體能訓練3D動態圖 【26P】閱9轉自雨林心傷公眾公開15-01-12 12:04鍛煉肌肉的最佳時間鍛煉肌肉的最佳時間鍛煉肌肉的最佳時間。鍛煉肌肉的最佳時間是什麼時候？上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30.早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。肌肉愛好者...閱3轉自zjf288公眾公開14-12-18 13:09體能訓練的部分鍛煉方法體能訓練的部分鍛煉方法下面先介紹一些鍛煉方法1. 階段性：選擇任意練習動作，先完成1次反覆，休息一下，在完成2次反覆，再休息一下，再完成3次反覆，反覆次數依次遞增，直到如果再繼續增加你就會在下一組達到力竭。你所選擇的複合動作可以是相同類型的動作，也可以是不同類型的動作。組間休息時間較短的複合組偏重於增強肌肉耐力和心肺耐力，...閱1轉自gutuchanyu公眾公開14-12-18 12:12每日健身計劃：FB新手全身塑形15分鐘訓練營每日健身計劃：FB新手全身塑形15分鐘訓練營FB新手全身塑形15分鐘訓練營姐妹們，今天帶來專做各類健身的著名Fitness Blender頻道為健身新手量身打造的基礎全身塑形循環訓練，無需器械，只需要你願意學習動作。閱4轉自Cheers!公眾公開14-12-17 21:46想要人魚線的看過來，這8個經典動作不容錯過想要人魚線的看過來，這8個經典動作不容錯過。人魚線」作為男人「美」與「性感」的重要標誌，是所有男士共同的夢想。可是，怎樣有效鍛鍊出漂亮的人魚線呢？下面，小G為大家提供一組高效的虐腹動作。以下8個動作，每個動作做3組，每組持續30秒。1.平板支撐。2.左右移動平板支撐。3.交叉平板支撐。4.爬山式平板支撐。5.蜘蛛式平板支撐。閱9轉自如穎隨行公眾公開14-12-09 03:14[轉載]九套動作 讓你肌肉長肌肉塑身操七動作：身體趴在床上，兩臂打開伸平，同時上身抬起，兩腿伸直靠攏向上抬起，腿部不要彎曲，吐氣的同時上體和腿同時抬起，吸氣慢慢放下。塑身操八動作：身體趴在床上，兩臂向後伸直，同時上身抬起，兩腿彎曲靠攏自然交叉抬起，這個動作主要以保持為主。塑身操九動作：兩腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同時右腿伸直向上抬起，背部不要彎...閱193轉27評0公眾公開14-06-07 10:54熱量單位，基礎代謝，減脂請堅持熱量單位，基礎代謝，減脂請堅持。最近總是有朋友問老漢熱量和基礎代謝的問題，也總人問，為什麼我運動了半個月一斤也沒瘦的問題，所以我出一個原理小貼闡釋一下。首先我要解釋一下熱量單位，如果你去百度食物熱量表，運動消耗熱量表，你會發現，單位十分混亂，有的是卡，有的是大卡。卡的單位很小，一克脂肪分解生成9千卡的熱量，你跑步1小時3...閱24轉1評0公眾公開14-04-03 12:18腿臀訓練（女性）膝蓋不能超過腳尖是有道理的。「不要去在乎超不超腳尖，只要保證膝蓋和腳尖的朝向一致即可。你站距合適的話，膝蓋不會超過腳尖過多的，（這裡有個超過幅度，如果你超的太多，那肯定是過了。但如果你只為了盯住腳尖而做動作，那就太傻了）」（舉重運動員都做不到這樣，奧利匹克深蹲幾乎都超過腳尖，力量舉運動員做的是力量舉深蹲，站距較大）我...閱198轉8評0公眾公開14-04-03 12:18背部訓練（女性）背部訓練（女性）在講背部訓練前還是照例我們來看一下背部的解剖結構~背部肌群是一塊很大的肌群。好了，我們開始講解背部肌群的訓練，首先我要說一下有關背部的進化論~大家可以注意到背部肌群面積最大的有三塊肌肉，分別是斜方肌，大圓肌和背闊肌。這兩類動作，健身房有專門的器械，其實訓練背部用這種聯合器械比較好，我發兩個視頻，大家稍微...閱34轉4評0公眾公開14-04-03 12:16肩部訓練（女性）肩部訓練：講到這裡大家可能會問還有三角肌後束呢，下面我們就來看一下三角肌後束的訓練，三角肌後束練好了可以讓整個肩部顯得更立體，這個動作叫俯身側平舉，也叫俯身飛鳥。我直接上視頻，這是中國目前最厲害的健美運動員姜熹的訓練視頻，前段日子拿了香港賽的全場冠軍，這視頻裡面動作很全，大家也可以學習一下，我這裡只說肩袖肌群，大家可...閱16轉0評0公眾公開14-04-03 12:15胸部訓練（女性）胸部訓練（女性）聲明：所有圖片和視頻均取自網路，如若侵犯到你的版權，請儘快與我聯繫。力量訓練總講+胸部訓練。力量訓練相比於有氧訓練，老漢認為力量訓練要有技術的多，因為力量訓練能夠提高代謝，讓你在靜止的時候消耗更多熱量，也可以通過力量訓練增加肌肉量來提高基礎代謝，這比有氧消耗熱量有用多了，打個比方，也就是說力量訓練能解決...閱49轉0評0公眾公開14-04-03 12:1330天全身訓練計劃30天全身訓練計劃坐而言道何如起而行之 - Cheers！30天全身訓練計劃每個動作的示範、數量以及整月的計劃都已經在下圖了，很詳細了，你只要照做就可以了。計劃是用來實行了，而不是用來看的。閱4轉自Cheers!公眾公開14-04-03 09:44臀腿訓練（動圖）臀腿訓練（動圖）臀腿訓練訓練臀腿還有很多方式~今天分享9個動圖教程，一起燃燒臀部吧！閱5轉自Cheers!公眾公開14-04-03 09:43[分享]啞鈴健身的幾種動作過程,附圖[分享]啞鈴健身的幾種動作過程,附圖。很多朋友因工作的關係不能定期去健身房鍛煉,所以在這裡與大家分享幾種用啞鈴健身的幾種動作過程,以便更多的初學者參考!側平舉---直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。雙側啞鈴划船---掌心向下握一對啞鈴。站...閱4轉自xiadz公眾公開14-03-12 16:10啞鈴健身方略動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊...閱2轉自xiadz公眾公開14-03-12 16:09用啞鈴雕刻全身的肌肉-搜狐健康用啞鈴雕刻全身的肌肉。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。3 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。5 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。6 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以...閱2轉自xiadz公眾公開14-03-12 16:08腿部力量訓練集錦腿部力量訓練集錦。腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關係。因此，腿部力量訓練是非常必要的。作用 提高股四頭肌力量。作用 提高股四頭肌的力量。然後，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲後起立，兩腿交替練習 ）作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性。閱4轉自遠處的燈...公眾公開13-12-02 13:50如何用啞鈴練習胸部肌肉（圖解）如何用啞鈴練習胸部肌肉（圖解）3、手握啞鈴回縮時，手肘後縮，勿超過肩膀。4、雙肩夾緊，脊椎平伸。1、平躺在椅上，雙手抓緊啞鈴；3、手握啞鈴回縮時，手肘後縮勿超過肩膀；5、手臂與啞鈴平行，勿靠近手腕、肘。1、躺在椅子上，雙手緊握啞鈴；1、以胸部為中心，伸直手臂，緩慢向上推舉啞鈴；1、平躺在椅上，雙手緊握啞鈴；1、以胸部為中心，緩...閱8轉自騎虎男人公眾公開13-11-08 10:17趙之心啞鈴最健身閱3轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:27啞鈴全身訓練課程啞鈴全身訓練課程站內搜索 啞鈴全身訓練課程 共找到 4 個視頻。閱2轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:26男子啞鈴健美健身全集男子啞鈴健美健身全集24:43男子啞鈴健美健身全集。閱5轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:26強效瘦身啞鈴操閱6轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:25向鍛煉要健康（趙之心健康講座1-12集）向鍛煉要健康（趙之心健康講座1-12集）健康不僅是個人財富，也是家庭和社會的財富。央視2套"健康之路"早在2006年6月份就強力推出趙之心老師主講的運動健康系列講座。第五集：身體柔韌鍛煉1.人體各關節鍛煉的方法2.如何能使骨骼、韌帶與肌肉達到健康狀態3."肌力運動"與"骨骼健康"的關係。向鍛煉要健康[師說：趙之...閱5轉自lcs819公眾公開13-10-28 17:25【男士必須收藏】男士健身方法，太給力了！【男士必須收藏】男士健身方法，太給力了！4組左右。同時可以練到肱三頭。2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最後做。閱5轉自JUNs 圖書...公眾公開13-10-28 17:21全套啞鈴健身計劃系列！全套啞鈴健身計劃系列！現在開始：最新啞鈴健身計劃系列（一）此健身教程適合初、中級啞鈴健身愛好者學習。2:啞鈴健身計劃。鍛煉提示：本計劃適合在家使用啞鈴鍛煉，如果你在健身房請從「力量鍛煉寶典」選擇相應器械動作來搭配當天的鍛煉部位。就肌肉的蛋白質合成效率來說，就單一訓練部位訓練之後，在48小時之中他的合成效率是最好的，然後他...閱1轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:20啞鈴健身計劃及圖解說明動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。A.重點鍛煉部位：肱二頭肌 B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞...閱2轉自臨風69公眾公開13-10-28 17:20一周走路也能瘦的減肥妙招1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉身體軀幹向左，伸出右手，筆直放置於左膝內側，左手臂向後筆直伸展。1.雙手各握一啞鈴，雙腳分開，與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，身體下蹲，使膝蓋彎曲成45度。2.推壓雙手，使雙手筆直，提升臀部離開地面，用雙手雙腳支撐保持身體平衡。1.雙手各握一啞鈴，身體直立，與臀部同寬，雙手自然放置於身體...閱12轉自飄=！公眾公開13-09-11 14:125式健身操練出修長美腿5式健身操練出修長美腿 5式健身操練出修長美腿 核心提示：教你一組能夠鍛煉腿部的15分鐘健美操，堅持這樣的鍛煉，可以讓雙腿變得更細，力量卻更強。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。右腳用力，以左腳為重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向後上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向後，接觸到...閱4轉自劉燕燕公眾公開13-09-11 14:07女人床上一分鐘，勝似床下十年功(養生之法）動畫養生女人床上一分鐘，勝似床下十年功(養生之法）動畫養生女人床上一分鐘，勝似床下十年功(養生之法）注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。效果：拉伸腹部兩側肌...閱26轉自章意公眾公開13-07-05 14:03弄掉你的小肚子吧弄掉你的小肚子吧。要每天挑一個!做十分鐘!兩個星期內就會見效! 這些是有氧運動!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！如果是第一次做的人!建議先做二十下!再看個人狀況!逐日增加! 不要太勉強!但一定要持之以恆!加油吧！！！1.美化腰部、消除贅肉。7.收緊腹部肌肉。10.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。11.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉2.閱21轉自夕陽紅10公眾公開13-06-23 11:34全身鍛煉法的動態圖解B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群　　B.開始位置：身體騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。D．訓練要點：因拉...閱33轉自荷花小女子公眾公開13-03-17 12:32一招！讓胸部性感無極限讓胸部性感無極限。這個部位的性感程度相信女人都喜歡，因為我們常說堅實的胸膛嘛，所以男人的胸肌想要變成性感，不但胸肌的面積要寬更要厚實。3、在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）後再呼氣。所謂的變化就是指做平板卧推時，做一組有重量的訓練後，馬上...閱22轉自荷花小女子公眾公開13-03-17 12:30每天一刻鐘造就完美身材如果沒有橫杠，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴著令你開心的音樂，做橫杠運動吧。雙膝著地，呈俯卧撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內側轉動，位於肩下(肘部朝後，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然後再向上。訓練要點：保持後背豎直，臀部肌肉放鬆。4. 臀部休整(針對腹斜肌，臀部)訓練要點：移動身體的過程...閱19轉自荷花小女子公眾公開13-03-17 12:28俯卧撐的正確鍛煉方法俯卧撐的正確鍛煉方法。2、剛剛接觸倒立式俯卧撐，可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。6、首先將身體側卧，以單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。單掌或單拳練習。8、單掌或單拳練習的動作與擴胸式和夾肩式基本一致，但以單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨...閱33轉自那樣年少...公眾公開13-03-13 09:12詹姆斯大帝的健身計劃兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。●啞鈴單腿提踵。一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部...閱2轉自拾遺軒448公眾公開13-02-27 09:31肌肉分解圖片（大圖） - □-健美論壇 - 大斌健美論壇 健美 — 健美視頻 健美圖片 健美健身 健身健美 健身器械 - Powered by Discuz!肌肉分解圖片（大圖） - □-健美論壇 - 大斌健美論壇 健美 — 健美視頻 健美圖片 健美健身 健身健美 健身器械 - Powered by Discuz!肌肉分解圖片（大圖）如有重復，版主刪貼。下載次數:31.2008-6-2 09:31.下載次數:16.閱13轉自zybingliu公眾公開13-02-19 17:20力量深蹲、前蹲、哈克深蹲力量深蹲、前蹲、哈克深蹲力量深蹲、前蹲、哈克深蹲時間：2011-03-20 01:36 來自：未知 - 肌肉網 更多 2-將杠鈴桿置於身體前部鎖骨的位置，雙臂抬起交叉於胸，身體與杠鈴保持水平垂直，以三角肌承受杠鈴桿的重量。像腿舉一樣，哈克深蹲主要是針對股四頭肌的訓練，對於股二頭肌的作用力只是很少的一部分。但哈克深蹲包含於任何一種高強度的腿部...閱21轉自成為亨特公眾公開13-02-19 15:20前深蹲和後深蹲的區別前深蹲和後深蹲的區別前深蹲和後深蹲的區別時間：2011-12-10 13:16 來自：未知 - 肌肉網 更多 0-正確做前深蹲的步驟是，俯身正手握住杠鈴，舉到胸前，手腕向後翻控制杠鈴的穩定，深蹲，直至腳窩肌肉完全覆蓋小腿上方的腓腸肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，將杠鈴舉到胸前。閱12轉自成為亨特公眾公開13-02-19 15:20四招教你訓練大腿的肌肉四招教你訓練大腿的肌肉。下降杠鈴時，從髖關節做體前屈，不能彎腰.這個練習是從直腿硬拉發展而來的，它避免了鎖定膝關節的可能傷害以及對股二頭肌的過分抻拉，但又保持了對發展大腿後部肌肉的作用。如果你的訓練目標是發展大腿力量與肌肉體積，使用杠鈴與啞鈴做練習就是首選。由於大腿肌肉屬於大肌肉群，根據訓練原則，應該給予優先地位，也就...閱3轉自安一安一公眾公開13-02-19 15:18男人五天健身好身材計劃男人五天健身好身材計劃 你想改變自己的身材嗎？3 家裡有啞鈴嗎？啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。每周三次 　　 力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 　　 提踵 6組 每組12-15次 第三天計...閱3轉自九洲天籟公眾公開13-02-15 10:06肌肉訓練[全集]肌肉訓練[全集]閱15轉自農場使者公眾公開13-02-15 10:04跑步，該怎麼跑？跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看。跑步，該怎麼跑？跑步正確姿勢 提高跑步訓練—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看頻: 跑步，該怎麼跑？TA傳了新視頻通知我！不要命的滑翔衣懸崖定點跳。03:59暴力射門秀！C羅2012彪悍十佳球！01:03真敢玩！內馬爾模仿大羅經典雜耍過人！00:45必須給跪了！閱13轉自福田黑螞蟻公眾公開13-02-13 16:34讓身體保持年輕三個運動處方讓身體保持年輕三個運動處方。1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換...閱16轉自ZL89公眾公開13-02-12 21:33啞鈴鍛煉方法圖解啞鈴鍛煉方法圖解　啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維...閱4轉自zqbxi公眾公開13-02-03 08:39[1]
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