長期23點以後睡，小心這7個地方先壞！補再多覺都沒用！

睡眠不足的危害，視頻來源：騰訊視頻2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。專家告訴你熬夜最毀你的7個零件！

長期熬夜的7重風險1皮膚受損長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。2超重肥胖身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。3記憶力下降由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。4心臟病風險高長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。5腸胃危機人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。6肝臟受損23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。7增加患癌風險人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。熬夜上火按兩個穴夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助於降火。照海穴

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。湧泉穴

這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。60秒極速入睡經常失眠睡不著試試4、7、8呼吸法4-7-8呼吸法1、用口「呼」的一下大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；4、用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；5、依次重複2、3、4步驟，「一呼一吸」為一遍，重複3遍。

建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

專家指出，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。長期23點以後睡，小心這7個地方先壞！補再多覺都沒用！http://mp.weixin.qq.com/s/3f3w-bQcRUcOod21hxIHgg相關閱讀：幾點睡覺才算沒有熬夜?每天凌晨 4 點睡，中午 12 點起，算熬夜嗎?嚴格來說，不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。什麼意思呢?就是說:睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現:呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是睡眠時相推遲。如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。就在前兩天 Cell 雜誌上還發表了一篇論文，報導了一個有「家族遺傳性晚睡」的一大家子人。真的並不需要過度擔心。幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。偶爾熬夜，能補回來嗎?能，補覺肯定會比完全不補好。如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。經常熬夜，能補回來嗎?要非常殘忍地說……真的不能。如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。摘自：每天少睡2小時就叫"熬夜"!幾點睡覺才算沒有熬?http://www.360doc.com/content/17/0413/12/605353_645266599.shtml

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