五項卓越品質的修鍊

五項卓越品質的修鍊

一個人的一生要想有點成就，難啊！但自我品質的培養和修鍊是一切的基礎，其中沉穩、謙虛、耐心、自信、專註等五項品質是走向卓越的基礎。

卓越的品質之一：沉穩

沉穩：自信/不慌張/穩定情緒/順應自己的情緒/忘記自我/關心他人/不說謊話，平靜的面對謊話

1、沉穩和控制情緒事實上是一回事，控制不了情緒做不了大事。

俞敏洪說：「我們每天生活在不同的社會和群體中間，夫妻之間也要控制自己的情緒，人與人之間打交道也要控制自己的情緒。凡是控制不了自己情緒的人都是做不了大事的，就像張飛和關羽，他們雖然有才華，但是都是控制不了自己，最後出事兒了。而劉邦，大家都沒有聽說過他生氣，所以說如果劉邦沒有控制自己的能力，就不會有漢朝的400年的歷史。所以控制情緒不是老謀深算，也不是狡猾，是自己堅韌的體現。」

2、自信和沉穩也是緊密聯繫的，人們會相信你說的話，只要你不表現出一絲動搖。你得盡量用自然的方式使用這種技倆。在你表現得極為禮貌和友好的時候，傳遞出自信要容易得多。你可以在人們毫不察覺的時候控制他們。關鍵不在於你說什麼，而在於你怎麼說。為了自信，你必須在別人面前保持低調和超然的冷靜。

3、如何做到沉穩

（1）不要隨便顯露你的情緒。

（2）不要逢人就訴說你的困難和遭遇。

（3）在徵詢別人的意見之前，自己先思考，但不要先講。

（4）不要一有機會就嘮叨你的不滿。

（5）重要的決定盡量同別人商量，最好隔一天再發布。

（6）講話不要有任何的慌張，走路也是。

初次見面就顯示出粗魯態度的人，往往內心隱藏著弱點或者不安。

4、微笑也是一個保持沉穩的一個好辦法。比如剝削人的最佳辦法就是，當你這樣做的時候，凝視著他們的眼睛，同時面帶微笑。在職場中競爭，需要微笑這種合作能力，在更具競爭性的生態系統中，最值得擁有的特徵，是那種即便在毀滅同伴的時候，也表露出一幅合作模樣的能力。

5、沉穩也意味著沉默，不多話。

6、從關心別人做起。

不管你在聚會中遇到誰，他們對自己的興趣絕對高於其他話題，要是你想打破沉默，可以簡單問一下對方的生活。當你提問時，你也許覺得很假，但對陌生人來說，這是突如其來的禮物，一個享受人生樂事的罕見機會：談談他自己。在他眼裡，你成了一個聰明絕頂、又有天分的健談者，其實你唯一的貢獻只是提問題和傾聽。

7、可以適當的忘記自我，不要過於關注自己的外在形象，你被關注的幾率沒有你想像的那麼高。只有少關注自我形象，多關注自己的才能和人際關係，才會帶來更多的幸福感。

8、如何減少痛苦，許多重大的消極的事件帶給你的痛苦，沒有你想像的那麼嚴重。同樣，興奮的事情也不會給你帶來更多更持久的快樂感。因此殘疾病痛貧窮你也會很快的適應，同樣豪宅名車並不能讓你幸福一輩子。

9、不說謊話，平靜的面對謊話，普通人在每10分鐘的談話中會說3個謊話。

10、如何了解自我，控制自我的情緒。按照公轉/自轉的分類標準，了解自己的類型，也是一個很好的方法。

11、從小事做起，一心想干大事者必定失敗。

卓越的品質之二：謙虛

我對謙虛的定義是，忘記自己，和別人交談中，不要主動提及自己。

謙虛的意思是「忘掉自我」。那麼，發生的一切，自然都和我沒關係了。如果別人薄待我，我沒反應，他一拳打出去，沒效果，自然要收回來。如果別人厚待我，我也坦然接受，人生總有償還的時機。

1.大度

（1）不要刻意把有可能是夥伴的人變成對手。

（2）對別人的小過失、小錯誤不要斤斤計較。

（3）在金錢上要大方，學習三施（財施、法施、無畏施）。

（4）不要有權力的傲慢和知識的偏見。

（5）任何成果和成就都應和別人分享。

（6）必須有人犧牲或奉獻的時候，自己走在前面。

2.要有擔當

（1）檢討任何過失的時候，先從自身或自己人開始反省。

（2）事項結束後，先審查過錯，再列述功勞。

（3）認錯從上級開始，表功從下級啟動。

（4）對「怕事」的人或組織要挑明了說。

3.看清楚謙虛的危險，那種表面上謙卑、沉默寡言的人，往往包藏禍心。

4.更深入的理解別人。你比別人強一點，根本沒用，真正有用的是你不僅比別人強，還要比別人強出很多很多才行。

5.避免嫉妒，嫉妒可能在現代社會裡將會比以往任何時代都來的強大，而會變成這樣的原因在於我們的世界正變得空前的自由和平等，天賦人權，生而平等這些富麗堂皇的普世價值的backfire，妒忌輕而易舉的就完成了任務。

6.學會對自己的成功說謊，獲得別人信任最簡單的方式是說謊，隱瞞你的聰明才智和成就，用一些僥倖的字眼來描述你的成功，就好像你是誤打誤撞來的，誇大你自己的缺點。

7.學會接受失敗，生活如此重要，所有沒有什麼大不了的。

8.坦然接受別人的批評，在意別人的批評和讚揚，在意別人的評價的人，註定無法獲得成功。

9.不要告訴別人，你比他聰明。用若無其事的方式提醒別人。提醒他不知道的，好像是提醒他忘記了的。英國十九世紀政治家查士德斐爾爵士曾對他的兒子作過這樣的教導：「要比別人聰明，但不要告訴人家你比他更聰明。」

卓越的品質之三：耐心

我對耐心的定義是，在好事和壞事面前，都能夠保持耐心。以下文字，大部分是轉載。

耐心相關的詞：細心/持續的練習/沉默/傾聽/不插話/等別人說完/推遲滿足感/重複/1萬小時/細節/真愛

1.耐心幫助成功，仔細觀察一下，所有不利於成功的負面的品質都是缺乏耐心的體現，或者說是缺乏耐心的結果。

「急於求成」、「急功近利」幾乎是所有人的本能；

「速成」是幾乎是所有人的願望；

懶惰是缺乏耐心而不願投入時間精力去做任何事情。

短視是缺乏耐心而不能運用心智去展望未來。

草率是缺乏耐心而不願投入時間精力去認真地調查研究。

膚淺是缺乏耐心而不能運用心智深入思考。

夜郎自大是因為缺乏耐心而拒絕觀察外面的世界。

而所有的成見與偏見，都是因為缺乏耐心而不願投入更多的時間、精力去認真分辨每個個體的特徵而寧願用粗暴簡單的分類方法替代思考。

2.記住別人，記下所有見過的人，需要很大的耐心；發現每個人的優點，更需要耐心。最近讀得另外一本書《少有人走的路》，心理學家斯科特·派克提到所謂的真愛，就是耐心，而所謂的耐心，本質就是時間的投入。

3.重複，所謂的耐心，就是甘於把時間投入到簡單、枯燥但是最終會意義非凡的重複當中去。毫不誇張地說，一個人有多大的耐心，他的成功幾率就有多高。反過來，沒有耐心的人終將一事無成。

4.學習，你如何跟蹤新的東西？取決於你剛剛獲取的信息的性質，有很多方法跟蹤你所學到的東西。如果你想掌握一項新的運動技巧，最好的方法是儘可能地重複多次直至它成為你的第二天性。如果你正在學校學習歷史，用基礎概念和日期建立一個腦圖並每天重複會是一個好主意。

5.建立學習日誌，學習日誌是相當簡單的東西，每次你學習一些新的東西（假如你想記住它）時新建一個條目。如果你在紙上做，你可以在工作表上方寫上日期，然後做一個增量列表。如果你在電腦上做，你可以做同樣的事情，但是你也需要用有效的方式跟蹤文件，讓你能方便地從一天切換到另一天。使用這個簡單的方法，跟蹤你想掌握的新概念會很容易。並且如果你的系統在任何時候不能用了，你可以在其它地方做筆記，並在一天結束時與你的原始文件合併。

6.不要爭論，大部分的意見不合....都是兩個人有不同的信息，但是他們卻認為彼此的意見不合，以為問題出在對方沒有判斷力、態度不好，或價值觀錯誤。事實上，大部分人都能接納你的看法，只要他們和你有同樣的信息。

如果你花時間去和對方爭辯他的看法錯了，你只是浪費自己和對方的時間而已。唯一有效的辦法是檢查兩人看法之間的差異，為對方補充不足之處，有時候僅僅做到這一點，就能讓兩人的看法取得一致。

7.為女人做些事情，女人利用兩性關係來界定自己，男人利用受助對象來界定自己。女人需要你告訴她，你願意為她做任何犧牲，男人需要你告訴他，他很能幹。當男人或者女人不按照這個公式來套時，另一方就會失去對你的信賴。

8.把時間送給朋友，談話不僅是言語的集合，也代表對方很重要，你願意把自己的珍貴資源--時間--送給對方，它是一種尊重的表現。談話提醒我們，原來我們都是巨大整體的一部分，我們之間的關係並非責任，血統或商業所能界定。

9.耐心從1萬小時開始，成功所必需的一點是努力，長時間、精細化的努力。

10.傾聽，中途打斷對方談話會使對方不愉快。讓對方盡情傾吐，尊重對方的發言慾望，出色的推銷員中，木納寡言者多於能言善辯者這一事實也說明了這一點。

11.沉默，沉默有時是使對方開口的敲門磚，不要忽略沉默這個有力的武器。

12.說服，有說服力的人，往往在對方話已經說盡時，才開始說服對方，而使對方毫無抵抗的接納你的建議，這是人共有的心態。

13.推遲滿足感，「推遲滿足感」是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習得的能力。在生活中，只有極少數人最終掌握了這個能力，也因此使得他們與眾不同。再次，這是個依賴經驗才能真正體會並理解的道理--乃至於很多人一生都無法獲得這種經驗，無法理解這種道理。

14.從小事開始，一心想做大事者必然失敗。

15.制定最簡單的計劃，所有計劃無一例外最終不能兌現的最重要原因之一就是計劃總是很長遠。

16.重複，所謂的耐心，就是甘於把時間投入到簡單、枯燥但是最終會意義非凡的重複當中去。任何動作演練到一定的次數，就都可以做到甚至在無意識的情況下都可以準確完成的地步。而他只不過是把這個原理應用到了極致而已。

17.成功，毫不誇張地說，一個人有多大的耐心，他的成功幾率就有多高。反過來，沒有耐心的人終將一事無成。

18.反覆嘗試，一件50%概率的事情，嘗試5次會成功的概率是97%。如果成功概率是10%，那麼嘗試5次也有40%的勝率，嘗試10次則有70%的勝率！在反覆嘗試的利益大的驚人的情況下，我們要常常問自己兩個問題，第一，是否克服了心理障礙，建立了反覆嘗試的習慣？第二，嘗試的成本有多大？值得不值得反覆嘗試？

19.真愛，當你愛上一個人的時候，你對ta是非常有耐心的。

20.大多數人從15歲左右開始,滿意程度開始持續下降。大抵上應該是不再無知無畏造成的。慢慢意識到自己在這個世界上無足輕重微不足道;終日在所謂的理想和扭曲的現實中痛苦。直到45歲左右的時候,曲線才開始上揚。漫長的30年。以一個普通人的心智觀察、感受、理解、思索、實踐、反思、直至恍然大悟或者誤入歧途需要三十年。

在這漫長的30年里,自我滿意度持續下降所造成的浮躁心理壓力巨大。越是浮躁,越是對自己的現狀不滿;越是對自己的現狀不滿,越是浮躁。更大的問題在於,大多數人並不知道幾乎所有的人都是這樣的。相反,現實好像總是提醒我們有人過得比我們好多了。

21、對現狀不滿,急於擺脫現狀,往往是常人最常不知不覺就掉進去的陷阱—儘管偶爾這也是少數人的真正動力。接受現狀才是最優策略,有什麼做什麼,有什麼用什麼;做什麼都做好,用什麼都用好。不要常常覺得苦(那樣的話就會忍不住顧鏡自憐,浪費精力與時間),而是要想辦法在任何情況下找到情趣—快樂是一種本事。

卓越的品質之四：自信

自信是我給自己建立的第一個素質目標，我把自信這個大概念細分下來，慢慢體會，頗有樂趣。下面的文字90%以上是轉載來的，鑒於source太多，我就不一一指出了。

1.表現出自信，自信是表現出來的，只要你表現的自信，別人就覺得你很自信。所以要擺出自信面孔，只要昂首闊步向前走，別人就不會擋住你的去路。

2.自尊，自尊自重是提升自我價值的不二法門，沒有自尊，自愛就是空談，我們會從別人身上尋找愛來填補這個空白。

3.獨立，獨立自主是人類的一項基本需求，失去了自控，也就失去了獨立感。在建立了很強的自制力和獨立性後，內心的恐懼感會消失，憤怒會隨時減少。

4.自控，對自己、對生活控制能力的大小決定了你在特定環境下會不會對他人生氣，以及憤怒程度的深淺。一個人自控能力越強，他自尊自重的程度就越高。

5.樂觀，成功屬於樂觀者，成功者都會彰顯出自己樂觀向上的傾向。出現問題時，如果領導提出局勢可以控制，他的下屬便會自然產生出「事情能夠解決」的傾向。

6.演講，公眾演講是一項極為可貴的技能，可以將你的價值提升到一個新的高度。

7.和自信的人交往，和鬥志高，今後大有可為的人建立人脈聯繫。

8.坦然的面對尷尬和痛苦，當你面臨尷尬的時候，盡量弱化你的痛苦。控制自己的情緒，不要被你的大腦的直接反應所左右。記得一定要拿出紙筆來，把你所遇到的尷尬記錄下來--當然，最好是記錄在同一個本子里。這樣的記錄是非常有意義的。因為它會提醒你，這是你曾經遇到過的尷尬。

9.避免衝突，自尊和自控是所有人際衝突的兩個主要組成部分，簡單的說就是，要不感覺到自己沒有受到尊重，要不對事情的發生感到無法控制。衝突的四大原因：事與願違、失去控制、感到害怕、引發憤怒。

10.自我表現，關於炫耀和自我表現，炫耀是為了滿足自己的虛榮心，自我表現是為了滿足對方的需要。

11.學會幸福的謊言。

a 越是成功人士，越是說謊的天才。

b. 能夠帶來好結果的謊言，必須擁有能使人信服的力量，這樣它才能讓說謊者與聽謊者之間產生絕對的信賴感，從而成為將不可能變成可能的原動力。

c.成功最基本的要素，就是如何有效率，有技巧的說謊。

d.通往幸福的謊言必須是：內容積極進取，並不影響現實；內容不只惠及自己，也惠及他人；既不是追悔過去，也不包含對未來的擔心。

12.用詞，不要常用缺乏自信的詞句。

13.不反悔，不要常常反悔，輕易推翻已經決定的事。

14.主見，在眾人爭執不休時，不要沒有主見。

15.神聖，人們大都會為了生存不斷妥協，聖人不會。他們不管結局如何、成敗與否都堅持理想，從不放棄，領袖具有這種神聖品格。如何神聖？首先是你本身已經具備某些內在價值，這一點無法造假，至少不要吹噓欺詐，否則你的領袖風采會喪失已盡？其次是表明你只為信仰而活，當然這種表白不應該太直白，應該盡量巧妙；最後，只要能表現的渾然天成，那麼謙遜祥和最終也會成為你領袖風采的重要因素。

16.目標，方向本身並不重要，隨便挑選一個目標、一種理想、一種幻象，然後告訴人們你永遠不會背離這個方向。

17.公眾，面對電視，最好要表現的沉穩冷靜、自我剋制，謹慎恰當的運用那些令人激動的技巧。....一切都需要認真安排、謹慎協調，平靜之中點綴些令人驚詫的舉動，最終達到高潮。...唯一偽裝不得的就是自信，從摩西開始，自信就是體現領袖魅力的關鍵所在，一旦攝像機暴露了你的不安與焦慮，世界上所有的巧計妙招都無法挽回你的領袖風采。

18.雄辯，領袖風采要依仗言辭的力量，因為語言是激起情感動蕩的最直接、最迅速的方法，平穩、堅定的風格最終要比熱情難抑的激情演說產生更強的效果，因為這種風格更令人著迷、使人不知厭倦。

19.自我激勵，會運用自我激勵的人，很會調整自己的意念。你只要每天專註在目標上，勇往直前，自然容易看到更多的機會。巧合會製造錯覺，讓人以為是因為自己定下目標才出現那些機會，其實是自己終於學會抓住機會，而抓住機會是成功的必要條件。

20.錯覺，會運用自我激勵的人，都感覺他們可以造就環境來順應自己的意志，這種感覺很棒，而控制的錯覺正是最棒的錯覺之一。

21.成為權威，讓自己成為權威。讓自己的談話充滿自信和權威，要引起對方的思考。

22.免於恐懼，終極的拯救，不是免於失去，而是免於恐懼。

23.寬容，真正的寬容是無條件的，我們就算做不到行動上的無條件寬容，也可以做到精神上的認可這種寬容，寬容來自於免除恐懼。

如果一個人對宇宙產生的事物有一種感覺及較深的洞察力，那些作為結果出現的事物在他看來幾乎都是以某種快樂方式安排的。

卓越的品質之五：專註

關於專註的關鍵詞：刻意練習，習慣化，無意識思維，立即開始，拒絕完美主義，做好時間記錄。

追求卓越的關鍵在於，要堅持充滿活力、長期的學習過程，不再滿足於原地踏步、平平庸庸。

1.刻意練習有五種特徵：它是為了提高績效而被設計出來的；他可以重複很多次；對結果的反饋是可持續得到的；它是非常費神的；它並沒有多少樂趣。

2.如何專註

a.建構化，假設-實行-驗證-建構化，花更多的時間和精力去建構，持續下來，就能產生回報。

b.無意識化、習慣化，工作順利的人，都是無意識的進行著良性循環，一言以蔽之，就是習慣化。

c.發現KSF，才是成功的關鍵。

3.練習的方法，首先從基礎開始，通過理解訓練的原則所在來建立紮實的基礎，然後在個人傾向的指導下拓寬並完善自己的技能，同時和你認為是藝術的必要實質的東西在抽象層面上保持聯繫。結果就是你可以更好地吸收各種知識，使得這些從個人的著重點中拓展開來的知識相互連接成一個網路。

4.要學會專註（比如對付噪音）；要學著心平氣和對待一切已發生的事情；（不要緊繃、抵抗，而是靜靜的接受。"做草鞋"的故事很是經典）：學著將這些事情為我所用（比如學著根據歌曲的節奏來思考）；學著做到完全自給自足，創造出我們自己的地震；

5.對於最基本的技能要"劃小圈"，"把大的東西分解成各個細節的東西，挖掘技能的實質所在，然後有效地壓縮技能的外在表現同時又緊緊圍繞技能的內在實質。一段時間之後，廣度就會慢慢縮小而力量則會逐漸增加。

6."最精深的技巧往往建立在最簡單原始的原理之上。"在象棋和武術中，選手會傾向於使用各種花哨的技巧而忽視輕微的吸收和完善，其實它們要比學到的招式數量重要得多。我們能成為頂尖選手並沒有什麼秘訣，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解。"

7.每天都要學得更深一點而不是更廣一點，因為學得更深可以讓我們把我們潛力中那些看不到、感受不到但又極具創造力的部分挖掘出來。

8.無意識思維，反覆練習要足夠熟練到形成無意識思維，很多人都會說這句話是老調長嘆，我們誰都知道這個道理。不！如果你沒有這麼做的話，說明你並沒有真的懂這句話！

9.尋找聯繫：一個例子就是，棋手水平越高，迅速發現棋子與棋子之間相關聯的邏輯形式的能力就越強。在象棋大師腦海中存在的信息組塊使得他能夠用更少的有意識思維觀察到更多的東西。而且他有一個更加先進的導航體系，所以他能夠對自己所擁有的廣泛知識進行快速篩選。

10.做好時間的記錄 http://www.douban.com/review/2097420/

11.任何動作演練到一定的次數，就都可以做到甚至在無意識的情況下都可以準確完成的地步。而他只不過是把這個原理應用到了極致而已。

12.大多數事情都需要提前準備，也都可以提前準備。認識到這一點本身就幾乎是一切改變的起點。

13.素材積累固然非常重要，然而，如果提前確定一個方向或者目標，那麼就甚至可以積累很多原本不可能想像的素材--驚喜連連。

14.所有的成功本質上都是一樣的。先花上相當的時間和精力去鎖定一個方向或者目標。確定它是現實的、可行的之後，運用心智的力量在這個方向上再投入更多的時間，再更多一點的時間。把時間當作朋友，一路前行。當時間陪伴你足夠久的時候，你的耐心就能從它那裡得到回報。不知所以然的人會說，那是「運氣」，或者那是走了狗屎運的人才會有的「天賜靈感」；而我們知道的是，如果那回報真的來了，只有一個名字，叫做「必然」。

15.細心

（1）對身邊發生的事情，常思考它們的因果關係。

（2）對做不到位的執行問題，要發掘它們的根本癥結。

（3）對習以為常的做事方法，要有改進或優化的建議。

（4）做什麼事情都要養成有條不紊和井然有序的習慣。

（5）經常去找幾個別人看不出來的毛病或弊端。

（6）自己要隨時隨地對有所不足的地方補位。

16、事實上，「推遲滿足感」是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習得的能力。在生活中，只有極少數人最終掌握了這個能力，也因此使得他們與眾不同。再次，這是個依賴經驗才能真正體會並理解的道理--乃至於很多人一生都無法獲得這種經驗，無法理解這種道理。

17.要鑽研微觀的細節事物從而來理解是什麼促成了宏觀上的問題。我們面對的阻礙就是我們生活在一種關注度不足的文化裡面。

18.如何杰出？與傑出成就相關的三個特徵：沉思、發揮、調整。沉思是基礎，認識到自己與事實之間的差距的能力是取得成就的必要條件。http://www.douban.com/review/2023208/

19.杜絕拖拉,拖拉系統是這樣運行的：把任務等同於自身價值：

a.促進完美主義傾向，為了維護自身價值而不願承受批評（主要來自自己的呵責）

b.完美主義傾向考慮各個細節及各個變動可能的影響，反而使任務複雜化，無從下手

c.無從下手，緊張與壓力隨之而來，只能以拖拉求暫時放鬆

d.直接時間將近截止帶來巨大的壓力把自己從完美主義中解放出來，以十足的幹勁投入到工作當中。

20.立即行動的內心調整：

a.內心對自己的批評說不，建立多元化的自身價值與認識，使任何任務都不能等同於自身價值。

b.認識到自己的局限性，自已是個凡人，求漸近優化，而非一步到位（不要十全十美）

c.不以「不得不，應該如此」來措詞，而是尋找積極的動機，尋找興趣點，自豪點，興奮點。

這事很大->我能走出一小步。我必須完成->我什麼時候開始

我沒時間玩->我必須花時間玩(對休閑與朋友一起玩的堅定承諾會讓人減輕對困難工作的畏懼)

d.擁抱開始，在開始前的準備時間不要過長（應視任何向他人求助，跑圖書館尋找別的解決方案或者是做進一步準備的傾向都為拖拉）

e.不必窮究至完美,一個任務末尾的時間將會是浪費,完全可以投入到其他更重要的事上來.

21.迅速的做要注意些什麼

即時策略，漸近優化（啟發式優化）

即時策略依然要迅速估計邊界與目標。