保護頸椎可常做麥肯基頸椎操

07-02

核心提示：專家指出，頸椎出問題，無非是肌肉問題或椎間盤問題。頸部肌肉鍛煉少，導致肌肉支撐能力差；椎間盤像果凍一樣有彈性，因為不正常姿勢或年紀大退化導致椎間孔狹窄，椎間盤受壓迫，被擠壓在神經上，就出現很多頸椎病手麻等癥狀。

　　1、游蛙泳比打羽毛球好

　　專家指出，頸椎出問題，無非是肌肉問題或椎間盤問題。頸部肌肉鍛煉少，導致肌肉支撐能力差；椎間盤像果凍一樣有彈性，因為不正常姿勢或年紀大退化導致椎間孔狹窄，椎間盤受壓迫，被擠壓在神經上，就出現很多頸椎病手麻等癥狀。承擔頸部靠7根頸椎骨頭是不夠且不穩定的，要靠外面包裹的肌肉組織。我們平常用得多的是斜方肌、豎脊肌等這些做動作的大肌肉，小肌肉起的是穩定關節的作用，平常卻很少用。若頸部小肌肉支撐力提高，椎間盤就不會受到擠壓。因此，頸部肌肉的鍛煉是預防和治療頸椎病的關鍵。

　　蛙泳是鍛煉頸椎肌肉最好的運動，打羽毛球反而不適合。「一般來說，很多人是『周末運動員』，平常沒有運動習慣，只在周末亂運動一下，他們多數打羽毛球都是無師自通、自己摸索學會的，在運動前又不重視準備運動，接球時猛地一昂頭，反而容易傷了頸椎！」劉剛稱，的確有病人是因為不當打羽毛球出現肩周炎、網球肘來就醫的。打羽毛球尤其不適合有頸椎病的人，否則有可能加重頸椎小關節錯位。相對來說，游泳讓頸部處於非負重的狀態下，而且，必須是蛙泳才有這樣的效果。

　　2、轉圈不好、米字操有風險

　　脖子轉圈、米字操……頸椎病越來越普遍的當下，各種頸椎操也應運而生。但專家認為，正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環和神經壓迫，還能恢復頸椎的生理曲度，對頸椎病起到良好的預防和保健作用。但是，不是所有人都適合做頸椎操，不是所有頸椎操都值得推崇。

　　「以前流行轉頭360°的頸椎操，現在基本已淘汰，因為它對頸椎傷害大，容易導致頸部關節錯位。」有的人覺得脖子轉得咔咔響是複位的意思，其實這恰恰說明你的頸椎骨頭間隙變窄，小關節錯位，頸椎不結實、不穩定。劉剛稱，自行扭頭髮出咔咔響，也許頸椎在扭頭間是複位了，但這樣的錯位還會經常發生，經常錯位的頸椎容易扭傷。「例如，同樣急剎車，別人沒事，你可能就癱了！」

　　劉剛還稱，目前流行的米字操，也不是人人適合。米字操是單方向活動，比轉頭頸椎操要好，但很多人在做斜前方、斜後方的動作時，頸部難以避免跟著旋轉，這就和轉頭操一樣，對頸椎造成傷害，反而不利頸椎健康，還容易拉傷肌肉。而且，旋轉頸椎操和米字操都不適宜老年人。

　　3、推薦麥肯基頸椎操

　　劉剛推薦練習按生物力學方法設計的麥肯基頸椎操，鍛煉頸部肌肉和恢復頸椎生理曲度。可坐著和躺著練習，對一般人來說，坐著練習的頸椎操（需時2分鐘）已能很大程度上鍛煉頸椎周圍肌肉、預防頸椎病。他還稱，任何年齡層的人都可以練習這套頸椎操。

　　第 1步：把食指放在下巴前。

　　第 2步：盡量向後移動頭部，不要翹下巴、頭不要傾斜，眼部始終看著前方，動作保持5秒後放鬆。

　　第 3步：保持頭部回縮，向後緩慢昂頭到不能再往後，保持5秒後頭部緩慢回放。

　　第 4步：以頸椎為中心，頸椎不轉動，緩慢將頭側向最左側到不能再動，保持5秒後頭部緩慢回放。

　　第 5步：以頸椎為中心，頸椎不轉動，緩慢將頭側向最右側到不能再動，保持5秒後頭部緩慢回放。