關注「三大變化」化解中年健康危機

俗話說「四十歲以前人找病，四十歲以後病找人。」這是中年健康的寫照。因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。作為家庭精神支柱和經濟支柱的中年人，一定要注意來自生理、心理和社會關係方面的「三大變化」，及時進行調整，從而保持健康。 生理變化——45歲以後是疾病暴發期 調查顯示，在北京市居民總死亡率穩定的情況下，40～49歲組中年人的死亡率10年間出現明顯增高趨勢，男性增長了73%，女性增長了15%。而這些中年人死亡的主要原因是惡性腫瘤、意外死亡、心臟病、腦血管病、消化系統疾病。這一數據與現代醫學的觀點是一致的。按照模糊醫學理論的觀點，人的生命線可分為四個階段：35歲前為健康期，35～45歲為疾病形成期，45～55歲為疾病暴發期，65歲後若無大的器質性病變，便進入相對安全期。因此，45～55歲是人生最艱難的階段。 對策：中年人保健5個「不」 醫學專家多年的研究成果證實，英年早逝者有91%屬於後天自身因素造成的。世界衛生組織也指出：人的健康長壽，60%取決於自己。那麼，中年人應如何調整自己的生活呢？醫學界認為，首先應改變不符合健康規律的生活觀念，做到以下5個「不」：工作不熬夜、三餐不挨餓、玩樂不傷神、運動不過量、病痛不拖延。 同時，要定期體檢，警惕身體出現的一些「小變化」，如小便增多，尿液淋漓不凈，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌；上坡時氣喘心慌，常有胸悶、胸痛或焦躁不安，時常發火，要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症；酒量變小，酒後難醒，要小心是否得了肝臟病、動脈硬化；關節發硬，伴有刺痛，要小心是否得了風濕性關節炎；面部和下肢浮腫、腰酸背痛，則可能是患了腎臟病。 心理變化——孤獨、抑鬱、焦慮 孤獨中年人忙忙碌碌，負載著家庭和事業的壓力，由於一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，因此他們經常會倍感孤獨。 抑鬱現代社會競爭激烈，尤其是對中年男人來說，要建功立業，從而給他們帶來了很大的心理壓力。而中國傳統社會文化又要求人們「喜怒不形於色」，強調人對自己情緒的控制，這就造成了許多中年男人的抑鬱癥狀，深化了情感危機。 焦慮 44歲的杜君被突然通知下崗後，心裡一著急就失明了，這種現象被心理學家稱為「轉換反應」，是由焦慮引起的。由於工作和家庭的壓力以及對事業成功的渴望，中年人的心理壓力往往更大，很多人由此而焦慮成病。 對策：中年人要調整好心態 1.做到量力而行、勞逸結合。應對自己的生理和心理特點有所了解，正確認識體力與智力之間的關係，凡事應量力而行、勞逸結合，降低過高的期望值。 2.加強自我心理素質修養，保持豁達樂觀的心態。正確看待成功與失敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的耐受能力。 3.正確處理各種人際關係，建立和諧的家庭關係。 4.學會傾訴。傾訴是一種感情宣洩，是一種自我心理調節術，適當傾訴有利於心理健康。「人生不如意十之八九」，遇到煩惱、苦悶、氣憤等，是常有的事。若把這些不良情緒積壓在心裡，久而久之就會損害自己的心身健康。有些中年人，特別是一些中年男性，不善於向他人表達自己的感情，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象，這是應該糾正的。 社會關係變化——轉行、下崗、婚變 如果我們將中年以前的人生及中年以後的人生看成人生的兩個階段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是一個不斷發展的過程：升學、知識積累、事業有成、結婚生子……而中年以後，人生卻好像進入了一個不斷失去的過程：健康退化、子女離家、事業發展緩慢、婚姻危機等。若再遇上外界的變遷，如轉行、失業、經濟危機等，就會加重中年人的失落感與挫折感。 對策：變危機為「生機」 首先，要了解和認識中年人將面臨哪些變化，這些變化將會引起哪些心理反應，對人會產生哪些影響，以便心中有數，早做準備。 其次，接受生理上的變化，關注自身健康，增加體育鍛煉時間，有意識地調整身體，改善飲食，培養健康的生活方式。 再次，學會處理工作的壓力。期望適度，溝通良好，勞逸結合，可以緩解壓力。另外，還要重視婚姻關係，珍惜夫妻間的體諒與溝通。子女長大少了牽掛，多些時間去培養新的興趣，發展自己，享受人生樂趣。 最後，多一些時間反省自己。調整生活，學會對生活中的挫折拿得起、放得下，做自己喜歡做的事，大膽去進行新的嘗試，心態上永遠保持年輕。
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