頸椎病康復保健操（適合各型頸椎病癥狀緩解期，動作應輕鬆平穩）

?1/17練習量：每個動作重複5～8次，每日練習1～2次。 頸部前屈。????

??2/17頸部後伸。????

??3/17頸部向左側屈，頸部向右側屈。????

4/17頸部向左側轉動，頸部向右側轉動。????

??5/17頸部向左側轉動後，再前屈。????

??6/17頸部向左側轉動後，再後伸。????

??7/17頸部向右側轉動後，再前屈。????

??8/17頸部向右側轉動後，再後伸。????

??9/17頸部向左側屈，左手經頭頂上方觸右耳，幫助側屈。恢復原狀後向相反方向進行操作。????

??10/17下頜內收。頭頸部於中立位，下頜盡量向身體靠攏。????

??11/17聳肩。頭頸部於中立位，兩側肩同時盡量向上聳。????

??12/17手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5～8秒後放鬆。????

??13/17兩手手指交叉抱頭，向前用力；同時，頭後仰，互相抵抗，持續5～8秒後放鬆。????

??14/17雙手掌托住下頜，上抬；同時，低頭，下頜下壓，互相抵抗，持續5～8秒後放鬆。????

??15/17頸部自我牽引。頭部於中立位；一手托住枕部，另一手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引；維持5～8秒後慢慢放鬆。????

??16/17左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側向下壓，形成上、下對抗性伸展；同時，頭向左上方轉動，眼看左手。然後向相反方向進行操作。????

??17/17雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。??

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