想要有效提高記憶力？這麼做就對了！

07-02

隨著社會節奏加快，人們的生活和工作壓力也不斷慢慢增加，而且隨著年齡增長，我們也會不經意地發現自己的記憶力大不如前了，那麼如何有效地改善記憶力呢？本文中，谷君整理了相關的研究報道，讓科學家告訴我們如何有效提高自身的記憶力。

【1】為什麼記性不好？科學家解密記憶的構成

DOI：10.1126/science.aam6808

能夠長久記住發生過的事情是生活的一個基本部分，也是指導行為，發展個性的關鍵。日前，來自麻省理工學院理化學研究所的科學家們發現解釋這一能力的證據。研究報告發表於《科學》雜誌中。研究證明了大腦額前葉記憶細胞的存在，同時演示了大腦其他部分如何幫助這些細胞成熟，使發生過的事情成為永久記憶。

情景記憶始於大腦中的海馬體，研究人員發現，通過把聯想學習，光遺傳學和細胞標籤相結合，小鼠的記憶就構成了。通過這種方法，他們可以標記海馬體中事件形成的每個神經元。這種神經元被稱作記憶的痕迹，它們的活化作用就是喚起記憶的基礎。

儲存在海馬體中的情景記憶是暫時的，科學家認為大腦皮層細胞和神經元連接的形成，使暫時記憶成為永久記憶。

【2】Nat Commun：睡眠缺乏如何導致記憶力下降？

DOI：10.1038/ncomms15039

科學家們已經發現，缺乏睡眠會影響大腦學習的能力。如今，來自密歇根大學的研究者們則發現睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成。

此前，研究者們已經發現小鼠睡眠的缺乏會影響其對之前完成的任務的記憶。但研究者們並不清楚這一現象背後海馬區（負責長期記憶形成的大腦結構）是否有參與，以及其作用機制。

如今，密歇根大學的研究者們發現，小鼠大腦海馬區的某個特定的神經元結構對於睡眠影響的記憶的形成十分關鍵，相關研究結果發表在《Nature Communication》雜誌上。

【3】科學家揭示菊苣酸具有改善記憶功能

近日，西北農林科技大學食品科學與工程學院教授劉學波團隊在研究中發現菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統性炎症引起的認知記憶功能障礙。相關成果近日在線發表於《美國實驗生物學會聯合會期刊》。

據悉，菊苣酸是一種被逐漸了解的食品功能成分，廣泛存在於菊苣、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。

該團隊用食品營養學及動物神經行為學等手段，發現神經炎症會導致小鼠認知記憶能力的嚴重減弱，而膳食補充菊苣酸後小鼠的認知記憶能力得到顯著改善。研究還採用神經細胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子機制，表明菊苣酸預防和干預老年痴獃等神經退行性疾病的潛在作用。

【4】Neuron：40天記憶力提高一倍！

doi：10.1016/j.neuron.2017.02.003

日常生活中，我們常常會因為找不到鑰匙而煩惱。但人群中確實存在一些具有"超級記憶力"的人，他們能夠同時記住大量的信息，甚至能夠脫口而出圓周率的小數點後好幾千位的數字。

如今，研究者們發現這些"超級記憶者"其實與我們普通人並沒有多大差別，正常人的大腦經過一個月左右的訓練能夠達到相同的水平。

事實上，記憶力平平的人腦與超級記憶者的大腦在結構上並沒有任何差異。這一信息給我們所有希望增強記憶的人提供了積極的信號。

為了探明其中的分子機制，來自荷蘭Radboud大學醫學中心的研究者們招募了世界記憶冠軍組中的23名有力的競爭者，對他們的大腦進行了研究。

【5】Science：睡眠是如何提高知識的記憶能力的？

DOI：10.1126/science.aah5982 DOI：10.1126/science.aai8355

我們都知道，如果想讓白天學到的知識更加的鞏固，那麼最好晚上要睡個好覺。雖然很久以來科學家們已經了解我們的記憶儲存於大腦的神經元連接中，但睡眠對於信息的儲存以及鞏固具有怎樣的作用還不清楚。

如今，有兩項研究能夠幫助我們解釋這一長久以來的謎題。

事實上，我們都很好奇為什麼每天都必須要有一定的睡眠時間。最新一項假說認為睡眠能夠幫助我們大腦排出白天生產出的有毒的蛋白。最近研究則表明，如果沒有得到充足的睡眠，我們患心血管疾病以及II型糖尿病的風險將會有明顯的提高，更別說帕金森等神經退行性疾病了。

【6】Science：睡眠為何有益記憶？

DOI：10.1126/science.1249098

想要好記憶，得有好睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然。現在，科學家也許找到了其中的奧秘：當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

這項研究成果5日發表在美國《科學》雜誌上。研究負責人、美國紐約大學華人學者甘文標（Wen-Biao Gan，音譯）教授表示：「這項成果對小孩子學習特別重要。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經元不會有新突觸形成，你根本記不住。」總之，睡，是為了更好地學，不是浪費時間。

為研究睡眠對記憶的影響，甘文標及其研究團隊培育了兩種小鼠，讓它們學習在旋轉棒上站穩，其中一種小鼠學習一個小時後睡眠7小時，另一種小鼠學習同樣的時間但不準睡眠。研究人員利用雙光子成像技術觀察小鼠大腦的運動皮層，發現有睡眠的小鼠會長出較多的新突觸，學習能力較強，而睡眠被剝奪的小鼠則基本沒有新突觸生長，學習能力相對較弱。

【7】Curr Biol：重磅！研究人員發現提高精確記憶新方法

doi：10.1016/j.cub.2016.12.042

來自美國西北大學醫學院的科學家們通過研究首次發現，非侵入性腦刺激可以像手術刀一樣提高某些精確記憶力。精確記憶對事物細節是至關重要的，可以讓你記住你看到的建築的特殊顏色、形狀及位置，而不是單單記住這個建築在城市中所處的位置。這種記憶對人體正常功能至關重要，但是患有嚴重記憶障礙的患者通常失去了這種記憶。

「我們發現有可能通過靶向大腦中負責這部分記憶的區域來提高這種記憶力。」西北大學Feinberg醫學院醫學社會科學副教授、論文第一作者Joel Voss說道，「發生腦損傷的患者精確記憶會出現問題，就像痴呆一樣。因此我們的發現為改善這種狀況提供了新的方法。」

通過使用強電磁體刺激大腦負責空間記憶的神經網路，科學家們成功提高了人們識別位置的記憶力，且這種改善效果可持續24小時。

【8】Arch Sexual Beh：頻繁「啪啪啪」可明顯增強年輕女性的記憶力

doi：10.1007/s10508-016-0890-4

來自加拿大麥吉爾大學的研究人員近日通過研究發現，頻繁的性生活或許會讓年輕女性的記憶力明顯改善，相關研究刊登在了國際雜誌Archives of Sexual Behavior上。

文章中研究者讓年輕女性志願者填寫了關於其性生活以及記憶測試的調查問卷；此前研究中研究者發現，頻繁的性生活（男女性交）會使得年輕男性具有更好的記憶力，而本文研究中研究者想通過研究探索來闡明是否在年輕女性也會出現這種現象。

為了一查究竟，研究人員招募了78名年齡在18-29歲之間的年輕女性，他們讓每位參與者都填寫了一份調查問卷，隨後又進行了一系列測試來測定參與者記住事物的能力，這些測試包括面部和辭彙識別任務，即先給參與者展示圖片，隨後詢問參與者是否記住這些圖片的信息。

【9】垃圾食品會偷走我們的記憶？這是真的！

新聞閱讀：Does junk food steal memories？

肥胖，一種多因素的代謝性疾病，如今在西方國家和發展中國家的發病率不斷增加，大約35%的20歲以上的成年人以及50%的60歲以上的成年人都患者有代謝綜合征，而代謝綜合征通常會導致非常嚴重的健康問題；實際上，我們往往會攝入比必須量更多的食物，而且這些食物通常並不是健康的，的確，生活方式和教育影響著人類的健康。

更有意思的是，2004年來自研究者的一項研究發現，和代謝綜合征相關的因子或許負向影響著機體的認知功能，從而研究者就闡明了機體痴呆症和智力障礙的高風險因子；實際上，垃圾食品，也就是富含糖類和脂肪的食物，其明顯干擾著人類和嚙齒類動物的大腦學習和記憶功能，由於肥胖是全球流行的，而且其和認知損傷直接相關，因此，理解高脂肪飲食對大腦海馬體的長期影響非常重要，尤其對於兒童和青少年而言，海馬體是大腦中參與學習和記憶過程的關鍵結構。

【10】Sci Rep：咖啡因及其類似物或可逆轉記憶喪失

doi：10.1038/srep31493

在一項新的研究中，來自葡萄牙分子醫學研究所和法國國家健康與醫學研究院等機構的研究人員揭示出咖啡因抵抗動物體內年齡相關性認知缺陷的機制。相關研究結果於2016年8月11日在線發表在自然出版集團旗下的Scientific Reports期刊上，論文標題為「The caffeine-binding adenosine A2A receptor induces age-like HPA-axis dysfunction by targeting glucocorticoid receptor function」。

研究人員證實在大鼠大腦中的一種特定受體---腺苷A2A受體（adenosine A2A receptor， A2AR），是咖啡因的靶標---的異常表達會誘導一種類似衰老的情形，也就是與應激控制機制喪失相關聯的記憶缺陷。

論文共同通信作者、葡萄牙分子醫學研究所研究團隊領導Luisa Lopes解釋道，「這是4年前啟動的一項大型研究的一部分，在那項研究中，我們已鑒定出這種受體在應激中所發揮的作用，但是我們並不知道它的激活是否足以觸發這些所有的變化發生。我們如今發現僅僅改變來自海馬體和皮層---記憶相關區域---的神經元中的這種受體的水平就足以誘導我們稱之為『早衰（early-aging）』的情形：記憶喪失和血漿中應激激素（皮質醇）增加。」

【11】Cell Metab：趕快跑起來！新研究揭示跑步如何提高人類認知和記憶功能

doi：10.1016/j.cmet.2016.05.025

眾所周知運動對健康有益，還有研究表明運動能夠增強腦功能，幫助保持和提高認知能力。對於嚙齒類動物來說，跑步能夠誘導腦神經遞質，神經營養因子水平，神經元形態以及血管形成產生有益變化。除此之外，依賴于海馬體的記憶功能和成年神經發生都會得到增強。而對於人類來說，有氧代謝能力，海馬可塑性也與記憶功能存在關係。但是跑步如何帶來這些積極影響，發生在外周的機制是什麼仍然不清楚。

最近來自美國國家衰老研究所的研究人員對上述問題進行了探究，找到了一個重要的肌肉分泌因子。相關研究結果發表在國際學術期刊Cell Metabolism上。

在這項研究中，研究人員發現肌肉分泌因子--組織蛋白酶B（CTSB）對於跑步帶來的認知和神經功能提高具有非常重要的作用。蛋白組學分析表明用AMPK激動劑AICAR處理體外培養的骨骼肌細胞，培養液中的CTSB水平會出現升高。與此相一致的是，跑步會增加小鼠腓腸肌和血漿中的CTSB水平。

【12】Curr Biol：學習後四小時進行鍛煉或幫助增強記憶

doi：10.1016/j.cub.2016.04.071

發表於國際雜誌Current Biology上的一項研究報告中，來自荷蘭內梅亨大學醫學中心的研究人員通過研究發現了一種新型策略或可幫助我們增強對剛學到的新事物的記憶力，該研究表明，學習後進行體能鍛煉可以改善機體記憶力及記憶痕迹，但前提是鍛煉是在特定的時間窗口裡進行的或者是在學習後並不立刻進行鍛煉。

研究者Guillén Fernández說道，我們發現，學習後進行鍛煉可以幫助提高對記憶的鞏固，文章中我們檢測了學習後進行單個環節的體育運動對記憶鞏固和長期記憶的效應，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時間裡學習90張圖片的位置關聯，隨後將參與者隨機分為三組，其中一組立刻進行鍛煉，第二組則在4小時後進行鍛煉，第三組則不進行任何的鍛煉方式，鍛煉方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓練，這種訓練強度可以達到參與者80%的最大化心率；48小時後，參與者返回進行測試，測定當通過磁共振成像對其大腦進行掃描時參與者能記住多少東西？

【13】PNAS：午睡會增強記憶力

doi：10.1073/pnas.1518202113

加州大學河濱分校心理學教授Sara Mednick領導的一個研究睡眠的小組發現，負責控制身體機能的自主神經系統主要控制身體無意識功能(如呼吸、心跳和消化過程)，它在促進記憶鞏固過程中發揮作用，在睡眠中該過程將信息從短期轉化成長期記憶。

「睡眠可以將最近的經歷轉化為長期，穩定的記憶。」Mednick解釋道。「但是，過去的研究表明特定的睡眠會增強記憶。」根據Mednick稱，這表明可能有不確定的事情在睡眠中發生，並在這一過程中發揮著重要的作用。在清醒時由於自主神經活動記憶力增強，Mednick測試了自主神經系統是否可以解釋睡眠可鞏固記憶力。

為了測試這個想法，Mednick和研究人員增加了記憶部分到著名的創造力測試（聯想測試），在兩個聯想測試會話之間，他們讓研究對象午睡並測量睡眠的質量和心臟活動。

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