動起來，你會發現沒有什麼不可能

過程，或許有點慢，甚至有點難，

但卻很快樂，從心裡向外快樂！

老 師 說

太極的精神蘊含在拳術里，整套拳的設計，已經把相處之道包含其中。你練的不是這個拳本身，練的是一個相處之道，一個意識形態，不斷地練，這個意識形態會和你融合得越來越緊密。所以武當太極練到後來，肯定是越練越沉，越練越柔，如果你練到後來，處理事情還很暴躁，那麼就是你的意識形態根本沒有練進去。所以練的時候，你要不斷了解它為什麼要這麼打，你就知道，原來它是怎麼樣，以及為什麼要這麼跟世界相處。

我們學習的是一套太極拳，收穫的是身心的自在。

記

太極拳學習日記

二零一六年十月三日 星期一

一天的訓練結束後兩條大腿疼的厲害，走起路來有了寸步難行的感覺，估計這種癥狀要持續三五天之後才能消除，但如果因為疼痛而停止訓練，不僅會前功盡棄，而且下次訓練時還會重蹈這一覆轍，所以現在最需要的是咬緊牙關堅持下去。

無論幹什麼事情，要想得到一分進步，就要付出十分努力，在人生前行的道路上，除了努力別無他途可以選擇。我要用意志力來熬過這一考驗，我要用精神境界的升華，來引導和支撐身體機能產生蝶變。

練功很辛苦，心情很快樂！

其實昨天的訓練強度並不是很大，主要還是因為我近三十多年來沒有堅持過體育鍛煉，也沒有參加過重體力勞動，加之接受訓練時方法不對頭，一開始對肌肉的拉力過猛過快，所以到了下午時分兩條腿除了撕裂般地疼痛以外，還哆嗦發抖，站立不穩。我深知這是此次練功過程中最艱難的一道關口，過了這一關，肯定就會「柳暗花明又一村」了。

我必須咬牙堅持，我深知成功的喜悅往往產生於再堅持一下的努力之中。只要堅持，就一定會有所突破，只要努力，就一定會有進步，只要認真，就一定會有成績。對此，我堅信不疑！

今天上午，妘溪老師講的最多的是「放鬆」二字，通過慢慢體會，終於從形到神對放鬆的狀態有了一些新的理解，並試著用於功法訓練，果然效果和前大不相同，站立不穩和腿肚子打顫的問題慢慢地得到了解決。

原來，放鬆的狀態就是不刻意作為，就是順其自然。練功時，只要做到一招一式如行雲流水般自然而然，放鬆的狀態就出來了。

原來，放鬆的狀態就是不刻意作為，就是順其自然。練功時，只要做到一招一式如行雲流水般自然而然，放鬆的狀態就出來了。

妘溪老師強調的第二個概念是意念。關於意念，我的理解可歸納為二：

第一層意思是萬念歸一，即練功時不能意馬心猿，胡思亂想，必須精力集中；

第二層意思是要把心思放在發力的肢體上，只有心力合一，才能柔中見剛。

「求生思靜」既是道家的養生觀，也是太極拳追求的最高境界。打太極拳的目的是為了尋求心靈的安寧，同時，一個人只有把心靈安頓下來，才能學會和打好太極拳。

對動作的分析理解程度，決定著對動作的掌握進度。理解了，學的就快，記的就牢；理解不到位，即使學會了，也會很快就忘記了。

記憶力差的實在驚人，道理一聽就懂，一過就忘，動作一學就會，一放就忘，並且就再也回憶不起來了。兩天來學習過的一些動作，一是全都混淆了，二是一些就根本想不起來。

通過廣州張美鸞同學的日記知道了今天的授課要點：虛領頂頸、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中收、立身中正。歸納起來就是自然、放鬆、收氣、提神、氣韻貫通，關鍵還在守神提氣。而這幾句話除了松腰落胯之外，其餘的上課時一句也沒有聽清。

身上出現的這些變化讓我喜出望外！

頸椎的骨關節在訓練時一直在咯吧作響，因為運動量加大，伏案時間減少，所以，頭昏腦漲和有時眩暈的現象這兩天再未出現，這讓我心中竊喜不已；還有一個明顯的癥狀是兩隻腳大拇指的地方酸脹加劇，這說明體內的乳酸正在向外排泄，體內垃圾正在得到清理。

理論知識在練功的實踐過程中得到了印證，估計每一位同學都會有心花怒放的感覺。

這兩天不斷地有同學因為感冒而不能堅持上課，我懷疑感冒是一個原因，腰酸腿疼可能也是一個原因。這種現象讓我十分不能理解，因為班上的同學中我是年齡最大的，年輕人的身體怎麼會這樣弱不禁風呢?他們的意志力又怎麼會這樣脆弱呢?更何況培訓學習的時間很短，而且來前都做了很長時間的準備工作，怎麼能剛一來就不上課呢？

（學拳第二天）

二零一六年十月四日 星期二

太極是道家思想的最高境界，它是一種思維方式，更是一種生活方式。

太極拳追求的是圓融貫通，含蓄內斂，不張揚，不虛華，表現的是一種蓄勢待發的姿態，反映的是一種自我保衛的養生觀念。優秀的太極拳表演如雲捲雲舒，似花開花落。

作為一種保健養生的體育運動方式，太極拳在運動過程中，時時、處處都要發力，但這種力是巧借的自然之力，或曰天地之力。如在蹲馬步時，只要做到松肩落胯，外力便會將你難以撼動，這時借用的就是地球引力；再如馬步換弓步後，手掌向前推進時，要保持身體的穩定，全靠著後腳掌與地面之間的摩擦力；而在蹲馬步時只要做到尾閭中收和立身中正，這時陽氣就會順著脊柱一直生髮上升至頭頂，於是腰疼、頸椎疼痛的問題慢慢就都會得到解決。

做到在運動過程中巧借自然之力，將人融入自然之中，從而達到物我兩忘的境界，這時，你還會有煩惱嗎？這時你還會有痛苦嗎？

妘溪老師是一個悟性極高的人，今天上課時，她給大家講了一個野狗打架的故事，還講了她對練了太極和沒練太極這兩種人的看法。

她講的野狗打架的故事，是說她剛到深圳時，由於初來乍到，對路況不熟，一次坐公交車回家時竟然下錯了車站，結果就要步行很長的一段路程。步行途中，她突然發現在一片廢墟上，有四隻野狗正在打架。就在其中的三隻野狗準備向另一隻野狗發起進攻時，只見那隻孤立無援的野狗忽然兩隻後腿向後一撐，尾巴下垂，前身向後一縮，做出了一個箭在弦上、蓄勢待發的樣子，而這一個姿勢卻意外地唬住了三隻準備進攻的野狗。她一看這隻狗做出來的不正是太極拳中沉肩墜肘、尾閭中收的姿勢嗎？此一頓悟，竟然使她從此功力大進。這個故事和草聖張旭觀公孫大娘舞劍而大徹大悟，從而書藝突飛猛進的故事如出一轍。這讓我想到了古人師法造化、追求自然的話都是從生活中體會出來的。

妘溪老師對練過太極拳和沒有練過太極拳者的比喻更是生動形象，令人忍俊不禁，直呼妙極！她說沒練太極之人猶如一坨豬肉，肌膚之間充滿了油脂，軟塌塌的立不起來，肉乎乎的沒有形象，而練了太極的人猶如一塊牛羊之肉，肌理清晰，肌骨凸顯，給人一種立體的健康之美。聽著妘溪老師妙趣橫生的比喻，我在心裡暗暗地下了決心，一定要通過積極鍛煉，做好將自己的身體由豬肉向牛羊肉的轉化工作！

激烈的體育鍛煉可以運動肌肉，但卻撐不開筋骨，而太極拳柔緩舒曼的動作，不僅能夠鍛煉肌肉，而且還能撐開筋骨。俗話說：「筋長一寸，壽延十年」，這正是學習太極拳之所以能夠強身健體、延年益壽的奧妙所在。

這兩天腿部、尤其是大腿的肌肉因訓練而受到了刺激，雖然疼痛，但走起路來，腳下卻輕快了許多，過去腿沉如灌了鉛一樣的感覺沒有了，代之而來的是輕盈的步伐和喜悅的心情，相信隨著訓練的深入，今後還會有更大的驚喜出現。

拉筋的動作很簡單，但很重要。以前常見有人晨練時做一些壓腿的動作，只知道那叫練功，卻不知那其實就是拉筋，以後得經常做一些這方面的鍛煉。

太極理論是道家文化的精髓，更是中華文化的精華，它既包含著道法自然、天人合一的道教思想，更具有儒家文化追求人格完美的中庸思想。

打太極拳時，手臂和兩腿之間的每一個動作皆為圓弧，圓融貫通既是太極拳的外在表現形式，更是其強身健體、修心養性的最高追求。太極拳的每一個動作都是蓄勢內斂，留有餘地，不誇張，不外露，即手不過膝，讓自身始終處在一個進退裕如的境地。其實，進退裕如正是儒家所謂的中庸狀態，這是一種思想的狀態，是一種進可攻、退可守的狀態，所以也是一種戰無不勝、攻無不克的狀態。

太極拳是天地間最富有詩意的一種運動狀態，如詩如畫，美不勝收，如夢如幻，令人想像無窮。

本期授課老師：妘溪老師
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